ertare.com

Cum să opriți strângerea maxilarului

Strângerea maxilarului poate provoca dureri de cap, daune dentare și alte probleme. Acest obicei poate să apară în timpul zilei sau al nopții. Cu toate acestea, pentru corectarea acesteia, este de obicei necesar să re-instruiți maxilarul și să reduceți orice sursă de stres care stă la baza acestei probleme. Tratamentul la domiciliu funcționează în majoritatea cazurilor, în timp ce în altele poate fi necesară o îngrijire medicală profesională.

pași

Partea 1
Corectați obiceiul

Imaginea intitulată Opriți falțul de încovoiere Pasul 1
1
Aplicați o compresă caldă. Îndepărtați o cârpă curată în apă fierbinte. Strângeți excesul de apă și țineți cârpa umedă pe porțiunea tensionată și inflamată a maxilarului timp de 10 minute.
  • Faceți această procedură imediat ce observați tensiune sau durere în maxilar. De asemenea, puteți repeta procesul imediat înainte de episoade de stres, pentru a evita tensiunea înainte de a se acumula.
  • Căldura ar trebui să vă relaxeze mușchii maxilarului și să vă ajute să le eliberați. O maxilară relaxată este mai puțin probabil să se tensioneze și să înceapă să se strânge din nou.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 2
    2
    Masați maxilarul. Masați cu atenție mușchii afectați, folosind degetele. Aplicați ușor presiunea pe partea exterioară a maxilarului și mutați întreaga zonă a maxilarului și a gurii cu mișcări circulare mici.
  • Este recomandat să efectuați acest exercițiu înainte ca maxilarul să fie strâns, deși puteți, de asemenea, să îl repetați după ce observați tensiune sau durere în maxilar.
  • Masajul zonei afectate poate elibera tensiune în mușchii maxilarului. Odată ce mușchii s-au relaxat și s-au slăbit, veți fi mai puțin predispuși să le stoarceți.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 3
    3
    Practicați-vă cum să vă poziționați corect maxila. Dacă încovoierea maxilarului a devenit o problemă cronică, este posibil să fiți în mod inconștient obișnuiți să vă țineți în mod necorespunzător maxilarul. Practica plasării corecte a maxilarului la fiecare câteva ore pe parcursul zilei vă poate re-instrui creierul și mușchii.
  • Când închideți buzele, trebuie să existe un spațiu mic între dinți de sus și de jos.
  • Așezați vârful limbii între dinții din față. Țineți-l în acea poziție timp de cel puțin cinci minute. În acest timp, mușchii maxilarului trebuie să fie relaxați și reajustați într-o poziție mai naturală.
  • Dacă nu simțiți că această corecție simplă este confortabilă sau utilă, poate fi necesar să cereți medicului dentist să vă arate cea mai bună poziție pentru maxilarul dumneavoastră. Memorați modul în care vă simțiți și fotografiați cum arată. Verificați mai târziu aceste imagini atunci când practicați aceeași poziție în fața oglinzii.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 4
    4
    Luați suplimentele alimentare potrivite. În special, ar trebui să vă măriți aportul de calciu, magneziu și vitamina C. Având cantități adecvate de astfel de nutrienți, puteți contribui la reglarea activității musculare, inclusiv a maxilarului.
  • Puteți să vă măriți aportul de nutrienți prin dietă sau suplimente alimentare de zi cu zi.
  • Dacă alegeți să luați suplimente nutritive, rețineți că ar trebui să luați o parte din magneziu pentru fiecare două părți de calciu. De exemplu, puteți lua 600 mg de calciu și 300 mg de magneziu. Trebuie să determinați independent cantitatea de vitamină C. O doză adecvată de această vitamină este de 90 mg zilnic.
  • Repetați ritualul nutrientului zilnic cu cel puțin două luni înainte de a determina dacă a fost util.

