Cum să exersați la snowboard

Snowboardingul este un sport fizic care compromite un risc de rănire. Este important să vă potriviți înainte de snowboarding, astfel încât să fie mai puțin probabil să vă răniți. Practicarea snowboarding-ului de 3 până la 5 ori pe săptămână vă poate îmbunătăți rezistența, echilibrul, forța musculară și coordonarea.

2

Faceți 10 până la 15 triceps zilnic pentru a vă îmbunătăți echilibrul și forța superioară a corpului. Noțiuni de bază în formă pentru a snowboard poate dura un pic de timp, deci planul de a exercita cel puțin 30 de minute de 3 ori pe săptămână.

Tricepsii sunt mușchii localizați între umeri și coate. Veți folosi mușchii tricepsului pentru a vă ajuta să vă opriți și să vă puneți snowboard-ul de la călcâi la vârful degetelor în timp ce stând pe podea.

Stați pe podea. Puneți picioarele pe podea cu podeaua în jos și îndoiți genunchii atunci când faceți exerciții de snowboarding triceps.

Puneți brațele în spate cu palmele pe fața podelei.

Ridicați fundul de pe podea folosind brațele. Când vă pregătiți pentru snowboard, puteți simți o anumită rigiditate sau durere. Este mai bine să simți această durere acum și să te simți mai tare mai târziu în zăpadă.

3

Puneți înălțimea de la 20 la 30 de călători de câteva ori pe zi. Mușchii vițelului se află între gleznă și genunchi. Veți folosi aceste mușchii pentru a vă ajuta să opriți și să vă deplasați și să conduceți snowboardul.

Când te simți potrivit pentru snowboarding, poți să ții în greutate în timp ce faci ascensoarele de călcâi.

Stați drept și ridicați călcâiele de pe podea, astfel încât să rămâneți singuri pe degetele de la picioare. Numărați până la 10 și apoi mai mici.

4

Consolidați mușchii stomacului atunci când exersați la snowboard. Veți avea nevoie de puternice mușchii stomacului pentru a vă deplasa de la poziția ghemuită în poziția verticală atunci când faceți snowboard.

Lie pe podea cu spatele în jos.

Țineți capul și brațele pe podea, puneți picioarele tari și ridicați-le la 15 până la 25 cm de la sol. Acest exercițiu de snowboard vă va întări abdominalele reducând în același timp talia.

Țineți această poziție timp de 10 până la 20 de secunde.

5

Lucrați coapsele și picioarele atunci când vă pregătiți pentru snowboard. Pentru a coborî pe pârtiile de schi, trebuie să aveți picioare puternice.

Înclinați-vă pe un zid solid și pretindeți-vă că stați într-un scaun invizibil. Țineți această poziție timp de 1 până la 5 minute. Vrei să-ți consolidezi coapsele și muschii din spate pentru a fi potrivit la snowboard.

Faceți între 8 și 10 în fiecare zi. Stați drept pe picioarele ferme de pe pământ. Du-te în jos la ghemuit, țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde și încet ridica din nou.

Încercați săriți coarda. Jumping coarda este un exercițiu de snowboard care poate fi făcut oriunde. Acest exercițiu crește coordonarea și rezistența cardiovasculară.

Biciclete, plimbare sau jogging pentru a vă pregăti la snowboard.

Mai multe activități distractive pot instrui inima și plămânii, inclusiv înot, fotbal, skateboarding și drumeții.