Cum să rămâi treaz timp de trei zile la rând

Evitați cofeina Pe măsură ce trece zilele, veți bea o mulțime de cofeină. Cu toate acestea, dacă consumați prea mult în zilele dinaintea zilei în care intenționați să rămâneți treaz, veți dezvolta toleranță. Deci, va trebui să consumați o cantitate mai mare pentru a simți efectele.

Găsiți lucruri pe care le puteți face. Probabil că aveți deja un motiv bun să rămâneți treaz timp de trei zile - prin urmare, acest lucru vă va ajuta. Între timp, căutați alte activități care vă pot ajuta să vă completați programul. Cu cât îți faci creierul să se implice mai mult în a face ceva (chiar și în lucruri precum citirea sau vizionarea televiziunii), cu atât este mai probabil să rămâi treaz.

Stocați-vă pe alimente și băuturi. Băuturile și mesele regulate vă pot ajuta să vă deplasați în timpul zilei. Căutați alimente sănătoase (de exemplu, fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale) și băuturi cofeină (de exemplu, cafea și ceai). Trebuie să evitați scurgerea de cafea în cele trei zile.

Spuneți niște prieteni. Uneori poate fi util să ai pe cineva cu care să vorbești și să lucrezi. De asemenea, oamenii vor ști că încercați să rămâneți treaz și sperăm că ei vor pleca și vă vor lăsa să lucrați.

Bea cofeina în timpul zilei. Nu trebuie să beți espresso de fiecare dată. Poți să faci pauze regulate fără a bea cofeina în timpul zilei și asta te poate face treaz și alertă. Cantitatea recomandată de cofeină pe zi este de 400 miligrame și o ceașcă de cafea conține de obicei aproape 1000 de miligrame - de aceea, planificați în consecință.

Mananca mese ușoare. Mâncărurile grele vă vor face să vă simțiți leneși și veți fi mai predispuși să vă dați seama sau să vă relaxați prea mult pentru a adormi. Cerealele integrale, proteinele slabe și legumele vă vor ține trezite și energizate timp de mai multe ore. Păstrați porțiunile mici.

Mutare. Exercițiile și mișcările vă vor ajuta să vă mențineți creierul activ și treaz. Chiar dacă încercați pentru a finaliza o sarcină de clasă sau de la serviciu, luați pauze scurte (10 minute) poate să stea și să umble: aceste activități vă va ajuta să se deplaseze pe tine treaz. Dacă căutați ceva care este puțin mai intens decât o scurtă plimbare, ar trebui să funcționeze și unele șezuturi sau împingături pe birou. Toate acestea nu trebuie să fie un exercițiu complet, ci doar câteva mișcări pentru a face fluxul sanguin și energia voastră să se întoarcă.

Mențineți luminile aprinse. Corpul tau este utilizat pentru a răspunde la lumină, prin urmare, să păstreze luminile aprinse și un mediu luminos este o modalitate buna de a păcăli organismul să creadă că este timpul zilei și ar trebui să fie treaz.

Pregătiți-vă pentru căderi. Corpul tau nu va functiona la capacitatea maxima pe parcursul zilei si vor exista momente cand te vei relaxa si vei vrea sa te culci. Dacă începeți să simțiți că această senzație se apropie, pregătiți-vă să o luptați repede cu cofeina, aerul rece sau cu un duș pentru al scutura. Efectul nu va dura tot timpul - însă vă poate ajuta dacă începeți să cădeți și astfel veți avea un ritm bun de lucru.

Evitați să faceți activități care necesită o concentrare ridicată. În timp ce stați treaz, veți experimenta perioade cunoscute sub numele de microsleep. Practic, microsleep-ul înseamnă că dormi câteva secunde în fiecare ocazie, ceea ce este cel mai bine descris ca o "distragere". Deși este posibil să lucrați în acest timp, poate fi foarte periculos să faceți lucruri precum conducerea vehiculelor sau folosirea de mașini care vă pot provoca vătămări fizice. Chiar nu puteți să planificați când se va întâmpla această microsleepare - prin urmare, evitați să faceți activități care sunt potențial periculoase dacă nu acordați atenție maximă.

Păstrați un program strategic de cofeină. Consumul de cafeină suficientă pentru a vă ține treaz în timpul zilei vă va face să vă simțiți un șoc și să vă distrugeți programul regulat.

Păstrați-vă ziua liberă. În timp ce este posibil să nu puteți evita să faceți alt loc de muncă, este mai bine să limitați ceea ce urmează. Veți simți uluit și nu vă va oferi cel mai bun dintre voi - prin urmare, încercați să evitați să faceți ceva important.