Cum să exprimi durerea emoțională într-un mod sănătos

În cursul vieții, este inevitabil să simțiți emoții intense și neplăcute din când în când. Persoanele noastre iubite vor trece, prietenii și familia ne vor dezamăgi, iar provocările vieții ne vor deranja și ne vor deranja. Când apar aceste emoții dureroase, este important să știm cum să ne descurcăm pentru a ne păstra sănătatea mentală și pentru a menține echilibrul emoțional. Următorii pași vă vor ajuta pe cei care vor să-și exprime sentimentele mai eficient.

pași

2

Păstrează mintea deschisă. Când vă confruntați cu emoții intense, uneori pierdeți capacitatea de a vedea exact motivul pentru care îi motivează. În zilele noastre, este bine să aveți un profesionist pregătit pentru a vă ajuta să analizați situația.

3

Fii deschis cu terapeutul. Nu vă deranjați să încercați să-l faceți pe terapeut să creadă că sunteți o persoană normală și bine echilibrată. Acest profesionist vă poate ajuta numai dacă înțelegeți modul în care procesați și gândiți la emoțiile dvs. Terapistul dvs. este acea persoană cu care ar trebui să vă simțiți confortabil spunând totul rușinos și neplăcut pe care ați ezita să-i spuneți altcuiva.

4

Discutați cu un prieten sau un membru al familiei În unele situații, cum ar fi să fii trist despre moartea unui iubit, probabil că ai prieteni sau membri ai familiei care simt multe din aceleași emoții ca și tine.

5

Nu te confrunți cu cineva când ești deja supărat. Acest lucru va provoca conversații în care ați putea spune fraze precum "Trebuie să ascultați pentru că sunt foarte supărat cu voi pentru ceea ce ați făcut". Acest lucru va face ca persoana cu care vorbiți să ia o atitudine defensivă.

6

Nu uita să asculți. Când vă exprimați emoții puternice, este ușor să începeți să vorbiți despre cealaltă persoană, fără a asculta ceea ce spuneți în orice moment. Ați putea da impresia de a fi indiferent și aroganță și nu veți avea ocazia să clarificați neînțelegerile, deoarece nu veți asculta ceea ce va spune cealaltă persoană.

2

Dezvoltați tehnici de relaxare. Sa dovedit că exercițiile de respirație profundă, ascultând muzica tranquilizantă și relaxarea progresivă a mușchilor reduc ritmul cardiac și anxietatea. Va va lua un timp pentru a stăpâni fiecare dintre aceste tehnici, dar oamenii care învață să le utilizeze adesea le consideră eficienți.

3

Învață să meditezi. Procesul este simplu. Trebuie doar să stai în picioare pe un scaun, cu picioarele întinse pe podea și cu ochii închiși. Gândiți-vă la expresii tranquilizante, cum ar fi "Mă simt în pace" sau "Luați-o ușor" și spuneți sau gândiți-vă din nou și din nou, sincronizându-vă cu respirația. Înainte de a ști, gândurile tale negative vor dispărea și te vei simți mai relaxat (Notă: dacă ești o persoană spirituală sau religioasă, rugăciunea ar putea fi un înlocuitor bun pentru meditație).

4

Lăsați-vă să plângă În unele culturi, plânsul este considerat un semn de slăbiciune, mai ales în cazul bărbaților. Cu toate acestea, oferindu-vă permisiunea de a plânge va oferi o priză valoroasă pentru emoțiile voastre intense. Mulți oameni se simt mai bine atunci când fac acest lucru, mai ales dacă se află într-un mediu sigur, înconjurat de cei dragi.

2

Încercați să vă exprimați prin artă. Unele studii au arătat că expresia artistică este o modalitate sănătoasă și benefică de a exprima emoțiile. De exemplu, terapia artistică poate ajuta supraviețuitorii traumelor să o proceseze. Aceste metode sunt puternice deoarece elimină nevoia de a folosi cuvinte și vă permit să aveți acces direct la emoțiile dvs.

3

Gândește-te la scrierea despre durerea ta. Terapia narativă durează și traumează ca o modalitate de a spune povestiri despre ceea ce ți sa întâmplat în viața ta. Aceasta vă impulsionează să explorați poveștile pe care le spuneți și să le analizați din diferite perspective, astfel încât să vă puteți procesa durerea. Scrierea unei povestiri, a unei poezii sau a altei lucrări creative pentru a vă exprima sentimentele vă poate ajuta să vă arătați durerea într-un mod diferit și să o înțelegeți într-un mod nou.

2

Identificați-vă emoțiile În loc să le simțiți, forțează-te să le exprimi cu cuvinte. Chiar dacă o faceți doar printr-un jurnal sau în cap, acest lucru vă va ajuta să clarificați exact ceea ce simțiți și să-l înțelegeți mai bine. Identificarea sentimentelor intense poate încetini sau atenua răspunsurile emoționale.

3

Evitați situația care vă umple de furie. Odată ce ați identificat ceea ce vă face de obicei să vă pierdeți temperamentul sau să vă simțiți emoții neplăcute, vor exista momente în care pur și simplu veți dori să o evitați în loc să îi permiteți să vă afecteze. Dacă camera copilului dvs. este întotdeauna atât de dezordonată încât vă simțiți furioasă când o vedeți, închideți ușa sau priviți departe când treceți în apropiere.

4

Uită-te la sentimentele tale când vorbești cu alte persoane. De exemplu, dacă simțiți că fața vă devine roșie și furioasă în timp ce vorbiți cu cineva, faceți o clipă pentru a întrerupe unde puteți simți emoția pe care o simți și o numiți.