Cum sa slabesti cu sindromul ovarului polichistic (PCOS)

Sindromul ovarului polichistic (PCOS) afectează femeile aflate în premenopauză și se caracterizează printr-un dezechilibru hormonal. PCOS este o tulburare endocrină care cauzează perioade neregulate, creșterea părului facial similară cu cea a bărbaților și a ovarelor, cu un aspect caracteristic pe ultrasunete. În plus față de ciclul menstrual și neregulile hormonale, multe femei cu PCOS suferă, de asemenea, de creșterea în greutate și incapacitatea de a le pierde cu ușurință. PCOS este, de asemenea, legat de prediabete. Prin urmare, reducerea greutății cu până la 5 până la 7% pe parcursul a 6 luni poate ajuta la reducerea simptomelor de PCOS și la creșterea fertilității.

pași

2

Limitați consumul de cereale și amidon. Deoarece multe femei cu PCOS sunt, de asemenea, rezistente la insulină, este important să controlați aportul de carbohidrați. Nu este recomandat să urmați o dietă scăzută în carbohidrați, dar consumați cantități moderate de boabe întregi. Alegeți să consumați aproximativ 3 porții de boabe întregi pe zi.

3

Alegeți băuturi zaharoase și beți aproximativ 2 l (64 oz) de lichide limpezi pe zi. Un minim de 8 pahare de 2 L (64 oz) de lichide clare și zahăr sub formă de apă, ceai rece sau băuturi aromatizate fără calorii va ajuta să mențină un regim alimentar și corp sănătos.

4

Mananca alimentele cu o cantitate controlata de calorii. Dacă suferiți de SOP și doriți să scăpați în greutate, trebuie să urmăriți porțiunile pe care le consumați, precum și tipurile de alimente și calorii. Încercați să reduceți aportul zilnic de calorii cu aproximativ 500. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți aproximativ 450 g (1 lb) pe săptămână.

5

Mănâncă gustări sănătoase Pierderea în greutate și dieta în timp ce suferă de PCOS vă poate lăsa foame între mese. Doar pentru că vrei să pierzi în greutate nu înseamnă că ar trebui să eviți sandwich-urile. Optați pentru cele care au un conținut ridicat de proteine ​​slabe și care conțin fibre. Această combinație vă va satisface și vă va menține astfel până la următoarea masă sau gustare pe care ați planificat-o.

2

Executați exerciții de antrenament de forță. Aceste exerciții trebuie efectuate timp de aproximativ 25 de minute, cel puțin 2 ori pe săptămână, pentru a obține un beneficiu minim pentru sănătate. Creșterea masei musculare contribuie, de asemenea, la creșterea metabolismului, ceea ce permite pacienților cu PCOS să piardă acele kilograme încăpățânate.

3

Exercițiu împreună cu altcineva. Cercetarea a arătat că exercitarea cu un prieten vă poate ajuta să rămâneți motivați și să rămâneți la rutină.

2

Cumpărați un ziar. Jurnalele reprezintă o modalitate excelentă de a reduce stresul, de a vă elibera și de a vă urmări progresul. Puteți lua note despre alegerile dvs. de hrană, cantitatea de greutate pe care ați pierdut-o și dificultățile pe care le-ați avut. Acesta este, de asemenea, un loc bun pentru a vorbi despre ceea ce este să trăiești cu POS, despre frustrările pe care le provoacă și despre felul în care afectează greutatea sau starea ta de spirit.

3

Răsplătește-te După îndeplinirea unuia dintre obiectivele dvs., răsplătați-vă! Recompensele mici vă pot menține motivația și vă pot încuraja să continuați până la sfârșit.

4

Spune-i cuiva obiectivele tale. Fiind responsabilă de obiectivele dvs. vă poate ajuta să continuați cu rutina, mai ales când știți că altcineva acordă atenție.

2

Consultați un dietetician certificat. Unii dieteticieni au experiență în tratamentul PCOS, precum și în scăderea în greutate.

3

Obține surse educaționale pe POS. Unul din primii pași după ce ați primit un diagnostic de PCOS este să vă informați cât mai bine cu privire la afecțiune. Acest lucru vă va ajuta să aveți un rol mai activ în sănătatea dumneavoastră.

4

Luați toate medicamentele prescrise. Există o mare varietate de medicamente care vă pot prescrie să controlați PCOS. Unele sunt concepute pentru a vă ajuta să controlați rezistența la insulină, în timp ce altele sunt utilizate pentru a corecta dezechilibrele hormonale sau ciclurile menstruale neregulate.

5

Dezvoltați un grup de asistență. Dacă preferați, împărtășiți-vă situația cu prietenii, familia și colegii. Având oameni care vă sprijină în timpul procesului de scădere în greutate vă va ajuta să vă mențineți rutina pe termen lung și să vă ocupați de diagnosticarea unui POS.