    • Partea 2
    Faceți față stresului

    Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 5
    1
    Identificați declanșatoarele stresului. Stresul vă poate determina să vă strângeți maxilarul în timpul zilei și al nopții. Deși este imposibil să o eviți, puteți căuta modalități de a face față cauzelor stresului odată ce le identificați.
    • Luați în considerare păstrarea unui jurnal pentru a vă ajuta să înregistrați cauzele stresului dumneavoastră. Luați act de orice incident care vă provoacă anxietate, chiar dacă este ușoară, și acordați o atenție deosebită cauzelor de stres care apar imediat înainte sau în timpul incidentelor de încovoiere a maxilarului în timpul zilei.
    • Evitați orice declanșator de stres pe care îl puteți elimina. În cazul unor declanșatoare pe care nu le puteți elimina, echilibrați-le cu comportamentele care vă ajută relaxa mintea ta De exemplu, puteți asculta muzică relaxantă, răsfățați-vă cu o baie caldă cu bule, meditați sau relaxați-vă mintea cu aromoterapie.
  • Imaginea intitulată Opriți clapeta de încovoiere Pasul 6
    2
    Reglați ciclul de somn. Urmând un model de somn obișnuit, veți îmbunătăți calitatea somnului, ceea ce poate reduce ghemuirea maxilarului pe timp de noapte. Obținerea a opt ore de somn bun, de calitate în fiecare noapte poate, de asemenea, să vă reducă toate stresul și să vă ușurați să vă păstrați maxilarul încleștit în timpul zilei.
  • Du-te în pat și trezește-te în același timp în fiecare zi, indiferent de programul tău. Programați un program de opt ore întregi de somn.
  • În plus față de creșterea cantității de somn pe care o primiți, ar trebui să îmbunătățiți calitatea acesteia. Relaxați complet corpul și mintea înainte de a merge la culcare. Evitați consumul cofeinei și alcoolului, deoarece ambele pot modifica ciclul de somn al organismului. Așteptați la temperaturi ușor reci și confortabile. De asemenea, opriți toate luminile puternice și sursele de zgomot neregulat.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 7
    3


    Exercitarea. Exercitiile regulate pot scadea stresul in timp ce regleaza starea de spirit si sistemul imunitar. Ca urmare, tensiunea care determină strângerea mandibulei va scădea, iar mușchii vor deveni mai puternici și mai elastici.
  • Nu este necesar să faceți exerciții intense pentru a obține aceste beneficii. Mergeți într-un ritm lent până la moderat timp de 30 de minute pe zi, de trei sau cinci ori pe săptămână. Faceți acest lucru o parte obișnuită a rutinei dvs. pentru cel puțin două săptămâni sau permanent.

