ertare.com

Cum de a reduce ritmul cardiac în mod natural

Frecvența cardiacă normală este între 60 și 100 bătăi pe minut la adulți. Dacă ați observat că frecvența cardiacă este ridicată sau dacă medicul dumneavoastră v-a spus, vă puteți îngrijora. Deși ritmul cardiac al unei persoane are unele variații naturale, atunci când este foarte mare poate provoca multe afecțiuni grave, cum ar fi accident vascular cerebral, atac de cord sau boli pulmonare. Dacă ritmul cardiac este mai mare decât în ​​mod normal, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru ao reduce în mod natural.

pași

Metoda 1
Reduceți ritmul cardiac cu tehnici de respirație și meditație

Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 1
1
Utilizați tehnici de respirație pentru a reduce stresul. Este bine cunoscut faptul că stresul poate crește frecvența cardiacă. Când sunteți stresat, corpul eliberează adrenalina, ceea ce mărește ritmul cardiac pentru a vă ajuta să faceți față stresorului. Tehnicile de respirație relaxează și calmează corpul și mintea, ceea ce scade ritmul cardiac.
  • Stați drept Plasați o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Inspirați profund prin nas. Trebuie să simțiți că mâna care se află în burtă se ridică, dar mâna care este în piept nu trebuie să se miște. Expirați încet, gura abia deschisă. Dacă doriți, folosiți mâna care este în burtă pentru a ajuta la expulzarea aerului. Repetați acest exercițiu de zece ori.
  • Inspirați și expirați rapid prin nas (3 respirații pe secundă), menținând gura închisă și apoi respirați ca întotdeauna. Repetați acest proces timp de cel puțin 15 secunde.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 2
    2
    Încearcă să meditezi. meditație Poate servi ca o tehnică pentru a calma corpul și mintea. Este adesea folosit de persoanele care suferă de boli sau de probleme fizice pentru a realiza relaxare fizică, calm psihic și echilibru psihologic. Meditatia de meditatie este o modalitate simpla si eficienta de a incepe practica meditatiei in fiecare zi. Pentru ao exersa, urmați următoarele recomandări:
  • Stați într-o poziție confortabilă, fie într-un scaun, cu picioarele încrucișate sau îngenuncheate.
  • Începeți să acordați atenție respirației. La un moment dat, mintea voastră va rătăci. Când observați asta, reorientați-vă asupra respirației.
  • Nu vă opriți să judecați sau să insistați asupra gândurilor voastre.
  • Continuați acest proces pentru o perioadă scurtă de timp (cum ar fi 5 minute) dacă îl încercați pentru prima dată. Repetați frecvent această practică, cel puțin o dată pe zi. Pe măsură ce începeți practica meditația cu atenție în mod regulat, puteți crește treptat durata sesiunilor, dacă doriți.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 3
    3
    Utilizați tehnici de imagistică ghidate pentru a vă relaxa mintea. Imagistica ghidată este o tehnică care ajută la reducerea îngrijorărilor inutile și la stoparea gândurilor anxioase. Vă permite să vă concentrați și să vă relaxați, să scadă impactul negativ al stresorilor și, în final, să reduceți ritmul cardiac. Încercați următoarea tehnică timp de 10 până la 20 de minute:
  • Pregătiți-vă pentru vizualizare. Evitați vizionarea televiziunii, navigarea pe internet și alte stresoare.
  • Găsiți un loc liniștit și confortabil de odihnă și meditație.
  • Dacă este posibil, întindeți-vă.
  • Începeți să închideți ochii și să respirați adânc și încet de câteva ori.
  • Concentrați-vă pe imaginarea unui mediu care pare calm și relaxant. De exemplu, imaginați-vă pe o plajă, mersul pe jos, luând pași lungi în nisip, cu briza care vă mângâie fața. Imaginați-vă că plutiți ușor pe apă.
  • Apoi, permiteți-vă să explorați acel loc liniștit pe care îl imaginați.
  • Când sunteți gata să plecați, respirați adânc și deschideți ochii.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 4
    4
    Încearcă relaxare progresivă. Această tehnică constă în tensionarea și eliberarea puțin câte puțin a diferitelor grupuri musculare ale corpului. Relaxează corpul și mintea, ceea ce scade ritmul cardiac.
  • Așează-te confortabil într-un scaun sau stai jos.
  • Înclinați mușchii degetelor de la picioare. Țineți-le așa pentru 5 secunde, apoi lăsați-i să se relaxeze timp de 30 de secunde.
  • Funcționează progresiv, tensionând și eliberând alți mușchi ai corpului în același mod: picioarele, coapsele, abdomenul, brațele și gâtul.
  • Puteți repeta acest exercițiu prin mușchii din partea din spate a gâtului până la degetele picioarelor.

