Cum de a alege un supliment cu omega 3

Omega 3 se referă la o clasă de acizi grași care sunt vitale pentru sănătatea umană. Ele sunt considerate esențiale deoarece organismul nu le sintetizează, deci trebuie să fie obținute prin dietă. Acestea sunt grăsimi polinesaturate și sunt luate în considerare "grasimi bune", deoarece acestea nu au consecințele negative asupra sănătății pe care le fac acizii grași saturați. Există multe beneficii în consumarea unei diete bogate în acizi grași omega-3, care sunt extrem de importanți pentru dezvoltarea și funcționarea normală a creierului. Acizii grași Omega 3 se găsesc în pești, nuci și unele plante. Dieta vestică tinde să fie foarte scăzută în alimentele care conțin acizi grași omega 3, deci este o opțiune bună să luați suplimente pentru a mări consumul de acizi grași omega 3.

conținut

Pași
Metoda 1determinați sursa de omega 3
Metoda 2identificați suma pe care ar trebui să o luați
Metoda 3alegeți cel mai bun supliment
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Determinați sursa de omega 3

Atunci când alegeți un supliment, este important să știți cum să alegeți cel mai bun supliment de omega 3. În plus, există multe suplimente pe piață, astfel încât înțelegerea diferențelor ajută la alegerea unui supliment de omega 3 mai ușoară. Acidul acidului docosahexaenoic (DHA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul alfa-linolenic (ALA) sunt considerați acizi grași omega-3, care provin din mai multe surse și au funcții diferite în organism.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 1

Luați un supliment care conține ALA dacă sunteți vegetarian. ALA provine din uleiuri vegetale, semințe, nuci și leguminoase. ALA devine EPA și DHA, odată ingerat, dar la o rată foarte scăzută, variind de la 0,2% la 8%, în medie, cu o rată de conversie de până la 21% pentru femei. Totuși, ALA care nu este convertită în EPA și DHA este încă utilizată de organism și are beneficii pozitive, cum ar fi prevenirea inflamației și reducerea riscului de boli de inimă. ALA poate beneficia pe toată lumea, nu doar pe vegetarieni.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 2

Luați un supliment de omega 3 derivat din alge dacă nu doriți să consumați pește pentru a obține EPA și DHA. EPA și DHA apar în mod natural în alge și sunt considerate vegetariene.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 3

Luați un supliment de ulei de pește. Uleiul de pește conține cantități mari de EPA și DHA. Se prezintă sub formă de ulei sau pilule.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 4

Luați un supliment suplimentar în EPA pentru a obține beneficii antiinflamatorii. EPA lucrează cu DHA, dar are tendința de a ajuta la inflamația în organism mai mult decât DHA sau ALA.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 5

Luați un supliment cu conținut ridicat de DHA pentru a îmbunătăți funcția cognitivă. Aportul ridicat de DHA a fost asociat cu o scădere a depresiei și a tulburării bipolare. Efectele durează câteva săptămâni pentru a fi văzute. Terapia cu DHA câștigă popularitate ca tratament natural pentru depresie. De asemenea, a fost legat de faptul că îmbunătățește memoria și învățarea.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 6

Luați un supliment de omega 3 care conține DHA, EPA și / sau ALA dacă sunteți gravidă. Omega 3 acizi grași sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră.

Metoda 2
Identificați suma pe care ar trebui să o luați

În funcție de factori precum vârsta și sexul, este posibil să aveți nevoie de diferite cantități de supliment. Suplimentele Omega 3 funcționează cel mai bine atunci când doza se adaptează la individ. Diferitele populații de oameni au nevoi diferite atunci când vine vorba de cea mai eficientă doză.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 7

Dacă alăptați sau sunteți gravidă, trebuie să consumați zilnic 400 mg de DHA zilnic și 100 mg de EPA. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că bebelușul dumneavoastră obține suficienți acizi grași omega-3. Bebelușii au nevoie de acizi grași omega 3 pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului și a sistemului nervos. DHA reprezintă aproximativ 40% din grăsime din creier. De asemenea, poate ajuta la prevenirea travaliului înainte de data livrării și livrarea prematură.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 8

