Cum de a calma durerea de spate

Utilizați comprese calde și reci. Începeți cu o compresă caldă timp de 15 minute, urmată de o compresie rece. Alternate la fiecare 2 ore timp de 5 zile. Compresele calde și reci pot reduce inflamația la persoanele cu durere acută, subacută sau cronică.

Oferiți băi regulate cu săruri Epsom. Acest lucru este foarte util dacă aveți dureri de spate din cauza multor lucrări manuale sau în picioare pentru o lungă perioadă de timp. Epsom sărurile conțin minerale care relaxează mușchii inflamați. Doctorii o numesc "hidroterapie". Apa nu ar trebui să fie prea caldă, altfel veți fi ars. Aceste băi accelerează sistemul nervos și ajută circulația sângelui în zonele tensionate sau rănite.

Faceți o întâlnire cu medicul. Ar trebui să descrieți natura exactă a durerii de spate, cât de des vă doare, activitățile care au devenit insuportabile din cauza durerilor de spate și orice informații suplimentare pe care medicul le poate găsi utile. El va prescrie AINS pentru dureri generale de spate, dar poate prescrie medicamente mai puternice dacă durerea devine insuportabilă.

Luați în considerare o injecție de steroizi. În funcție de severitatea durerii de spate, medicul poate sugera injecția de steroizi. Unii oameni depășesc durerea timp de luni sau ani după injectarea unui steroid în zonele coloanei vertebrale care sunt puternic inflamate.

Vizitați un chiropractician. Profesionistii chiropractici sunt dedicati tratamentului non-chirurgical al afectiunilor musculo-scheletice. De obicei, se concentrează pe coloana vertebrală și pe zonele înconjurătoare. Ei folosesc tratament manual (practic) pentru a se concentra asupra durerii de spate și a problemelor discului herniat.

Mergeți la un fizioterapeut. Acest profesionist instruit va va prescrie exercitiile necesare la fel ca medicul prescrie medicamente. Fizioterapeutul vă va învăța cum să întindeți și să întăriți mușchii spatelui. De asemenea, vă va ajuta să evitați stresul inutil.

Ia un masaj Cele două cele mai bune masaje pentru durerile de spate inferioare sunt masajul lombar cu mușchi quadratus (CL) și masajul gluteus medius.

Du-te la un acupuncturist. Acest lucru va introduce ace fine la punctele precise de-a lungul corpului. Majoritatea acupuncturistilor sustin ca acele lor stimuleaza productia de endorfine, serotonina si acetilcolina. Acestea sunt substanțe chimice analgezice puternice pe care organismul le produce în mod natural. Deși comunitatea medicală nu a ajuns încă la un consens cu privire la efectele exacte ale acupuncturii, studiile clinice în curs sunt promițătoare. Cu toate acestea, există o mulțime de dovezi anecdotice (de la pacienți) care susțin eficiența acupuncturii.

Utilizați un stimulent nervos. Este posibil să se utilizeze un stimulator nervos electric transcutanat (TENS) ca tratament pentru a ajuta la blocarea durerii severe a nervilor. Acesta nu este un leac. Este pur și simplu o tehnică de control al durerii. În esență, blochează semnalele de durere la creier, astfel încât să nu observați prea multe sau nimic despre durerea de spate. Luați în considerare această tehnică după ce ați consultat medicul și dacă toate celelalte metode au eșuat.

Investește în pantofi sau șabloane mai bune. Dacă sunteți în picioare, asigurați-vă că confortul este prima dvs. prioritate. Trebuie să vă asigurați că pantofii dvs. au un suport excelent al arcului. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul fără a pune prea multă stres pe fundul picioarelor. Mergeți la un podiatrist dacă suferiți de pronace sau supinație.

Scapă de saci grei. Fiți practice atunci când ambalați. Nu încărcați lucrurile așa ai nevoie Îmi pare rău da, veți avea nevoie, astfel încât să aveți o greutate mică. Și apoi schimbați sacul pentru brațe în cursul zilei. Puneți-l pe umărul stâng, apoi pe dreapta, puneți-l pe braț sau în mână și puneți-l în poală sau pe podea ori de câte ori vă aflați. În acest fel, presiunea sacului se va mișca în mod uniform în corpul vostru.

Îmbunătățește mușchii torsului, înțepenind peretele. Stați cu spatele la perete. Apoi, coborâți corpul puțin câte puțin, astfel încât să vă aflați într-o poziție așezată. Ar trebui să simțiți că spatele, abdomenul și cvadricepsul încep să se contracteze. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, în funcție de cât durează să simțiți senzația de arsură. Apoi îndreptați picioarele încet și întoarceți-vă pe picioare. Faceți-l de 10 ori de fiecare dată când vă exercitați.

Faceți ascensoare pelvine pentru a dezvolta mușchii torsului. Lie pe spate și îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să se odihnească confortabil pe podea. Apoi ridicați lent pelvisul de pe podea până când coapsele se aliniază cu trunchiul. Nu ridicați prea mult. Nu ar trebui să vă arătați prea mult spatele. Țineți acea poziție timp de 5 secunde și apoi coborâți pelvisul la sol. Repetați de 10 ori la fiecare exercițiu.

Faceți extensii pentru picioare. Găsiți un spațiu deschis pentru a efectua acest exercițiu. Începeți să vă sprijiniți pe mâini și pe genunchi ca și cum ați fi fost un copil plin de crawlere. Țineți capul în poziție verticală, astfel încât să vă uitați la pământ. Ținând corpul tare ferm, întindeți încet un picior spre exterior, în spatele vostru. Extindeți complet piciorul astfel încât să fie la nivelul spatelui dvs. și apoi să țineți poziția pentru 5 secunde. Apoi, coborâți-l la sol. Repetați de 10 ori cu fiecare picior.

Efectuați exerciții de stabilizare cu o minge elvețiană. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o minge elvețiană mare. Rotiți mingea. Stomacul tău ar trebui să se odihnească confortabil pe el. Apoi extindeți partea superioară a corpului și picioarele spre exterior. Apoi, mișcați încet corpul înainte, astfel încât mingea să fie sub coapsele dumneavoastră. Țineți corpul cât mai drept posibil. Apoi, mutați corpul înapoi, astfel încât mingea să se întoarcă sub stomac. Faceți-l de 10 ori pentru fiecare dată când vă duceți la sală.

Includeți mai multe exerciții cardiovasculare în rutina exercițiilor zilnice. 30 minute pe zi de aerobic cu impact redus ca înot, mers rapid sau mersul pe bicicleta va reduce durerea care cauzeaza atrofierea cu timpul înapoi.