    • Metoda 2
    Reduce ritmul cardiac cu exerciții fizice

    Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 5
    1
    Ia ceva timp să-ți exerciți. Exercitarea are multe beneficii, iar ritmul cardiac în scădere este principalul. Poți exercitarea în orice mod știți și profitați de aceste beneficii. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute pe zi.
    • Dacă este dificil să faceți timp pentru a vă exercita deoarece sunteți foarte ocupat în timpul zilei, încercați să separați timpul devreme dimineața înainte de a începe orice altă activitate.
    • Dacă este greu să petreceți 30 de minute sau mai multe în același timp cu exerciții fizice, puteți chiar să vă exercitați în două blocuri de 15 minute în momente diferite ale zilei și să vă bucurați de beneficiile acestora.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 6
    2
    Alegeți intensitatea adecvată a exercițiilor pentru a reduce ritmul cardiac. Sa demonstrat că exercițiul moderat și viguros micșorează ritmul cardiac de odihnă. Puteți încerca diferite exerciții, dar asigurați-vă că au trecut testul de vorbire sau de cântat pentru a se asigura că acestea sunt la nivelul potrivit al intensității: dacă nu puteți vorbi în timp ce exercitați, înseamnă că exercițiați foarte mult, dar dacă puteți să cântați în timpul exercițiului Atunci nu încercați destul de mult.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 7
    3


    Efectuați exerciții aerobice pentru a obține o frecvență cardiacă de repaus mai mică. Acest lucru este posibil atunci când inima este puternică. Exercițiile aerobice oferă un exercițiu cardiovascular, care reduce riscul bolilor de inimă, scade tensiunea arterială și crește lipoproteinele cu densitate mare (HDL) sau "bun colesterol. " Unele exerciții de aerobic bune includ:
  • alerga
  • înot
  • mers pe jos
  • plimbare cu bicicleta
  • dans
  • ia salturi de foarfece
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 8
    4
    Determinați ritmul cardiac ideal pentru o eficacitate maximă a efortului. Determinarea frecvenței cardiace ideale vă permite să urmăriți o anumită gamă de ritm cardiac în timpul exercițiilor fizice. Aceasta, la rândul său, vă permite să împingeți inima să devină mai puternică, fără a fi nevoie să o supraîncărcați periculos.
  • În primul rând, trebuie să calculați rata maximă a inimii scăzând vârsta de la 220 de ani. Rezultatul este numărul maxim de ori pe care inima ar trebui să-l bată pe minut în timpul exercițiilor fizice.
  • Apoi calculați ritmul cardiac ideal: exercițiul moderat vă va permite să atingeți 50-70% din ritmul cardiac maxim - exercițiul viguros ar trebui să ducă la 70-85% din ritmul cardiac maxim.
  • De exemplu, dacă aveți 45 de ani, frecvența cardiacă maximă este de 175 (220 - 45 = 175). Ritmul cardiac ideal ar trebui să fie 105 (60% din 175 = 105) pentru exerciții moderate și 140 (80% din 175 = 140) pentru exerciții fizice intense.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 9
    5
    Trebuie să știți cum să vă monitorizați ritmul cardiac atunci când vă exercitați. Înainte de a vă exercita, luați mai întâi pulsul. Puteți să o faceți pe încheietura mâinii sau pe gât, numărând pentru un minut întreg un ceas de mână. Apoi, luați-vă din nou pulsul după exerciții sau în timpul răcirii.
  • Luarea pulsului la intervale regulate vă permite să știți dacă vă exercitați în ritmul cardiac ideal.

