Cum să minimalizați riscul de aritmie
Aritmia este definită ca un ritm cardiac neregulat. Cei mai mulți oameni de experiență aritmie, fără nici o amenințare gravă pentru sănătatea dumneavoastră, cu toate acestea, aritmia poate fi viața în pericol atunci când interferează cu alimentarea cu sange a organelor vitale. Scăderea furnizării de sânge organelor vitale poate provoca leziuni grave creierului, inimii și plămânilor. Prin urmare, este important să înțelegeți modul în care puteți reduce la minimum riscul de aritmie.
conținut
pași
Metoda 1
Faceți schimbări în stilul de viață
1
Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute, de cinci ori pe săptămână. Problemele cardiace sunt frecvente la persoanele obeze, astfel încât exercițiile fizice pot ajuta persoanele supraponderale să-și piardă și să-și controleze greutatea. Exercitarea ajută, de asemenea, pompa de inima suficient de sânge în organism.
- Exercițiile de bază cardiovasculare includ mersul pe jos, joggingul, înotul și ciclismul. Aceste activități ar trebui să se facă de 4 până la 5 ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute.
- Persoanele cu afecțiuni cardiace preexistente sunt sfătuite să consulte un medic înainte de a începe un plan de exerciții fizice. În general, persoanele cu afecțiuni preexistente sunt sfătuite să înceapă cu un exercițiu blând și să crească treptat intensitatea exercițiului pe măsură ce timpul trece.
2
Opriți fumatul și beți băuturi alcoolice. Fumatul și băutul de alcool pot contribui la vasoconstricție, care poate provoca inima dumneavoastră să pompeze de două ori mai repede. Acest lucru poate provoca aritmie. Prin urmare, este recomandabil să renunțați la aceste substanțe înainte ca ele să provoace daune suplimentare.
3
Evitați stresul Nivelurile ridicate de stres sunt legate de incidența bolilor de inimă. Stresul crește nivelul de cortizol, care constrictează vasele de sânge și determină inima să pompeze de două ori mai mult.
4
Suspendați consumul de cafeină. Cafeaua acționează ca un stimulant care mărește acțiunea de pompare a inimii. Acest stres suplimentar poate produce aritmie.
5
Fiți atent cu medicamentele. Unele medicamente pe bază de rețetă și prescripție au efecte secundare negative (cum ar fi frecvența cardiacă crescută) care pot provoca aritmii.
Metoda 2
Mâncați o dietă sănătoasă în inimă
1
Urmați o dietă echilibrată. O dietă echilibrată este cea mai ușoară cale de a reduce riscul de aritmie. Consumă o mulțime de fructe și legume, cereale integrale și surse de proteine din carne, păsări de curte și produse lactate.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui nutriționist și rugați-l să planifice o dietă sănătoasă pe care o puteți urma.
- În afară de alimentația sănătoasă în general, există anumite alimente specifice pe care le puteți consuma pentru a vă bucura de inima. Acestea sunt descrise în pașii următori.
2
Mancati fulgi de ovăz pentru micul dejun. Făina de ovăz este bogată în acid gras omega-3, care este un tip de ulei sănătos benefic pentru inimă. Oasele grase Omega-3 acționează ca o colesterol LDL coagulant (lipoproteine cu densitate mică sau "colesterolul rău") a arterelor.
3
Cuibărește sau pregătește somon aburi pentru cină. Somonul este un pește adânc, bogat în acizi grași omega-3. Potrivit cercetătorilor, acizii grași omega-3 pot reduce riscul de aritmii.
4
Adăugați avocado la dieta dumneavoastră. Avocado este o sursă bogată de grăsimi mononesaturate care contribuie la creșterea colesterolului HDL (lipoproteine cu densitate mare sau "bun colesterol"), în timp ce scăderea colesterolului LDL sau a colesterolului rău.
5
Utilizați uleiul de măsline în momentul gătitului. Ca si avocado, uleiul de masline este o sursa bogata de grasimi mononesaturate care scad LDL.
6
Consumați niște nuci ca o gustare. Nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, care sunt buni pentru inimă. Încercați să consumați o mână de nuci, nuci de macadamia sau migdale ca o gustare gustoasă și sănătoasă.
7
Consumați mai multe fructe de padure proaspete. Fructe de padure, în afară de a fi un aliment plin de antioxidanti (substante care reduc toxinele daunatoare din organism), conține, de asemenea, proprietăți anti-inflamatorii, care ajuta la reducerea riscului de boli de inima si cancer.
8
Încercați să consumați mai multe fasole. În afară de conținutul ridicat de fibre (fibrele ajută la reducerea colesterolului în organism), fasolea conține acizi grași omega-3 și calciu.