    • Partea 3
    Căutați asistență medicală profesională

    Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 8
    1
    Programați întâlniri cu dentistul și medicul dumneavoastră. Strângerea mandibulară este, de obicei, o problemă cu mai multe fațete care implică factori fizici și psihici. Un medic dentist calificat va putea trata componentele orale ale problemei, dar va trebui să discutați cu un medic generalist pentru a stabili un plan de tratament pentru orice alt factor.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 9
    2
    Investeste în dentiții dentare. Gleznele și dantura dentară pot menține dinții separați și îi pot proteja împotriva oricărui tip de leziuni cauzate de încovoierea maxilarului. Deși ațitele dentare sunt mai scumpe, aceste dispozitive sunt mai bune decât cele de pe gât.
  • Gărzile de gură sunt de obicei făcute din plastic dur. Veți simți totuși durerea din prinderea maxilarului și că durerea ar putea agrava tensiunea care stă la baza.
  • Atelitele dentare sunt realizate din acril moale și se potrivesc cu forma gurii. Aceste dispozitive nu vor împiedica înțepirea maxilarului, ci vor reduce durerea asociată și pot preveni agravarea tensiunii din maxilar.
  • Rețineți că gărzile de gură și aripioarele sunt de obicei rezervate pentru tratamentele de noapte. Cu toate acestea, puteți utiliza echipamentul în timpul zilei în cazuri extreme în care înțepirea maxilarului este o problemă în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 10
    3
    Corectează dinții nealiniat. Dacă dinții sunt deteriorați sau aliniați greșit, ar putea contribui la problema strângerii maxilarului. Consultați medicul dentist pentru a determina cel mai bun mod de a remedia problema de bază.
  • Bretelele pot ajuta la corectarea dinților nealiniate. Cu toate acestea, dentistul dvs. va recomanda, probabil, introducerea coroanelor strategic pentru a rezolva problema.
  • Dacă aveți un dinte deteriorat, reconstruirea acestuia vă poate ajuta să restabiliți alinierea corectă a dinților.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 11
    4
    Căutați terapie profesională. Există diferite tipuri de terapie care pot ajuta la corectarea strângere a maxilarului, dar cele mai frecvente sunt terapia cu biofeedback și terapia cognitiv-comportamentală.
  • Biofeedback-ul este un tip de terapie fizică. În timpul acestei proceduri, medicul va examina modul în care țineți și controlați maxilarul prin echipamente de monitorizare specializate. Medicul poate utiliza același echipament pentru a vă ajuta să vă instruiți și să vă reglați activitatea musculară a maxilarului.
  • Terapia cognitiv-comportamentală se ocupă de componenta psihologică din spatele strângerii mandibulare. Dacă discutați cu un psiholog sau terapeut instruit, puteți schimba modul în care abordați stresul și reacționați la acesta, ceea ce poate determina scăderea anxietății.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 12
    5
    Încercați acupunctura. Discutați cu un acupuncturist profesionist despre tratamente regulate care pot reduce durerea și tensiunea maxilarului. Deși există puține dovezi științifice care să sugereze eficiența acupuncturii, această tehnică rămâne o formă populară de medicină alternativă.
  • În mod similar, puteți afla despre tratamentele de acupressură. Spre deosebire de acupunctura, care foloseste ace plasate strategic pentru a controla durerea corpului, acupresura exercita o presiune simpla la punctele strategice.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului 13
    6
    Investigați relaxantele musculare. Relaxantele musculare vă pot relaxa mușchii în maxilarul dvs., ceea ce vă poate ajuta să împiedicați strângerea maxilarului. Puteți să întrebați medicul dumneavoastră despre relaxantele orale și injectabile.
  • Un medic ar trebui să prescrie relaxantele musculare și trebuie să le luați doar pentru perioade scurte de timp pentru a evita dependența. Aceste medicamente relaxează răspunsul imun al întregului corp. Te pot face sa te simti amortit, asa ca ia-le inainte de a dormi.
  • Tratamente OnabotulinumtoxinA (Botox) sunt injectate direct în zona afectată și doar relaxați-vă zona din jurul mușchilor maxilari. Aceste tratamente durează perioade lungi, dar de obicei sunt prescrise doar ca o ultimă soluție.
  • Imaginea intitulată Opriți clapeta de încovoiere Pasul 14
    7
    Examinați medicamentele. Dacă sunteți în prezent pe medicamente pe bază de prescripție medicală pe termen lung și nu vă strângeți maxilarul înainte de începerea tratamentului, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă obiceiurile de încovoiere a maxilarului ar putea fi un efect secundar al medicamentului.
  • Dacă medicamentele cauzează problema, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un alt medicament pentru a vă ajuta să eliminați îndoirea maxilarului.
  • Deși există tipuri diferite de medicamente care pot provoca prinderea maxilarului, unele dintre cele mai frecvente sunt antipsihotice și antidepresive, inclusiv inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).
  • Rețineți că alcoolul, țigările și medicamentele recreaționale pot provoca și înțepirea maxilarului și ar trebui să le evitați.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă opriți copilul să-și mănânce dințiiCum să vă opriți copilul să-și mănânce dinții
    Cum se creează o compresă caldă pentru tratamentul acneei și sănătății pieliiCum se creează o compresă caldă pentru tratamentul acneei și sănătății pielii
    Cum sa scapi de obrazCum sa scapi de obraz
    Cum se diagnostichează fracturile la pisiciCum se diagnostichează fracturile la pisici
    Cum de a scuti durerea dinteluiCum de a scuti durerea dintelui
    Cum de a calma din greu o durere de dinți în mod naturalCum de a calma din greu o durere de dinți în mod natural
    Cum de a scuti o durere de cap tensiuneCum de a scuti o durere de cap tensiune
    Cum să vindeci trismul într-un mod naturalCum să vindeci trismul într-un mod natural
    Cum de a vindeca trismulCum de a vindeca trismul
    Cum de a vindeca o tulburare de TMJ cu exerciții de maxilarCum de a vindeca o tulburare de TMJ cu exerciții de maxilar
    » » Cum să opriți strângerea maxilarului

    © 2011—2020 ertare.com