Cum de a adăuga garduri la exercițiul de rutină

Înghețarea este un sport de luptă care implică doi concurenți al căror scop este să-ți împing adversarul și să-l împiedice să facă același lucru. Acest sport necesită un nivel ridicat de agilitate, viteză și formă bună, pe lângă cunoașterea unui număr mare de reguli și tehnici datorită complexității acestei discipline. Prin urmare, încorporarea acestui sport într-o rutină săptămânală ar putea fi mai dificilă decât de obicei, mai ales că nu toată lumea poate începe să o practice. Cu toate acestea, o puteți realiza cu puțină pregătire, familiarizare cu sportul și un plan de acțiune concret care vă permite să beneficiați de această activitate extraordinară.

pași

2

Efectuați exerciții de canotaj. Acestea sunt, de asemenea, utile ca parte a condiționării pentru împrejmuire, deoarece acestea exercită spatele și umerii și sunt o parte fundamentală a exercițiilor corporale care vă vor permite să vă îmbunătățiți aptitudinile în domeniul gardurilor.

3

Petreceți ceva timp cu exerciții cardiovasculare. Acestea reprezintă o parte fundamentală a instruirii de rezistență pentru garduri, deoarece vă permit să evitați împingerea adversarului mai repede și să nu vă obosiți atât de ușor. Iată câteva exerciții cardiovasculare pe care le puteți încerca:

4

Practicați evaziunea forțelor adversarului. Aceasta este o altă componentă importantă a tehnicii de împrejmuire, pe lângă faptul că ea constituie o rutină bună de exercițiu în sine. Acestea sunt câteva dintre diferitele tehnici pe care trebuie să le învățați pentru a evita atacurile adversarului:

2

Exersați legătura laterală pentru a efectua împingeri. Aceasta exercită partea inferioară a corpului printr-o bună rutină a exercițiilor cardiovasculare, ajutând și la perfecționarea reflexelor și timpului de reacție.

3

Faceți o progresie naturală a gardurilor. Aceste progresii exercită aproape aceleași mușchi ca și legăturile laterale, dar, în plus, ele vă permit să faceți mișcări diferite înainte de a face o împingere totală.

4

Faceți o fugă cu o captură. Acest tip de exercițiu poate fi încorporat în forțele regulate pentru a testa reflexele și timpul de reacție, precum și pentru a crește rigurozitatea instruirii. Pentru aceasta, urmați pașii de mai jos:

2

Încălziți-vă pentru rutina de împrejmuire. Acest lucru este important pentru a slăbi mușchii și a accelera ritmul cardiac într-o manieră sigură, ceea ce va permite rutinei dvs. de garduri să fie mult mai eficiente. Acestea sunt câteva opțiuni de încălzire:

3

Nu exagerați exercițiul. Rețineți că gardurile sunt un sport foarte solicitant, astfel încât este ușor să vă epuizați, fie în timpul rutinelor de antrenament, fie în timpul întâlnirilor. Pentru a evita acest lucru, puteți urma următoarele recomandări:

4

Asigurați-vă că abordarea pe care o utilizați este sigură. De asemenea, rețineți că gardurile sunt un sport care ar putea fi foarte periculos datorită bazei sale de luptă. În acest sens, este recomandabil să se adopte anumite practici de securitate, cum ar fi:

5

Găsiți alte persoane cu care să practici garduri. Acesta este, probabil, cel mai mare obstacol care te împiedică să practici garduri ca parte a unei rutine de exerciții regulate. Cu toate acestea, nu puteți face prea multe progrese în această disciplină, dacă nu veți obține pe cineva care să o practice.