Cum de a dezvolta viteza de box

În box, există mai multe activități pe care le puteți include în rutina de formare curentă pentru a mări, îmbunătăți și dezvolta viteza reflexelor și accidentelor. Citiți acest ghid pentru a afla mai multe despre modurile în care vă puteți dezvolta și pentru a crește viteza la box.

conținut

Pași
Lucruri de care ai nevoie

pași

Imaginea intitulată Dezvoltarea vitezei la etapa 1 de box

Practicați boxul cu o pungă de perforare. În plus față de creșterea puterii și rezistenței pumnalelor dvs., există un exercițiu specific care vă permite să vă îmbunătățiți viteza loviturilor cu un sac de perforare.

Împinge sacul de box pentru a genera un ritm lent de role, apoi hoinări lungimea unui braț de sacul de box balansoare.
Mutați corpul înainte și înapoi după ritmul sacului de ștanțare, apoi aruncați lovituri directe în sac în timp ce se deplasează spre dvs.
Mutați puțin înapoi, deoarece sacul se îndepărtează de dvs., apoi repetați, aruncând lovituri directe în sac în timp ce se întoarce la dvs.
Continuă să lanseze lovituri directe la punga până când vă simțiți confortabil cu rutina, atunci aceasta include o varietate de mișcări suplimentare de efort dvs. cum ar fi aruncarea de la 1 la 2 combinatii de lovituri directe, adăugând circulară și rotirea de rutină sau prin deplasarea loviturilor laterale opuse sacul de box ca oscilarea departe de tine pentru a lansa hit-uri mai directe.

Imaginea intitulată Dezvoltarea vitezei la etapa 2 de box

Sari peste coarda repede. Sarind coarda va ajuta să dezvolte mușchii utilizați pentru a da pumni rápidos- care sunt fibrele musculare rapid-tic nervos, care sunt situate în partea superioară a spatelui și umerii.

Mutați genunchii în sus și în jos repede în timp ce vă mutați încheieturile atunci când săriți coarda.

Încadrați antrenamentele în intervalul de rutină a sarcinii de sărituri - de exemplu, săriți rapid cu coarda timp de 30 de secunde, apoi încetiniți timp de 10 secunde. Această metodă vă va permite să vă concentrați mai mult pe viteza în timpul perioadei accelerate a intervalului.

Imaginea intitulată Dezvoltarea vitezei la etapa de box 3

Folosiți mănuși de foc cu un partener de antrenament. Folosind aceste mănuși, vă puteți concentra exercițiile pe dezvoltarea vitezei.

Lansați combinații de 5 sau 6 lovituri, după fiecare combinație, faceți o întoarcere rapidă.

Imaginea intitulată Dezvoltarea vitezei atunci când Boxing Pasul 4

Utilizați greutăți de mână în timpul rutinei de box umbroase. Greutățile mâinii vor adăuga rezistență la viteză, apoi vor crește viteza cursei după ce le-ați îndepărtat. Această metodă vă va ajuta să vă consolidați mușchii din partea superioară a spatelui și a umerilor.

Tu trebuie să exerseze box umbra în mod normal, în timp ce faci caseta de rutine, de încărcare greutăți de mână 0,45 sau 0,90 kg (1 până la 2 lb), în fiecare mână.

Opriți utilizarea greutății după mai multe runde și continuați să practicați boxa umbroasă fără greutăți. Apoi veți observa o creștere a vitezei de box după antrenament cu greutăți.

Imaginea intitulată Dezvoltați viteza atunci când faceți clic pe Box 5

Utilizați sacul și pământul în timpul antrenamentelor. Această metodă vă va permite să vă concentrați asupra coordonării dintre vedere și mâini, pe lângă dezvoltarea vitezei mâinilor.

Impingeți cerul și punga de pământ de mai multe ori, apoi lucrați treptat pentru a încorpora combinații de lovituri și un accident vascular cerebral încrucișat în rutina dumneavoastră.

Continuați să combinați o lovitură și o lovitură încrucișată până când începeți să aruncați combinații de 6 până la 8 lovituri pe cerul și pe pământ.

Imaginea intitulată Dezvoltarea vitezei la etapa de box 6

Utilizați peretele de box pentru a îmbunătăți ritmul loviturilor și viteza. Parul de box va lucra, de asemenea, fibrele musculare rapide care se află în partea superioară a spatelui și în zona umerilor dumneavoastră.

Asigurați-vă pară legănându ușor pentru a reduce circumferința cercurilor care formează ca lovit. De exemplu, dacă pumni face pere formează o circumferință de 20,32 cm (8 inch), modificați accesările la circumferința pere este 15.24 cm (6 inch).

Imaginea intitulată Dezvoltarea vitezei la etapa de box 7

Exerciții de reflex practică. Puteți dezvolta viteza prin efectuarea de tehnici de instruire care vă permit să vă deplasați imediat dintr-o poziție relaxată într-o poziție de luptă.

Mergeți la un ritm moderat în jurul zonei de antrenament și concentrați-vă asupra respirației profunde pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Au un prieten vă dau ordine spontane din când în când, înainte de care va trebui să-și asume imediat o pozitie de box si arunca 4 sau 5 combinații de pumni la viteza maximă posibilă.

Faceți mai multe runde ale acestui exercițiu în timpul fiecărui exercițiu de box.