Cum să oprești absorbția emoțiilor altora

Determinați dacă sunteți empatici. O persoană empatică este o persoană care este deosebit de sensibilă la emoțiile altor oameni în general și mult mai mult decât majoritatea oamenilor. Toți oamenii empatici sunt PAS, dar nu toți PAS sunt empatici. Acestea sunt semne care ar putea indica faptul că sunteți o persoană empatică:

Identificați când sunteți cel mai susceptibil de a absorbi emoțiile celorlalți. Nu toată lumea este afectată de alte persoane în aceeași măsură sau chiar în mod necesar în mod similar. Cu toate acestea, toată lumea are momente când oamenii din jurul lor influențează emoțiile. Încercați să aflați ce fel de situații se întâmplă mai ales pentru dvs.

Recunoașteți oamenii care vă fac să vă simțiți rău. Oameni deosebit de dificili pentru empatici includ cei care critică, victimele, narcisștii și controlorii. Acești oameni sunt adesea numiți "vampiri emoționali".

Exprimați-vă nevoile celor dragi. Când aveți nevoie de puțin spațiu pentru a vă procesa propriile sentimente și a vă relaxa, spuneți-le celor dragi. De exemplu, comunicarea propriilor dvs. nevoi va ajuta partenerul dvs. să înțeleagă de ce veți fi plecați pentru o clipă. Când această persoană înțelege motivele dvs., relația dvs. poate fi consolidată în timp ce obțineți spațiul de care aveți nevoie.

Planificați cum veți răspunde unor situații dificile. Când vă confruntați cu o situație dificilă, vă puteți da seama că vă faceți limitele prea flexibile. Dacă planificați răspunsul dvs. în avans, puteți rămâne mai ferm.

Stabiliți limite de timp. Știind cât de mult puteți tolera și respecta această limită este vitală pentru a vă asigura bunăstarea mintală. Stabiliți limite prietenoase, dar semnificative pentru oamenii care vă copleșesc.

Creați-vă un loc privat într-o casă pe care o împărțiți altora. Cereți altor persoane să vă respecte odihna, timp în care vă puteți întineri. Organizați un spațiu pentru dvs. când trebuie să vă îndepărtați de anumite situații sau să vă simțiți mai vulnerabili, ca atunci când sunteți obosiți. Acest lucru este important în special pentru a vă împiedica să adoptați sentimentele partenerului prea mult. Găsiți un loc pe care îl asociați cu pace și liniște.

Dați-vă un spațiu fizic atunci când vă aflați într-un loc public. Având un spațiu fizic atunci când, de exemplu, sunteți într-un grup de oameni vă poate ajuta să găsiți un spațiu emoțional. Când sunt mulți oameni în apropiere, căutați locuri în care puteți să vă refugiați, cum ar fi să stați pe margine sau să stați departe.

Dezvoltați un sentiment al păcii interioare. Învățați să vă concentrați asupra situațiilor dificile, concentrându-vă asupra dvs. respirație sau imaginând un loc care te face fericit. Acesta poate fi un instrument minunat pe care îl puteți folosi când vă simțiți absorbit de emoțiile altora. Continuați să expirați negativitatea și să inhalați calmul timp de câteva minute. Acest lucru ajută să fie conștienți de ceea ce se întâmplă și să purificați teama sau alte emoții dificile.

Căutați persoane și situații pozitive. Înconjurați-vă cu oameni care te fac să te simți bine și să-ți oferi sprijinul. Ca și negativitatea, o atitudine pozitivă vă poate influența bunăstarea. Probabil că nu poți opri complet sensibilitatea emoțiilor celorlalți, deci e mai bine să alegi oameni pozitivi în loc de cei negativi.

Controlează suprasolicitarea emoțională Unii oameni sunt empatici și sunt, prin natura lor, mai sensibili la ceea ce se întâmplă în mediul lor - prin urmare, se pot simți copleșiți în situații pe care alte persoane nici măcar nu le vor considera incomode. Cu toate acestea, indiferent de cât de sensibil sunteți, nu trebuie să vă supuneți abilității de a absorbi emoțiile celorlalți.

Recunoaște creativitatea interioară. PAS prezintă, de obicei, un grad mai mare de creativitate în activitățile artistice. În plus, unii filozofi descriu capacitatea creativității ca esențiale pentru creștere și transformare. Creativitatea este ceva pe care suntem cu toții capabili să îl realizăm, indiferent dacă la un moment dat am luat o pensulă sau nu. În acest sens, arta se poate întâmpla de fiecare dată când aveți o conversație cu cineva sau chiar de fiecare dată când pregătiți micul dejun. Acest lucru te face să înveți cum să devii mai creativ în viața ta de zi cu zi.

Transformați empatia într-o acțiune pozitivă. Când te simți copleșit de emoțiile celorlalți, folosește acest sentiment în favoarea ta, făcând ceva pozitiv. Alegeți o cauză care este relevantă pentru emoțiile pe care le simțiți.

Fii compasiune cu tine. Învață să folosești compasiunea ca o modalitate de a te apăra împotriva emoțiilor copleșitoare. Compasiunea vă permite să arătați empatie altor persoane, dar, de asemenea, trebuie să fiți compasiune față de voi înșivă. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să vă simțiți vinovați pentru că doriți să nu vă mai simțiți copleșiți.

Acceptă-te pentru cine esti Uneori, fiind foarte sensibil la mediul înconjurător, vă puteți face să vă simțiți pas cu ceilalți, mai ales când toată lumea din jurul vostru pare a fi ieșită sau sociabilă. Acest lucru se datorează faptului că PAS și empaths pot fi, de obicei, introvertiți. În plus, aproximativ 70% din SBP-urile sunt introvertite, astfel încât s-ar putea să simțiți că nu înțelegeți oamenii din jurul vostru. Cu toate acestea, deoarece gradul dvs. de sensibilitate este tipic corpului dumneavoastră, este esențial să acceptați aceste sentimente ca parte a persoanei voastre.