Cum de a ameliora durerea cronică în mod natural

Durerea cronică reprezintă o problemă gravă pentru milioane de oameni. Durerea cronică poate fi acută sau plictisitoare, constantă sau intermitentă. Există multe modalități de a trata durerea fără a recurge la medicamente eliberate pe bază de rețetă și la alte substanțe chimice. Puteți căuta ajutorul unui naturopat care să vă sfătuiască cu privire la medicamentele pe bază de plante, să încercați acupunctura sau să urmați o dietă antiinflamatoare. Inflamația joacă un rol important în durerea cronică, motiv pentru care multe dintre medicamentele pe bază de plante și suplimentele recomandate de naturopat reduc inflamația.

pași

2

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente pe bază de plante. Medicamentele pe bază de plante pe care le puteți folosi ca analgezice sunt numite blande. Alte medicamente pe bază de plante care sunt antiinflamatoare sau care servesc la relaxarea mușchilor pot fi, de asemenea, folosite pentru a ușura durerea. Dacă intenționați să luați ierburi sau suplimente, discutați mai întâi cu medicul naturopat sau cu medicul de integrare pentru a vă asigura că nu există interacțiuni potențiale și pentru a determina doza. Nu luați anodin dacă nu este sub supravegherea unui profesionist cu experiență. Iată câteva exemple de anodin:

3

Include ierburi anti-inflamatorii. Puteți utiliza ierburi antiinflamatorii sub supravegherea unui profesionist cu experiență, dar puteți include în siguranță ierburi și condimente culinare și antiinflamatoare. Folosiți-le în cantități normale la mese. Nu exagerati, doar adaugati ierburile si condimentele pentru a gusta mesele. În general, aceasta înseamnă 1/2 până la 2 lingurițe la gătit. Acestea includ:

4

Luați suplimente și ceaiuri din plante. Există și alte plante antiinflamatoare pe care le puteți lua ca suplimente sau ceaiuri. Dacă decideți să luați un supliment, faceți acest lucru numai dacă urmați instrucțiunile producătorului și dacă medicul la recomandat. Este, de asemenea, posibil să luați multe dintre aceste plante ca ceai, consumând 2 până la 4 cești pe zi, dar faceți acest lucru doar sub îndrumarea medicului dumneavoastră. Aceste plante includ:

5

Adresați-i medicului despre alte suplimente antiinflamatoare. Există și alte suplimente care ajută la ameliorarea durerii cronice. De asemenea, trebuie să le luați sub îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății. Adresați-vă medicului pentru următoarele suplimente:

2

Luați în considerare acupunctura. Acupunctura a fost folosită în medicina tradițională chineză timp de mii de ani. Conceptul de bază al acupuncturii este că, dacă există un blocaj în chi (energia vieții ființei umane), rezultatul este durerea sau boala. Acele foarte fine utilizate în acupunctură și presiunea exercitată de acupressure pot debloca aceste căi energetice și pot restabili fluxul ușor și liber de chi.

3

Du-te la chiropractician. Profesionistii in medicina chiropractica sunt instruiti in structura si mecanica sistemului muscular si scheletic, folosind aceste cunostinte pentru corectarea si realinierea muschilor si oaselor. Studii recente au arătat că manipularea chiropractică și alte metode pot fi foarte eficiente pentru durerea din partea inferioară a spatelui, gâtului, umărului, șoldului și genunchiului. În timp ce mulți chiropracticieni lucrează în alinierea coloanei vertebrale, chiropracticienii sunt de asemenea instruiți pentru următoarele:

2

Creșteți cantitatea de legume și fructe din dieta dumneavoastră. Fructele și legumele sunt surse excelente de vitamine, minerale și fibre. Alegeți cele luminoase pentru a obține cel mai înalt nivel de antioxidanți. Printre acestea se numără următoarele:

3

Limitați carnea roșie. Carnea de bovine hrănite cu porumb conține niveluri mult mai ridicate de grăsimi omega 6 (care provoacă inflamații), deci este mai bine să evitați carnea roșie dacă doriți să adoptați o dietă antiinflamatoare. Dacă mănânci carne roșie, asigurați-vă că este din animale hrănite cu iarbă și că nu aveți antibiotice sau hormoni adăugați și o limitați la 2 până la 4 ori pe lună. Carnea de animale hrănite cu iarbă are proporția cea mai naturală de grăsimi omega 3 și omega 6. Prin urmare, nu produce prea multe inflamații.

4

Creșteți aportul de alimente care conțin omega 3 grăsimi. Peștele este o proteină de bună calitate și are o cantitate bună de grăsimi omega 3 mai sănătoase. De asemenea, puteți obține aceste grăsimi din surse de legume. Puteți găsi surse excelente de acizi grași omega 3 în următoarele pești, crustacee și plante:

5

Alegeți carbohidrații complexi. Asigurați-vă că includeți doar carbohidrați complexi în dieta dumneavoastră. Prelucrarea industrială descompune carbohidrații în forma lor simplă, care provoacă inflamație și contribuie la durerea cronică.

6

Luați multă apă și rămâneți hidratat. Pentru a reduce inflamația, este esențial să vă măriți aportul de apă. Evitați sodă și băuturi alcoolice, deoarece astfel de băuturi pot crește inflamația. Înlocuiți-le cu apă, ceai verde, sucuri de fructe și ceaiuri din plante.

7

Limitați alimente bogate în grăsimi. Pentru a reduce inflamația, ar trebui să reduceți aportul total de grăsimi. Mâncarea o mulțime de fructe și legume va face mai ușor pentru tine de a consuma mai puțină grăsime. Dacă este posibil, evitați toate alimentele grase, cum ar fi alimentele prăjite, produsele de panificație, hrana rapidă și mâncarea nesănătoasă.

8

Creșteți consumul de fibre. Recomandarea curentă a fibrelor este între 25 și 30 g pe zi, dar mulți consumă doar 10 până la 12 g. Naturopatii și alți practicanți holistice recomandă adesea ca persoanele să consume între 40 și 50 g de fibre pe zi. Aceasta oferă multe beneficii pentru sănătate (în plus față de reducerea inflamației), de exemplu, mișcări normale ale intestinelor, risc redus de cancer de colon, controlul greutății și controlul nivelurilor de zahăr din sânge. Produsele bogate în fibre includ: