Cum să minimalizați riscul de aritmie

Aritmia este definită ca un ritm cardiac neregulat. Cei mai mulți oameni de experiență aritmie, fără nici o amenințare gravă pentru sănătatea dumneavoastră, cu toate acestea, aritmia poate fi viața în pericol atunci când interferează cu alimentarea cu sange a organelor vitale. Scăderea furnizării de sânge organelor vitale poate provoca leziuni grave creierului, inimii și plămânilor. Prin urmare, este important să înțelegeți modul în care puteți reduce la minimum riscul de aritmie.

pași

Metoda 1
Faceți schimbări în stilul de viață

Imaginea intitulată Minimizați riscul de aritmie Pasul 1
1
Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute, de cinci ori pe săptămână. Problemele cardiace sunt frecvente la persoanele obeze, astfel încât exercițiile fizice pot ajuta persoanele supraponderale să-și piardă și să-și controleze greutatea. Exercitarea ajută, de asemenea, pompa de inima suficient de sânge în organism.
  • Exercițiile de bază cardiovasculare includ mersul pe jos, joggingul, înotul și ciclismul. Aceste activități ar trebui să se facă de 4 până la 5 ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute.
  • Persoanele cu afecțiuni cardiace preexistente sunt sfătuite să consulte un medic înainte de a începe un plan de exerciții fizice. În general, persoanele cu afecțiuni preexistente sunt sfătuite să înceapă cu un exercițiu blând și să crească treptat intensitatea exercițiului pe măsură ce timpul trece.
  • Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 2
    2
    Opriți fumatul și beți băuturi alcoolice. Fumatul și băutul de alcool pot contribui la vasoconstricție, care poate provoca inima dumneavoastră să pompeze de două ori mai repede. Acest lucru poate provoca aritmie. Prin urmare, este recomandabil să renunțați la aceste substanțe înainte ca ele să provoace daune suplimentare.
  • Pentru mai multe informații despre renunțarea la fumat, a se vedea acest articol.
  • Pentru mai multe informații despre oprire, vedeți acest articol.
  • Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 3
    3
    Evitați stresul Nivelurile ridicate de stres sunt legate de incidența bolilor de inimă. Stresul crește nivelul de cortizol, care constrictează vasele de sânge și determină inima să pompeze de două ori mai mult.
  • Învață să te descurci cu evenimente stresante, împărtășind preocupările și preocupările tale cu o altă persoană, mergând la spa sau făcând yoga și medierea.
  • De asemenea, puteți evita stresul, reducând munca, luând vacanțe și petrecând mai mult timp cu prietenii și cu cei dragi.
  • Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 4
    4
    Suspendați consumul de cafeină. Cafeaua acționează ca un stimulant care mărește acțiunea de pompare a inimii. Acest stres suplimentar poate produce aritmie.
  • Treceți la cafea și ceai decoefinat și evitați băuturile energetice care conțin cafeină, cum ar fi Red Bull.
  • Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 5
    5
    Fiți atent cu medicamentele. Unele medicamente pe bază de rețetă și prescripție au efecte secundare negative (cum ar fi frecvența cardiacă crescută) care pot provoca aritmii.
  • De aceea, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament, deoarece unele pot crește ritmul cardiac.
  • Exemple de astfel de medicamente includ antibiotice și medicamente antifungice utilizate în terapie (antidepresive precum ISRS, IMAO, TCA), diuretice și agenți utilizați pentru a controla nivelul zahărului din sânge.
  • Metoda 2
    Mâncați o dietă sănătoasă în inimă

    Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 6
    1
    Urmați o dietă echilibrată. O dietă echilibrată este cea mai ușoară cale de a reduce riscul de aritmie. Consumă o mulțime de fructe și legume, cereale integrale și surse de proteine ​​din carne, păsări de curte și produse lactate.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui nutriționist și rugați-l să planifice o dietă sănătoasă pe care o puteți urma.
    • În afară de alimentația sănătoasă în general, există anumite alimente specifice pe care le puteți consuma pentru a vă bucura de inima. Acestea sunt descrise în pașii următori.
  • Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 7
    2
    Mancati fulgi de ovăz pentru micul dejun. Făina de ovăz este bogată în acid gras omega-3, care este un tip de ulei sănătos benefic pentru inimă. Oasele grase Omega-3 acționează ca o colesterol LDL coagulant (lipoproteine ​​cu densitate mică sau "colesterolul rău") a arterelor.
  • Acest lucru este important pentru arterele coronare care sunt aproape de inima, deoarece acumularea de placă de colesterol este o cauză obișnuită a bolii coronariene.
  • Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 8
    3
    Cuibărește sau pregătește somon aburi pentru cină. Somonul este un pește adânc, bogat în acizi grași omega-3. Potrivit cercetătorilor, acizii grași omega-3 pot reduce riscul de aritmii.
  • Puteți gratina sau găti somonul aburit și serviți-l cu niște legume și pâine integrală pentru o masă completă și sănătoasă.
  • Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 9
    4
    Adăugați avocado la dieta dumneavoastră. Avocado este o sursă bogată de grăsimi mononesaturate care contribuie la creșterea colesterolului HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare sau "bun colesterol"), în timp ce scăderea colesterolului LDL sau a colesterolului rău.
  • Puteți adăuga avocado la salate, sosuri și sandvișuri sau le puteți mânca singur.
  • Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 10
    5
    Utilizați uleiul de măsline în momentul gătitului. Ca si avocado, uleiul de masline este o sursa bogata de grasimi mononesaturate care scad LDL.
  • Când vă aflați în supermarket, căutați ulei de măsline "extra virgin", deoarece este mai puțin procesată decât uleiul de măsline obișnuit.
  • Utilizați uleiul de măsline în loc să gătiți cu unt sau ulei obișnuit.
  • Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 11
    6


    Consumați niște nuci ca o gustare. Nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, care sunt buni pentru inimă. Încercați să consumați o mână de nuci, nuci de macadamia sau migdale ca o gustare gustoasă și sănătoasă.
  • Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 12
    7
    Consumați mai multe fructe de padure proaspete. Fructe de padure, în afară de a fi un aliment plin de antioxidanti (substante care reduc toxinele daunatoare din organism), conține, de asemenea, proprietăți anti-inflamatorii, care ajuta la reducerea riscului de boli de inima si cancer.
  • Încercați să introduceți câteva fructe de padure proaspete, cum ar fi afine, zmeură, căpșuni sau mure, în cerealele dvs. de dimineață sau adăugați-le într-o ceașcă de iaurt.
  • Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 13
    8
    Încercați să consumați mai multe fasole. În afară de conținutul ridicat de fibre (fibrele ajută la reducerea colesterolului în organism), fasolea conține acizi grași omega-3 și calciu.
  • Încercați să adăugați fasole neagră la feluri de mâncare mexicane, năut sau fasole cannellini la o salată și fasole roșie la supe și tocană.
  • Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 14
    9
    Includeți semințele de in. Semintele de in semințe sunt bogate în fibre, precum și acizii grași omega-6 și omega-3 care sunt buni pentru inimă. Puteți să-l combinați cu fulgi de ovăz dimineața sau să adăugați o linguriță de semințe de in pentru produsele coapte.
  • Metoda 3
    Folosiți un tratament medical

    Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 15
    1
    Luați medicamentele prescrise. Dacă aveți risc de aritmie, există medicamente pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie pentru a vă controla ritmul cardiac. Acestea nu sunt medicamente fără prescripție medicală și sunt disponibile numai pe bază de rețetă.
    • medicamente antiaritmice: beta-blocante ale canalelor de calciu, amiodarona și procainamidă unele medicamente care acționează asupra receptorilor beta și anumite canale de ioni în inimă pentru normalizarea ritmului cardiac și pentru controlul tensiunii arteriale.
    • Anticoagulante: warfarina și heparina sunt prescrise pentru prevenirea formării cheagurilor de sânge, care sunt o cauză obișnuită a aritmiilor atriale.
  • Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 16
    2
    Trimiteți-i la o cardioversie. Cardioversia este o procedură în care o mașină este folosită pentru a produce un șoc electric în inimă pentru a ajuta la conducerea electricității. Acest lucru poate fi utilizat în condiții care nu sunt de urgență pentru a ajuta la corectarea aritmiilor, în special în cazul stimulatoarelor cardiace blocate.
  • Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 17
    3
    Luați în considerare obținerea unui stimulator cardiac. Medicii pot implanta un stimulator cardiac, un dispozitiv mic care facilitează impulsurile electrice la nodul deteriorat din inimă, pentru a ajuta pompa mai lentă. Nodurile sunt sursa impulsurilor electrice care ajută sângele pompei de inimă.
  • Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 18
    4
    Trimiteți ablația unui cateter. Un medic poate identifica zona specifică a inimii, unde apar cele mai multe aritmii. Ablația prin cateter utilizează radiofrecvența pentru a îndepărta țesutul cardiac deteriorat care poate provoca ritmul anormal.
  • Metoda 4
    Înțelegeți aritmia

    Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 19
    1
    Rețineți ce înseamnă aritmia. Aritmia cardiacă este o anomalie a conducerii electrice a bătăilor din inimă, unde inima poate bate prea repede, lent sau neregulat.
    • În cazul în care inima nu bate corect, nu pompa sange in mod eficient pe tot corpul, mai ales organele care depind în mare măsură de alimentarea cu sânge, cum ar fi creierul, plămânii și rinichii. vascularizației inadecvată a acestor organe poate provoca daune pe termen lung, și în cele din urmă să nu mai funcționeze.
    • Potrivit Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, aproximativ 600.000 de oameni mor de la moarte subita de cauza cardiaca in fiecare an si pana la 50% dintre pacienți au moarte subită ca prima manifestare a bolilor de inima.
  • Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 20
    2
    Fiți conștienți de semnele și simptomele de aritmie. În mod normal, inima trimite impulsuri care încep de la nodul sinoatrial. Cu toate acestea, unele condiții (cum ar fi blocajele în calea de conducere) predispun inima să trimită semnale la rate anormale care cauzează bătăi neregulate ale inimii. Aceste bătăi neregulate pot diminua alimentarea cu sânge a organelor vitale. Acest lucru poate duce la simptome precum:
  • palpitații
  • Ritm cardiac lent
  • Dureri toracice
  • Pierderea conștiinței
  • Amețeli și amețeli
  • Confuzie mintală
  • Imaginea cu titlul Minimizați riscul de aritmie Pasul 21
    3
    Luați în considerare factorii de risc ai aritmiei. Există mai mulți factori de risc care pot face o persoană mai probabil să dezvolte aritmii. Acestea includ:
  • Boala de inima obtinuta: Potrivit American Heart Association, o inima deteriorata este cel mai important factor pentru ca o persoana sa devina predispusa la aritmie. (Exemplele includ boala cardiacă ischemică, boala coronariană, cardiomiopatia, endocardita și tulburările de inimă ale inimii).
  • Cicatrizarea sau depunerile de țesut anormal din inimă: acestea pot provoca impulsuri neregulate letale care blochează impulsul nodului sinusal sau a oricărui stimulator cardiac de-a lungul conducerii atrioventriculare.
  • Condiții congenitale: unii copii se pot naște cu un sistem de conducere prost dezvoltat în inimă, care poate provoca blocări cronice ale inimii și ritm cardiac lent.
  • Agenți chimici: anumite medicamente, în special potasiu, magneziu și calciu, pot contribui la impulsuri anormale în inimă. Discutați cu medicul înainte de a lua orice supliment.
  • Substanțe dependente: alcoolul, țigările și medicamentele recreaționale cum ar fi cocaina pot provoca aritmii, precum și anumite medicamente, cum ar fi digitalis, stimulente, diuretice și antidepresive.
  • sfaturi

    • Frecvența cardiacă normală este de la 60 la 100 de bătăi pe minut. Când inima bate foarte repede (mai mult de 100 de bătăi pe minut) se numește tahicardie și când inima bate foarte încet (mai puțin de 60 de bătăi pe minut) se numește bradicardie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să ajuți o persoană care suferă de anorexieCum să ajuți o persoană care suferă de anorexie
    Cum să scadă tensiunea arterială diastolicăCum să scadă tensiunea arterială diastolică
    Cum să scadă nivelul de potasiuCum să scadă nivelul de potasiu
    Cum să aveți grijă de sistemul circulatorCum să aveți grijă de sistemul circulator
    Cum se detectează simptomele bolii coronarieneCum se detectează simptomele bolii coronariene
    Cum să determinați rezultatul cardiacCum să determinați rezultatul cardiac
    Cum să subțiri sângeleCum să subțiri sângele
    Cum de a reduce ritmul cardiac în mod naturalCum de a reduce ritmul cardiac în mod natural
    Cum sa alegi un tratament pentru aritmieCum sa alegi un tratament pentru aritmie
    Cum să evitați un accident vascular cerebral după o TIACum să evitați un accident vascular cerebral după o TIA
    » » Cum să minimalizați riscul de aritmie

    © 2011—2020 ertare.com