    • Metoda 3
    Reduce ritmul cardiac cu dieta

    Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 10
    1
    Mananca alimente bogate in magneziu pentru a ajuta cu enzimele. Magneziul este unul dintre mineralele esențiale pentru menținerea sănătății cardiace. Acesta joacă un rol activ în funcționarea a peste 350 de enzime din organism, ceea ce contribuie la funcționarea mușchiului cardiac și la relaxarea vaselor de sânge. Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la cantitatea potrivită de magneziu pentru dumneavoastră (excesul poate scădea ritmul cardiac la niveluri periculoase). Alimentele bogate în magneziu includ:
    • legume cu frunze verzi (cum ar fi spanacul)
    • cereale integrale
    • fructe uscate (cum ar fi migdale, nuci și cajuși)
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 11
    2
    Consuma cantități adecvate de potasiu în dieta ta. Potasiul joacă un rol fundamental în sănătate, deoarece este esențial pentru buna funcționare a tuturor celulelor, țesuturilor și organelor corpului. În plus, influențează ritmul cardiac, iar creșterea consumului poate duce la scăderea acestuia. Luați legătura cu medicul dumneavoastră cu privire la cantitatea potrivită de potasiu pentru dumneavoastră, deoarece excesul poate scădea ritmul cardiac la un nivel periculos. Alimente bogate în potasiu includ:
  • carne (carne de vită, carne de porc, pui)
  • un anumit pește (somon, cod, cambulă)
  • Cele mai multe fructe și legume
  • leguminoase (fasole și linte)
  • produse lactate (lapte, brânză, iaurt etc.)
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 12
    3
    Includeți calciu în dieta dvs. pentru a menține sănătatea inimii. Calciul, un electrolit cum ar fi potasiul și magneziul, este esențial pentru sănătatea inimii. Puterea bătăilor inimii depinde foarte mult de calciu din celulele muschilor cardiace. Prin urmare, este esențial să aveți nivelul necesar de calciu din corp pentru ca mușchii inimii să funcționeze perfect. Sursele bune de calciu includ:
  • produse lactate (lapte, brânză, iaurt etc.)
  • Legume cu frunze verzi verzi (broccoli, șobolani, verdețuri etc.)
  • sardine
  • lapte de migdale
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 13
    4
    Evitați consumul de cofeină. Cofeina este un stimulant care poate crește ritmul cardiac. Efectele sale pot dura chiar și după ce o consumă. Prin urmare, este mai bine să o evitați dacă căutați să scădeați ritmul cardiac. Produsele care conțin cafeină includ:
  • cafea
  • ceaiul negru și ceaiul verde
  • câteva sucuri
  • ciocolată

    • sfaturi

    • De asemenea, este necesar să evitați produsele din tutun pentru a vă proteja inima. Trebuie să evitați consumul de tutun de orice fel pentru a garanta sănătatea inimii. Nicotina din tutun poate restrânge vasele de sânge, care limitează circulația sângelui și face inima să muncească mai greu să pompeze sângele. Rezultatul este creșterea frecvenței cardiace.
    • Dacă obiectivul dvs. este de a reduce ritmul cardiac, asigurați-vă că îl vedeți în mod regulat pe medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa te incalzi pentru a face exercitii cu greutatiCum sa te incalzi pentru a face exercitii cu greutati
    Cum de a mări bataile inimiiCum de a mări bataile inimii
    Cum se calculează frecvența cardiacă dintr-un ECGCum se calculează frecvența cardiacă dintr-un ECG
    Cum să vă verificați ritmul cardiac manualCum să vă verificați ritmul cardiac manual
    Cum să determinați rezultatul cardiacCum să determinați rezultatul cardiac
    Cum să determinați zona de ardere a grăsimilorCum să determinați zona de ardere a grăsimilor
    Cum să diagnosticați POTS (sindromul de tahicardie posturală ortostatică)Cum să diagnosticați POTS (sindromul de tahicardie posturală ortostatică)
    Cum să scadă ritmul cardiacCum să scadă ritmul cardiac
    Cum sa alegi un tratament pentru aritmieCum sa alegi un tratament pentru aritmie
    Cum sa te exerciti in conditii de siguranta dupa o angioplastieCum sa te exerciti in conditii de siguranta dupa o angioplastie
    » » Cum de a reduce ritmul cardiac în mod natural

    © 2011—2020 ertare.com