Cum de a vindeca o tulburare de TMJ cu exerciții de maxilar

Afecțiunea articulației temporomandibulare (TMJ) este caracterizată de durere, sensibilitate și mișcare compromisă a articulațiilor temporomandibulare și a mușchilor de mestecat care deschid și închid gura. Aceste articulații situate în partea din față a urechilor conectează partea inferioară a maxilarului la craniu și controlează mișcarea gurii. În general, tratamentul începe cu ameliorarea durerii prin concentrarea asupra surselor de stres și tensiune, deoarece disfuncția ATM este o tulburare în principal psihofiziologică. Tratamentul include terapia cognitiv-comportamentală, orientările dietetice, utilizarea analgezică, aplicarea compreselor la rece și fizioterapia locală (ex. Exercițiile maxilare). Prin efectuarea de exerciții care îmbunătățesc mobilitatea maxilarului, precum și întărirea și relaxarea acestuia, puteți crește fluxul sanguin și oxigenul la articulații, reducând astfel simptomele tulburării TMJ. Deși nu este posibil să se vindece complet această tulburare, aceste exerciții vă vor ajuta să o gestionați eficient pentru a vă putea trăi viața de zi cu zi.

pași

2

Rezistați rezistență în timp ce închideți gura. Deschideți gura și puneți două degete sub buza inferioară. Apoi aplicați o ușoară rezistență descendentă în timp ce închideți gura. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor maxilarului pentru a elibera TMJ. Faceți acest exercițiu de șase ori pe sesiune în șase sesiuni zilnice.

3

Introduceți bărbia. Cu postura dreaptă, puneți bărbia direct în piept, ca și cum ați încerca să creați o barbă dublă și să mențineți poziția respectivă timp de aproximativ trei secunde. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor din jurul TMJ prin ameliorarea unei presiuni din articulație. Repetați exercițiul de zece ori pe zi.

2

Deschideți și închideți maxilarul. Păstrați limba pe palate în timp ce vă deschideți și închideți maxilarul încet. Prin relaxare, veți elibera tensiune, care reprezintă, de asemenea, o parte necesară a oricărei rutine care implică antrenament de forță. Poziționați limba pe palate, chiar în spatele dinților din față. Apoi, aruncați fălcile pentru a vă relaxa mușchii. Nu aveți nevoie să mențineți această poziție de deschidere - pur și simplu faceți acest exercițiu de șase ori pe sesiune și șase sesiuni pe parcursul zilei.

3

Efectuați exercițiul "pește de aur". În timp ce aurul nu își întinde fălcile atunci când mestecă, aceste exerciții pot elibera tensiune în TMJ. Pentru a face acest lucru, plasați două degete în TMJ (aici simțiți cel mai disconfort în balama maxilarului, lângă ureche) și apoi cu degetul celeilalte mâini pe bărbie. Apoi, deschideți gura în timp ce aplicați o presiune ușoară împotriva ATM. Faceți acest exercițiu de șase ori pe sesiune și șase sesiuni pe parcursul zilei.

4

Introduceți bărbia. De asemenea, puteți intra în bărbie pentru a vă relaxa maxilarul. Țineți spatele și pieptul drept și introduceți bărbia spre acesta din urmă pentru a forma o "dublă bărbie" și mențineți poziția respectivă timp de aproximativ trei secunde. Apoi relaxați-vă și repetați exercițiul de 10 ori.

5

Respirați pentru a elibera tensiunea. Stresul poate duce la înțepirea maxilarului, ceea ce poate agrava tulburarea TMJ. Respirați încet prin nas pentru aproximativ cinci secunde eliberând tot tensiunea din maxilar. Apoi expirați timp de cinci secunde și încercați să vă relaxați mai mult maxilarul, concentrându-vă în principal asupra fiecărui mușchi pe care îl utilizați pentru a mesteca. Puteți efectua acest exercițiu ori de câte ori doriți.

2

Așezați un obiect între dinți pentru a exercita maxilarul de la o parte la alta. Folosiți același obiect ca și în exercițiul anterior și plasați-l din nou între dinți superior și inferior, dar de această dată într-o poziție orizontală. Mișcați dinții inferiori dintr-o parte în alta în loc de de sus în jos. În acest fel, puteți crește mobilitatea laterală a maxilarului.

3

Îmbunătățiți-vă postura Mulți oameni își înclină capul ușor înainte în timpul mersului, ceea ce face ca coloana vertebrală să devină nealiniată și agrava tulburarea TMJ. Stați pe perete și introduceți bărbia orientându-vă fălcile spre piept, în timp ce încercați să vă alăturați lamei umărului în spate. Procedând astfel, veți întinde coloana vertebrală într-o poziție mai neutră, care vă poate ușura simptomele și poate crește mobilitatea maxilarului.