Cum sa alegi nuci sanatoase pentru femei

Din anul 2012, USDA recomandă să mănânce o varietate de alimente cu proteine ​​pentru un aport maxim de nutrienți. Nucile sunt considerate alimente cu proteine ​​și au multe beneficii pentru sănătate. În studiile clinice sa demonstrat că fructele cu coajă lemnoasă reduc riscul bolilor cardiovasculare și anumitor forme de cancer. De asemenea, datorită conținutului ridicat de fibre, grăsimi și proteine, nucile ajută la reducerea supraincarcarii alimentelor, deoarece acestea sunt foarte satisfăcătoare, ceea ce poate contribui la reducerea greutății corporale. Femeile au un risc mai mare de boli cardiovasculare decât bărbații și nuci mănâncă ca o parte din dieta ta poate reduce acest risc, în special pentru femeile care au diabet de tip 2 Toate nucile sunt considerate proteine ​​sanatoase, dar fiecare unul dintre ele are beneficii unice pentru sănătate. Este o idee bună să cunoașteți aceste beneficii pentru a determina consumul corect de nuci.

pași

2

Cunoașteți porțiunile corecte. Nucile pot conține între 150 și 180 de calorii și între 10 și 22 de grame de grăsime per uncie. Ele conțin, de asemenea, în jur de 4-7 grame de proteine ​​pe uncie.

3

Verificați conținutul de sodiu din piulițele ambalate. Multe nuci sunt prăjite și sărate sau condimentate. Aceste condimente conțin adesea sare și pot adăuga o cantitate mare de sodiu în dieta ta. Pentru a evita excesul de sodiu, alegeți nuci fără sare sau fără condimente. Dacă aveți nevoie de sare sau condimente pentru a le aroma, cumpărați nuci care au cea mai mică cantitate de sodiu. Excesul de sodiu poate determina retenție de lichide și poate crește riscul de hipertensiune arterială.

4

Mănâncă-le între mese. Nucile sunt gustări excelente, deoarece nu trebuie să fie refrigerate și pot fi consumate rapid, ele umple foarte mult și ajută la evitarea consumului de alimente nesănătoase între mese. Proteinele suplimentare oferă o sursă de energie mai durabilă decât cea oferită de carbohidrații simpli.

5

Adăugați-le la mese în timpul gătitului. Dacă aveți probleme de a mânca suficiente nuci sau nu vă place gustul atunci când mănâncă singur, încercați să le adăugați la mese. Ciupercile și arahidele merg bine într-o tocană sau într-o tocană. Sunt gătite ca boabe întregi brute, astfel încât cu cât vor fi mai mult gătite, textura lor va fi mai moale.

2

Alegeți fructele cu coajă lemnoasă dacă căutați cea mai mare cantitate de efecte benefice asupra sănătății. Nucile sunt nuci extrem de sănătoase, iar consumul lor are avantaje multiple. Aceștia au aproape aceeași cantitate de omega 3 ca somonul și mai mult decât doza zilnică recomandată de acid linoleic și acid alfa linoleic (acizi grași omega 3). Acești acizi grași măresc funcția creierului, protejează împotriva diabetului de tip 2 și reduc riscul bolilor cardiovasculare. În plus față de acizii grași omega 3, nucile conțin cantități mari de acid ellagic, care promovează sănătatea imună și vitamina B6. În studiile clinice, nucile au redus dezvoltarea cancerului de sân la șoareci.

3

Alegeți arahide dacă un conținut ridicat de proteine ​​și sănătatea inimii sunt importante pentru dumneavoastră. arahide, desi din punct de vedere tehnic nu sunt fructe uscate, ci sunt leguminoase, au cea mai mare cantitate de proteine ​​pentru a avea 7 grame la uncie. De asemenea, sa demonstrat că menține nivelurile scăzute de colesterol și oferă protecție împotriva bolilor cardiovasculare. Există un nutrient unic în arahide, resveratrol, care este un antioxidant găsit în vin roșu cu proprietăți anti-îmbătrânire.

4

Alegeți fisticul dacă doriți să vă satisfaceți. Fistrele sunt bogate în proteine, au 6 grame la uncie și au cel mai mare conținut de fibre din toate fructele cu coajă lemnoasă. Cantitatea de fibre din fistic este echivalentă cu cea a fibrei găsite în ovăz. Ele protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Acestea conțin cantități mari de steroli vegetali care scad nivelul colesterolului LDL.

5

Alegeți migdale pentru o mai bună protecție împotriva cancerului de sân. Migdale sunt mai dense și conțin nuci de un nivel foarte ridicat de compusi de vitamina E și vitamina E a fost demonstrat că vitamina E ofera protectie impotriva accident vascular cerebral si cancer, inclusiv cancerul de san si de colon.

6

Alegeți nuci de Brazilia pentru o mai bună protecție împotriva cancerului de sân. Nuca de Brazilia este bogată în seleniu. S-a dovedit că seleniul reduce riscul de a dezvolta cancer de sân.

7

Alegeți macadamias, nuci și cajuși pentru sănătatea inimii. Toți au un conținut ridicat de acizi grași mononesaturați. Nucile au cea mai mare cantitate de acizi grași nesaturați și cea mai mică cantitate de acizi grași saturați în comparație cu alți nuci. Cecurile oferă, de asemenea, un conținut ridicat de fier.

8

Alegeți alune dacă sunteți gravidă sau în vârstă fertilă. Alunețele au un conținut ridicat de acid folic, care vă protejează de defectele congenitale. Ele sunt, de asemenea, bogate în vitamina E și B, iar dovezile sugerează că acestea ar putea contribui la întârzierea demenței. De asemenea, contribuie la reducerea riscului de boli cardiovasculare prin scăderea tensiunii arteriale.

9

Alegeți un amestec dacă doriți să beneficiați de mai multe fructe cu coajă lemnoasă, precum și de confortul de a le pregăti. În supermarketuri puteți găsi amestecuri de fructe cu coajă lemnoasă cu unele condimente, energice sau făcute special pentru sănătatea inimii.

2

Cunoașteți tipurile de ambalaje și care dintre ele vi se potrivește cel mai bine.