9
Includeți semințele de in. Semintele de in semințe sunt bogate în fibre, precum și acizii grași omega-6 și omega-3 care sunt buni pentru inimă. Puteți să-l combinați cu fulgi de ovăz dimineața sau să adăugați o linguriță de semințe de in pentru produsele coapte.
Metoda 3
Folosiți un tratament medical
1
Luați medicamentele prescrise. Dacă aveți risc de aritmie, există medicamente pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie pentru a vă controla ritmul cardiac. Acestea nu sunt medicamente fără prescripție medicală și sunt disponibile numai pe bază de rețetă.
- medicamente antiaritmice: beta-blocante ale canalelor de calciu, amiodarona și procainamidă unele medicamente care acționează asupra receptorilor beta și anumite canale de ioni în inimă pentru normalizarea ritmului cardiac și pentru controlul tensiunii arteriale.
- Anticoagulante: warfarina și heparina sunt prescrise pentru prevenirea formării cheagurilor de sânge, care sunt o cauză obișnuită a aritmiilor atriale.
2
Trimiteți-i la o cardioversie. Cardioversia este o procedură în care o mașină este folosită pentru a produce un șoc electric în inimă pentru a ajuta la conducerea electricității. Acest lucru poate fi utilizat în condiții care nu sunt de urgență pentru a ajuta la corectarea aritmiilor, în special în cazul stimulatoarelor cardiace blocate.
3
Luați în considerare obținerea unui stimulator cardiac. Medicii pot implanta un stimulator cardiac, un dispozitiv mic care facilitează impulsurile electrice la nodul deteriorat din inimă, pentru a ajuta pompa mai lentă. Nodurile sunt sursa impulsurilor electrice care ajută sângele pompei de inimă.
4
Trimiteți ablația unui cateter. Un medic poate identifica zona specifică a inimii, unde apar cele mai multe aritmii. Ablația prin cateter utilizează radiofrecvența pentru a îndepărta țesutul cardiac deteriorat care poate provoca ritmul anormal.
Metoda 4
Înțelegeți aritmia
1
Rețineți ce înseamnă aritmia. Aritmia cardiacă este o anomalie a conducerii electrice a bătăilor din inimă, unde inima poate bate prea repede, lent sau neregulat.
- În cazul în care inima nu bate corect, nu pompa sange in mod eficient pe tot corpul, mai ales organele care depind în mare măsură de alimentarea cu sânge, cum ar fi creierul, plămânii și rinichii. vascularizației inadecvată a acestor organe poate provoca daune pe termen lung, și în cele din urmă să nu mai funcționeze.
- Potrivit Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, aproximativ 600.000 de oameni mor de la moarte subita de cauza cardiaca in fiecare an si pana la 50% dintre pacienți au moarte subită ca prima manifestare a bolilor de inima.
2
Fiți conștienți de semnele și simptomele de aritmie. În mod normal, inima trimite impulsuri care încep de la nodul sinoatrial. Cu toate acestea, unele condiții (cum ar fi blocajele în calea de conducere) predispun inima să trimită semnale la rate anormale care cauzează bătăi neregulate ale inimii. Aceste bătăi neregulate pot diminua alimentarea cu sânge a organelor vitale. Acest lucru poate duce la simptome precum:
3
Luați în considerare factorii de risc ai aritmiei. Există mai mulți factori de risc care pot face o persoană mai probabil să dezvolte aritmii. Acestea includ:
sfaturi
- Frecvența cardiacă normală este de la 60 la 100 de bătăi pe minut. Când inima bate foarte repede (mai mult de 100 de bătăi pe minut) se numește tahicardie și când inima bate foarte încet (mai puțin de 60 de bătăi pe minut) se numește bradicardie.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să măriți volumul de sânge
- Cum să ajuți o persoană care suferă de anorexie
- Cum să scadă tensiunea arterială diastolică
- Cum să scadă nivelul de potasiu
- Cum să aveți grijă de sistemul circulator
- Cum se detectează simptomele bolii coronariene
- Cum să determinați rezultatul cardiac
- Cum să subțiri sângele
- Cum de a reduce ritmul cardiac în mod natural
- Cum sa alegi un tratament pentru aritmie
- Cum să evitați un accident vascular cerebral după o TIA
- Cum să evitați un accident vascular cerebral
- Cum de a întări inima
- Cum să vă exercitați dacă sunteți diabetic
- Cum să identificați simptomele măririi cardiace
- Cum se identifică fibrilația atrială
- Cum să obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi
- Cum să îmbunătățiți funcționarea zilnică a inimii
- Cum să îmbunătățiți funcționarea rinichilor
- Cum să minimalizați riscul de a suferi de cancer pulmonar fără medicamente
- Cum sa faci exercitii dupa un atac de cord