ertare.com

Cum să consumi mai mult magneziu

Magneziul este un mineral vital. Reglați ritmul cardiac și tensiunea arterială. Ajută la controlul glicemiei. Poate crea un efect de liniște relaxând mușchii și nervii. Ajutați-vă să aveți un somn odihnitor. Iată câteva sugestii pentru a obține mai mult magneziu în dieta ta:

conținut

pași

Imagine intitulată Obțineți mai mult magneziu Pasul 1
1
Alege alimente organice proaspete ca o sursă de nutrienți viabili.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai mult magneziu Pasul 2
    2
    Includeți acest lucru în dieta zilnică:
  • Legume verde închis, cum ar fi spanacul sau broccoli
  • Legume portocalii, cum ar fi squashul de iarnă sau cartofii dulci
  • Produse din soia, cum ar fi tofu, miso sau sos de soia
  • Legume, cum ar fi fasole albă, pinto sau soia
  • O varietate de linte în diferite culori
  • Semințe de dovleac uscat, semințe de floarea-soarelui sau semințe de susan
  • lapte
  • O varietate de nuci, migdale sau chiar unt de cashew
  • Imaginea intitulată Obțineți mai mult magneziu Pasul 3
    3
    Încearcă un supliment oral zilnic. Nu depășiți doza recomandată de 400 mg. Monitorizați dacă există semne de îmbunătățire în termen de două zile.

    • sfaturi

    • Simptomele de deficit de magneziu sunt oboseala, ritm cardiac neregulat, tensiune arterială crescută, neliniște, anxietate, insomnie, depresie, "creierul ceață" și furnicături în urechi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să obțineți suficiente proteine ​​ca fiind vegetarieniCum să obțineți suficiente proteine ​​ca fiind vegetarieni
    Cum să-ți consolidezi oasele organicCum să-ți consolidezi oasele organic
    Cum să faci alimente de casă pentru păsăriCum să faci alimente de casă pentru păsări
    Cum să absorbiți mai bine suplimentele de calciuCum să absorbiți mai bine suplimentele de calciu
    Cum să absorbiți mai bine suplimentele de magneziuCum să absorbiți mai bine suplimentele de magneziu
    Cum să adăugați mai multe fibre în dietăCum să adăugați mai multe fibre în dietă
    Cum sa slabesti cu vitamineCum sa slabesti cu vitamine
    Cum să combinați alimentele pentru a obține proteine ​​completeCum să combinați alimentele pentru a obține proteine ​​complete
    Cum sa mananci mai multa vitamina BCum sa mananci mai multa vitamina B
    Cum să corectezi un pH ridicat al acizilor cu alimente cu conținut ridicat de alcalineCum să corectezi un pH ridicat al acizilor cu alimente cu conținut ridicat de alcaline
    » » Cum să consumi mai mult magneziu

    © 2011—2020 ertare.com