Cómo lidiar con las secuelas de una violación

La violación es un evento traumático que puede afectar severamente a alguien tanto física como emocionalmente. Las secuelas de un ataque sexual pueden incluir el síndrome de trauma por violación, miedo y desconfianza, problemas en las relaciones, recuerdos recurrentes (flashbacks), excitación excesiva y trastornos alimenticios. Es importante que recuerdes que este ataque no fue tu culpa. Existen muchos servicios que pueden ayudarte a sanar de este trauma, por ejemplo, centros de ayuda para crisis por violación, consejeros y grupos de apoyo. Al comprender tus síntomas y secuelas, podrás superar el problema y avanzar hacia una vida plena.

Pasos

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Ve a un lugar seguro. Busca algún lugar en el que te sientas segura y puedas quedarte. Este sitio puede ser la casa de un amigo o miembro de tu familia.

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Recurre a un amigo o familiar de confianza. Pídele a alguien en quien confíes que se quede contigo. Esta persona también puede ayudarte con algunas cosas que debas hacer, como visitar a un médico o hablar con la policía, si decides hacerlo.

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Visita o llama a un centro de ayuda para crisis por violación. Aparte de ofrecer la información pertinente a la sobreviviente que se enfrente a un embarazo a causa de una violación, estos centros ofrecen servicios de consejería. El objetivo principal de este servicio es empoderar a las víctimas a fin de que puedan tomar decisiones bien informadas sin ser coaccionadas.

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Conserva la evidencia. Intenta no darte una ducha ni cambiarte de ropa hasta que te hayas sometido a un examen médico. Si decides hablar con la policía, deberás contar con esta evidencia.

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Pídele a un amigo de confianza que te acompañe. Si sientes que necesitas apoyo moral mientras te revisa el médico, pídele a un amigo o familiar de confianza que te acompañe. Esta persona podría ayudarte a explicar tu situación si no puedes hablar de ella.

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Hazte una revisión médica completa. Una violación puede dejar a la víctima emocionalmente atemorizada, pero también debe tomarse en cuenta el aspecto físico asociado con el ataque. Puede haber daños físicos, por ejemplo, una infección de transmisión sexual u otro tipo de lesión. Someterte a un examen físico completo te ayudará a establecer si tienes algún problema físico.

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Hazte un análisis para detectar infecciones de transmisión sexual. Una de las cosas que se pregunta la mayoría de las sobrevivientes de una violación es si podría haber contraído una infección de transmisión sexual. Esta posibilidad aumenta si el violador no usó ninguna protección. Ten presente que podrían surgir confusión, dudas y preocupaciones si no te sometes a los análisis correspondientes. Esto puede acabar con tu paz mental, ya que en el caso de que no puedas descartar totalmente una infección de transmisión sexual, podrías vivir con la preocupación constante por tu condición psicológica y física.

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Hazte una prueba de embarazo. Si sospechas que estás embarazada, es aconsejable que te hagas una prueba de embarazo a fin de confirmarlo.

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Habla con un amigo de confianza. Esta es una situación difícil, pero es muy importante que entiendas que no eres la culpable de lo que sucedió. Es mejor buscar a una persona que pienses que te comprenderá y que entenderá tu situación. Este amigo debe estar dispuesto a ser tu apoyo y a darte fuerzas.

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Visita o llama a un centro de ayuda para crisis por violación. Estos centros ofrecen servicios de consejería aparte de dar toda la información pertinente a la sobreviviente que se enfrenta a un embarazo producto de una violación. El objetivo principal de este servicio es empoderar a la mujer a fin de que pueda tomar decisiones bien informadas sin ser obligada a nada.

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Interrumpe el embarazo si es tu decisión. Si estás embarazada, quizá decidas no continuar con el embarazo.

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Ten presente que la decisión es totalmente tuya. Ahora tienes opciones entre las cuales escoger. Seguramente te darán muchos consejos respecto a lo que deberías elegir o lo que está bien o mal que hagas. Recuerda que ser violada no fue tu elección. Esto no le da derecho a nadie a marginarte por tomar decisiones sobre cualquier asunto relacionado con la violación, sigue siendo tu vida y deberías ser tú quien tome la decisión final. Solo asegúrate de tomar una decisión bien informada después de haber consultado con tu cabeza y tu corazón.

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Tómate tu tiempo. No permitas que otros te obliguen a hacer algo en lo que no creas o que no quieras hacer. Reconocer tus propias necesidades es un paso para recuperar y conservar tu autoestima, independencia y habilidad de hacerte cargo de tu vida.

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Toma en cuenta los principales síntomas del síndrome por trauma de violación. El síndrome por trauma de violación es una forma del trastorno de estrés postraumático que afecta a las sobrevivientes de un ataque sexual. La mayoría de los tratamientos para las sobrevivientes de una violación se enfocan en aliviar los síntomas del trastorno de estrés postraumático.

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Presta atención a tus conductas de evasión. No es raro que las sobrevivientes de una violación sean perseguidas por los recuerdos del incidente traumático. Los sonidos, olores o hasta ciertos pensamientos pueden detonar recuerdos desagradables que a su vez pueden manifestarse con síntomas fisiológicos y psicológicos. Las sobrevivientes pueden recurrir a la conducta de evasión a fin de suprimir estos recuerdos.

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Habla con un terapeuta sobre las estrategias activas de afrontamiento centradas en el problema. Las técnicas centradas en el problema son métodos honestos que intentan lidiar con el problema. Estas te ayudarán a recuperar el control de tu vida y te guiarán en la dirección correcta. Ten presente que es aconsejable enfrentar el problema en lugar de evitarlo.

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Evita las técnicas de afrontamiento centradas en las emociones. Es aconsejable que evites este tipo de técnicas o que las utilices al mínimo. Las técnicas de afrontamiento centradas en las emociones abogan por técnicas como la evasión y la negación. Estas se basan en la idea de que es mejor evitar algo que no puedas confrontar y cuestionar. Esta línea de pensamiento dice que si dejamos de pensar en algo se borra de la memoria.

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Pídeles a tus familiares y amigos que busquen consejería. La sobreviviente de una violación es una luchadora, sin lugar a dudas, pero en ocasiones hasta una luchadora necesita del apoyo de sus seres queridos. Además, un ataque sexual también afecta a la familia y amigos. Por lo general, ellos son las víctimas secundarias, ya que los efectos del incidente traumático proyectan su sombra sobre ellos.

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Habla con tu terapeuta sobre los medicamentos. Considera que hay algunos medicamentos para tratar los síntomas que surgen de un síndrome por trauma de violación y de estrés postraumático. Estos medicamentos son, entre otros: inhibidores selectivos de serotonina (ISS), inhibidores de monoamina oxidasa (IMO), antidepresivos tricíclicos (AT) y anticonvulsivos.

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Averigua sobre la terapia de exposición prolongada. La terapia de exposición prolongada, también conocida como "terapia de inundación", o "flooding", es una técnica psicoterapéutica diseñada para que la sobreviviente sea menos sensible a los pensamientos y recuerdos de la violación. Este proceso de desensibilización se lleva a cabo alentando a la persona a revivir, recordar y relatar repetidamente hasta los detalles más íntimos del incidente. Es decir, tendrás que recordar qué sucedió, cómo sucedió, el estado mental que tuviste, el trauma por el que pasaste, cómo la violación dominó tu vida, creencias, pensamientos y conducta.

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Averigua sobre el reprocesamiento y desensibilización por movimientos oculares. El reprocesamiento y desensibilización por movimientos oculares (EMDR, según su sigla en inglés), que es una forma de psicoterapia dirigida a reducir o contener síntomas, tales como la ansiedad, el nerviosismo, la impotencia, la depresión, el miedo y la culpa, que se manifiestan después de un incidente traumático como una violación. Cuando una persona se somete a esta terapia, los movimientos rápidos de sus ojos pueden mitigar el trauma asociado con la violación.

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Prueba la terapia de inoculación de estrés. La terapia de inoculación de estrés (SIT, según su sigla en inglés) es un mecanismo de manejo y prevención que puede ayudar a las sobrevivientes de una violación a lidiar con las secuelas que emergen después del incidente. También puede establecer las bases para inocular al paciente contra futuros factores estresantes.

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Aléjate de las personas que invaliden tu experiencia. Quizá haya quienes te digan que olvides el incidente y hagas de cuenta que nunca sucedió. Otros, que hasta podrían estar entre tu familia y amigos, podrían aconsejarte que ignores todo el asunto.

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Únete a un grupo de apoyo. Los servicios de consejería intentan reunir a las sobrevivientes de una violación en grupos de apoyo. Un grupo de apoyo es como una línea de ayuda de crisis, porque las personas que forman parte de este han pasado por experiencias similares a la tuya. Ellas también son sobrevivientes de un ataque sexual y han pasado, o están pasando, por el proceso de lidiar con las secuelas de una violación.

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Concéntrate en comer bien. Este es el momento en el que la mayoría piensa menos en comer o muestra poco interés en la comida. Si puedes, incluye a un dietista en tu lista de profesionales de la salud. Come alimentos sanos y frescos. La dieta que escojas tendrá un papel muy importante en tu bienestar físico y psicológico. Evita la comida chatarra y los alimentos con un alto contenido de azúcar.

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Mantente físicamente activa. Trata de caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar o practicar kick boxing. No importa el tipo de actividad física escojas, solo concéntrate en permanecer lo más activa que puedas.

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Prueba con ejercicios de consciencia plena. La consciencia plena es una técnica probada que incorpora muchas terapias que manejan el síndrome de estrés postraumático, la depresión y el abuso de drogas y alcohol. Esta técnica resulta muy exitosa cuando se utiliza para propósitos específicos, tales como la reducción de los patrones en el proceso de pensamiento, además disminuye o controla el consumo de alcohol y de drogas, el dolor crónico y ayuda a mejorar la atención.

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Practica yoga. El yoga ayuda a mejorar la seguridad personal, la consciencia y el control del cuerpo. Al practicar yoga con regularidad podrás lograr el control de tus pensamientos y dirigir su flujo. El yoga puede mejorar la variabilidad del ritmo cardíaco, lo que te ayudará a calmarte.

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Prueba la meditación yoga nidra. El yoga nidra, o sueño yogui, se practica acostada. En esta meditación serás guiada a través de una serie de instrucciones y respiraciones rítmicas.

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Pasa tiempo en la naturaleza. Tal vez hayas desarrollado desconfianza después de tu ataque sexual. Pasar tiempo rodeada por la naturaleza puede ayudarte a recuperar la confianza en la humanidad. Los panoramas, sonidos y olores prístinos te ayudarán a rejuvenecer y a cambiar tu estado de ánimo. Comenzarás a recordar que el mundo es un lugar maravilloso y que vale la pena vivir la vida.

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Concéntrate en tus estudios o trabajo. Un incidente no puede hacer que renuncies a todo lo que disfrutabas antes. Concéntrate en tus estudios o trabajo. Ofrécete como voluntaria en tu obra de caridad favorita. Salir al mundo puede ayudarte a aliviar el estrés y a reconectarte con la gente.

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Lee libros inspiracionales. Hay historias de muchas sobrevivientes de una violación que superaron el trauma y lograron grandes cosas en la vida. Lee sobre ellas.

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Detecta si te estás lastimando a ti misma. A menudo, las sobrevivientes de una violación sienten tanta vergüenza y pudor por lo que les sucedió que intentan desfigurar, distorsionar o mutilar las partes de su cuerpo que fueron violadas o su cuerpo en general. Tal vez esperen experimentar un sentimiento de alivio. Algunas de estas conductas podrían incluir cortarse, morderse o quemarse a sí mismas. Si piensas lastimarte, prueba los siguientes pasos inmediatos:

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Visita a un terapeuta sexual. La disfunción sexual suele ser una secuela de la violación. La disfunción sexual puede presentarse de varias formas, por ejemplo, la inhabilidad para disfrutar del sexo, dolor durante el acto sexual, vaginitis (cuando los músculos vaginales se contraen involuntariamente durante la penetración) o un menor deseo sexual. Los terapeutas sexuales pueden ayudarte a lidiar con la disfunción sexual.