Cum sa alegi cele mai sanatoase feluri de mancare sushi

Sushi poate fi o opțiune sănătoasă atunci când ieși să mănânce, deoarece poate fi scăzută în calorii și bogată în lucruri precum acizii grași omega 3. Cu toate acestea, nu toate rulourile sushi sunt la fel de sănătoase. Asigurați-vă că alegeți ingrediente cu conținut scăzut de calorii și le pregătiți într-un mod sănătos și, de asemenea, acordați atenție dimensiunilor de servire. Evitați rolele speciale, care tind să fie mai mari și limitați-vă la două ori de câte ori mergeți să le mâncați.

pași

2

Limitați consumul de anghilă. Anghilele sunt o sursă sănătoasă de acizi grași omega 3, dar de obicei sunt preparate în sos brun îndulcit. Este mai bine să vă limitați la o rolă de anghilă atunci când mâncați la un restaurant sushi. Acest lucru vă va ajuta să evitați excesul de calorii și zahăr.

3

Alegeți peștele fără a adăuga ingrediente. Mai puțini aditivi, cu atât mai bine. Pestele găsit în sushi este foarte sănătos, dar aditivii pot adăuga calorii inutile. Căutați rulouri care sunt, în principal, pește, orez și alge marine. Evitați rulourile cu aditivi cum ar fi brânza topită, tempura și maioneză. Stick la amestecuri care folosesc cea mai mare parte pește și legume.

4

Căutați mâncăruri fierte la abur, la grătar sau crud. Modul în care este preparată carnea poate afecta sănătatea dumneavoastră. Căutați opțiuni aburite, la grătar sau crude, deoarece acestea nu au fost modificate cu multe ingrediente, ceea ce înseamnă că vor avea mai puține calorii adăugate din lucruri precum sosuri, zaharuri și uleiuri.

2

Mancati avocado cu moderatie. Avocadourile sunt foarte sănătoase. Adăugarea unei rulouri de avocado într-un restaurant sushi poate fi o opțiune bună - cu toate acestea, ele conțin o mulțime de calorii. Cereți o singură rolă care conține avocado atunci când mâncați la un restaurant.

3

Comandați orez brun sau roșii fără orez. Orezul poate fi un carbohidrat sănătos, dar orezul brun este, în general, mai bun decât cel alb. Vedeți dacă puteți înlocui rola de orez alb cu boabele întregi și, dacă acest lucru nu este posibil, verificați dacă sunt disponibile rulouri fără orez.

4

Adăugați wasabi. Wasabi este, de obicei, servit lângă sushi și îl puteți folosi pentru a adăuga aromă și un pic de condiment. Dacă vă place aroma, adăugați-o liber la sushi, deoarece are beneficii sănătoase deoarece este plină de antioxidanți.

5

Însoțiți hrana cu ghimbir. Ghimbirul poate fi așezat pe sushi înainte de a mânca. Ghimbirul este o sursă bună de potasiu și magneziu și poate ajuta la stimularea sistemului imunitar. Insoti sushiul cu ghimbir sau mananca-l brut.

2

Evitați rulourile tempura și sushi-ul crocant. Corturile Tempura sunt de obicei servite ca un aperitiv. Acestea sunt legumele acoperite cu pâine și prăjit. Unele rulouri de sushi pot fi crocante și conțin tempura. Evitați-le dacă doriți să mâncați sănătoși la un restaurant sushi.

3

Evitați cele mai sofisticate role. Rolurile speciale includ lucruri de genul: curbate curcubeu, rulouri dinamite, Philadelphia roll și păianjen Aceste rulouri sunt umplute cu multe ingrediente, precum și brânză topită și tind să fie mai mari. Acest lucru le face mai bogate în calorii decât rolurile normale.

4

Stick la două role. Două role ar trebui să ofere suficiente calorii la o cină sănătoasă. Limitați-vă doar la două rulouri atunci când mâncați la un restaurant sushi.