Dacă acordați un supliment unui copil cu vârsta cuprinsă între 2 și 10 ani, acesta ar trebui să fie de 50 mg pe zi de EPA și 100 mg de DHA zilnic. Există studii nutriționale care arată o legătură între creșterea acizilor grași omega 3 și o mai bună învățare și comportament la copii.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 9

Dacă suplimentul este pentru un copil cu vârsta între 11 și 18 ani, doza este de 100 mg pe zi de EPA și 200 mg de DHA pe zi. Studiile privind nutriția au arătat că o creștere a consumului de acizi grași omega 3 contribuie la atenuarea schimbărilor de dispoziție și tulburărilor de dispoziție la adolescenți și la adolescenți.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 10

Dacă sunteți o femeie, trebuie să consumați între 500 și 1000 mg de DHA zilnic și între 250 și 500 mg EPA pe zi. DHA și EPA au demonstrat că reduc riscul de cancer mamar și ajută la ameliorarea simptomelor tulburării bipolare.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 11

Dacă sunteți bărbat, trebuie să luați între 100 și 500 mg de DHA zilnic și între 360 și 800 mg de EPA pe zi. EPA sa dovedit a fi eficientă în reducerea riscului de boli de inimă.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 12

Dacă aveți o problemă de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră cantitatea pe care ar trebui să o consumați cu omega 3. Este posibil să se ia o cantitate mai mare de acizi grași omega 3 pentru boală de inimă sau colesterol ridicat.

Metoda 3
Alegeți cel mai bun supliment

Suplimentele vin în diferite prezentări. Suplimentele Omega 3 vin sub formă de pulbere, capsulă sau ulei. Există, de asemenea, multe mărci diferite de suplimente de omega 3 de a alege de la. Aceste mărci variază în funcție de calitate și de tipurile de alte ingrediente din același supliment. Este util să știți care este cel mai bun supliment înainte de al cumpăra.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 13

Alegeți cea mai bună prezentare pentru supliment. Toate acestea oferă acizi grași omega 3 și prezentarea este o chestiune de preferință. Uleiul are tendința de a avea un miros de pește, iar pulberile conțin de obicei alte vitamine sau minerale. În funcție de doză, capsulele pot fi mari, dar majoritatea au o acoperire enterică. Acoperirea enterică înseamnă că capsula nu se va dizolva până când nu ajunge în intestin. Acest lucru ajută la ameliorarea stomacului supărat sau au un gust "pește" în gură

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 14

Fiți atent cu celelalte ingrediente din suplimente. Unele suplimente vor avea mai mult decât acizi grași omega 3. De asemenea, pot avea vitamine, minerale, ierburi sau alți nutrienți. Verificați întotdeauna eticheta pentru a afla exact ce conține suplimentul pentru a evita să luați ceva ce nu sunteți sigur.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 15

Verificați testele de puritate. FDA reglementează suplimentele, dar nu la fel de strict ca medicamentele. Este important să verificați suplimentul pentru a vă asigura că este sigur să le luați. Evitați orice lucru care ar putea avea mercur sau alți contaminanți de mediu. Cele mai multe companii au pus aceste informații pe testele de puritate pe eticheta lor. Dacă nu găsiți nicio informație, luați în considerare obținerea unui alt supliment.

sfaturi

Studiile au arătat că creierul este bogat în acizi grași omega 3 și că omega 3 este important pentru funcția cognitivă și pentru memorie. Studiile au arătat, de asemenea, o legătură între consumul de acizi grași omega 3 și scăderea inflamației în organism, scăderea riscului de boală cardiacă și ameliorarea tulburării bipolare.
Există site-uri web care conțin informații despre produsele multor suplimente.

avertismente

Suplimentele Omega 3 pot interacționa cu anumite medicamente și / sau suplimente. Dacă luați alte suplimente și / sau medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la posibilele interacțiuni cu un supliment care conține omega 3.
Nu consumați suplimente cu acizi grași omega 3 dacă aveți o tulburare de sângerare fără a consulta mai întâi un medic. Oasele grase Omega 3 pot subțiri sângele.
Dacă luați suplimente de omega 3 pentru tratamentul unei boli sau aveți o problemă de sănătate care poate avea o anumită interacțiune, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați un supliment de omega 3.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit