Cum sa alegi alimente care ajuta la mentinerea frumusetii tale

Un zâmbet mare, părul radiant, pielea și unghiile (plus o figură subțire) vă pot da un sentiment de încredere atunci când plecați. Industria de frumusețe vinde o gamă largă de produse care promite frumusețea veșnică - cu toate acestea, nimic nu te face atât de frumos în afară ca și hrănirea interiorului cu o dietă sănătoasă. Alege alimente sănătoase pentru a înfrumuseța imaginea exterioară și pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.

pași

2

Evitați sucurile de citrice. Acidul din sucurile de citrice poate provoca daune pe dinți, dăunând smalțul în timp. Grapefruitul și sucul de lamaie sunt doi dintre cei mai răi vinovați. Bauturile racoritoare pot fi, de asemenea, o problema.

3

Alegeți alimentele prin textură. Alimentele care sunt greu de rupt, cum ar fi alimentele crocante sau chewy, cresc saliva in gura. Saliva este esențială pentru a vă menține gura sănătoasă, deoarece reduce cantitatea de acid din gură pe care bacteriile o creează. În plus, alimentele crocante ajută la îndepărtarea plăcii dinți.

4

Mănâncă un desert de brânză Cheddar. Mancand un pic de brânză tare, cum ar fi Cheddar, după cină poate ajuta la reducerea acidului în gură. În plus, are o proteină numită cazeină, această proteină, împreună cu calciul și fosfatul pe care le oferă și brânza, vă pot proteja dinții de degradare. Brânza crește, de asemenea, fluxul de saliva, ajutând la clătirea acidului și a zahărului. Alte brânzeturi sunt parmezan, Colby și Gouda.

5

Bea apă. Apa poate ajuta la eliminarea bacteriilor și acizilor care vă plac dinții. Încercați să beți ceva după fiecare masă. De asemenea, dacă gura rămâne foarte uscată, cavitățile pot crește.

2

Mananca legume cu frunze verzi Legumele cu frunze verzi (cum ar fi varza, broccoli, spanac sau varza) ar trebui sa fie o parte permanenta a dietei dvs., deoarece sunt nutritive pe mai multe niveluri. În plus, ele sunt foarte bune pentru piele, datorită cantității de antioxidanți pe care le conțin. Ele conțin, de asemenea, niveluri ridicate de vitamina A, precum și acid folic, un tip de vitamină B, care vă ajută să vă mențineți sănătatea.

3

Faceți căpșunile parte din dieta dvs. Căpșunile sunt bogate în vitamina C. Vitamina C este esențială pentru multe funcții ale corpului și, de asemenea, ajută la acumularea de colagen, reducând posibilitatea apariției ridurilor în piele.

4

Adăugați ulei de măsline și alte grăsimi sănătoase la dieta dumneavoastră. Grasimile sănătoase, cum ar fi grăsimile polinesaturate și mononesaturate, vă pot ajuta pielea să arate mai tânără și mai flexibilă. În plus, acestea sunt esențiale pentru a ajuta organismul să asimileze alți nutrienți, cum ar fi vitamina A și E, care vă ajută să vă mențineți sănătatea pielii.

5

Încercați edamame ca o gustare. Edamame este o gustare sănătoasă și are un conținut ridicat de proteine. În plus, se crede că isoflavonele pe care le conține ajută la conservarea colagenului, făcând pielea să arate tânără.

6

Asigurați-vă că obțineți proteinele necesare. Parul, unghiile și pielea sunt alcătuite din keratină de proteine. Ca adult, aveți nevoie de aproximativ 46 de grame (dacă sunteți femeie) sau 56 de grame (dacă sunteți bărbați) de proteine. De fapt, părul se poate opri în creștere dacă nu primește proteinele necesare.

7

Includeți peștii în dieta dvs. pentru a obține un păr mai strălucitor și mai lung. Pestele conține acizi grași omega 3, care vă ajută să crească părul. Alegeți pești care conțin cantități mari de acizi grași omega 3, cum ar fi macrou, ton sau sardine. Aceste păcate vor contribui, de asemenea, la creșterea luminozității. Asigurați-vă că mâncați pește de cel puțin 2 ori pe săptămână.

8

Protejați-vă pielea de arsuri cu roșii și mere. Merele conțin quercetin, care poate ajuta la evitarea părților vătămătoare ale razelor solare care provoacă cancer de piele. Mănâncă mărul delicios de aur, Cortland sau Monroe pentru cele mai bune rezultate. Tomatele au licopen, care sa dovedit a crește protecția pielii de soare, mai ales dacă îi consumați în formă gătită și concentrată, cum ar fi pasta de tomate. Amintiți-vă, este încă important să utilizați o protecție solară pentru a vă proteja pielea de soare.

2

Încearcă să mănânci jumătate de avocado la prânz. Sănătos de grasimi de avocado vă poate ajuta să evitați foamea. În consecință, va fi mai puțin probabil să consumați o gustare în după-amiaza. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție cât de multe avocado mănânci, deoarece sunt bogate în grăsimi și, prin urmare, în calorii.

3

Luați supă. Supele și furajele conțin mai mult lichid decât alte alimente. De aceea, vă umpleți mai repede și rămâneți mai mult timp în timp ce consumați mai puține calorii.

4

Creșteți proteina slabă în dieta dumneavoastră. Proteina din alune este una dintre cele mai eficiente alimente care te împiedică să fii foame. Încercați să mâncați pește, carne de pui sau proteine ​​de origine vegetală, cum ar fi linte sau fasole. Începeți ziua liberă cu proteine ​​pentru a vă simți mai plină în timpul zilei. Încercați să mâncați ouă fierte sau iaurt grecesc la micul dejun.

5

Alegeți secară înainte de grâu. Cerealele integrale sunt întotdeauna cele mai bune, dar când încercați să decideți între aceste două, alegeți secară. Sa demonstrat că acest boabe în mod natural suprimă apetitul. În plus, face parte din alimente precum pastele și ovăzul.