Cum să eviți să fii supărat pe cineva, în ciuda faptului că te simți așa

Uitați de resentimente. Respingerea pentru ceea ce sa întâmplat în trecut este un motiv comun pentru care oamenii se supără pe ceilalți. Resentimentul nu este sănătos și modul cel mai eficient de a merge înainte este să uiți aceste sentimente. Puteți uita resentimentele dacă faceți următoarele:

Țineți minte dacă aveți așteptări că nu v-ați exprimat. Ai putea fi supărat cu o altă persoană pentru că a făcut ceva ce te-ai așteptat sau nu ai făcut. Cu toate acestea, poate că nu are nicio idee despre ce vă așteptați să facă! Dacă simțiți că cineva nu vă satisface așteptările, exprimați-le și discutați pentru a afla dacă acestea sunt rezonabile.

Dezvoltați empatie. Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a evita deranjarea unei persoane este de a înțelege ce simți prin înțelegere. Dacă cunoști persoana mai bine și de a afla mai multe despre ce s-ar putea să se comporte într-un anumit fel, acest lucru poate fi util pentru a dezvolta empatia pentru ea. Compasiunea de multe ori depășește sentimentele de furie sau de supărare.

Folosește recunoștința. Vizualizați-vă viața fără persoana cu care încercați să nu vă deranjez, mai ales dacă este una iubită. Gândește-te la toate modurile în care ea contribuie cu viața ta și simte recunoștință pentru tot ceea ce face. Dacă scrieți un jurnal de recunoștință, aceasta va fi o modalitate foarte bună de a adopta obiceiul de a folosi recunoștința.

Înainte de a vorbi, determina dacă vă simțiți foame, supărat, singuratic sau obosit. Programele în 12 pași recomandă de obicei ca, înainte de a ataca verbal altă persoană, să vă opriți și să determinați dacă îndepliniți oricare dintre aceste condiții.

Subliniază că nevoile ambelor părți sunt importante. O parte a comunicării asertive este recunoașterea importanței nevoilor dvs., precum și a celorlalte persoane implicate. Acest lucru te va face să nu te concentrezi pe tine însuți și să arăți că apreciezi nevoile altora.

Aveți respect atunci când comunicați. Dacă spui "vă rog" și "vă mulțumesc", acest lucru poate fi foarte util în a arăta respectul față de cealaltă persoană. Tratează cealaltă persoană cu respect și recunoașteți că are și o versiune a ceea ce sa întâmplat.

Cereți lucrurile în mod clar și specific. Luați în considerare orice acțiune pe care doriți ca o altă persoană să o facă ca o cerere, nu o comandă. Acest lucru vă va ajuta să vă exprimați solicitările în mod corespunzător. Este important să fii specific și să faci tot ce este mai bun pentru a păstra faptele reale.

Exprimați-vă sentimentele. Nu trebuie să oferiți informații despre fapte, dar puteți menționa ce simțiți atunci când vă exprimați furia. Puteți sublinia expresii precum "Mă simt ca ..." sau "Acest lucru mă face să simt ...", care ar putea fi util pentru a împiedica cealaltă persoană să devină defensivă.

Găsiți o soluție la problemă. În mod ideal, puteți colabora cu persoana la care vă exprimați sentimentele, astfel încât împreună să conceapă o soluție la problema care provoacă furia voastră. Din păcate, nu puteți controla acțiunile altora și este posibil să fiți nevoiți să găsiți singuri soluția.

Respiră adânc Respirația profundă poate fi utilă pentru a vă liniști și a evita să vă supărați pe cineva. Va trebui să respirați profund în abdomen, astfel veți obține beneficiile posibilei relaxări pe care o veți simți atunci când respirați în acest fel. Puneți mâna pe diafragmă (între burtă și piept) și inspirați atât de adânc încât mâinile se mișcă pe măsură ce burta începe să se extindă. Apoi expiră încet.

Redirecționați-vă furia spre productivitate. Direcționarea mâniei către o altă persoană este inadecvată, însă poate fi util să le redirecționați către o activitate precum curățarea, exercitarea sau îngrijirea sarcinilor îndelungate pe lista de lucruri pe care trebuie să le faceți. Veți putea elimina o parte din energia voastră furioasă și, în același timp, veți face ceva productiv!

Ai grija Vă veți simți mai bine dacă vă faceți timp pentru a face ceva frumos pentru dvs., dacă aveți suficient somn și exerciții fizice și dacă mențineți o dietă sănătoasă. Adesea, dacă vă simțiți mai bine, aceasta înseamnă că vă puteți controla mai bine emoțiile, ceea ce vă va permite să aveți o comunicare mai eficientă (și mai prietenoasă) cu ceilalți. De asemenea, dacă nu aveți timp să vă îngrijiți de sine, puteți începe să vă simțiți resentimi de oameni care, în opinia dvs., vă pot împiedica să vă bucurați de acel timp.

Ascultați muzică relaxantă. Dacă vă relaxați ascultând câțiva cântăreți preferați, acest lucru vă poate liniști și vă poate face să adoptați starea de spirit potrivită. Sa demonstrat că muzica vă poate face să vă simțiți într-un anumit mod evocând anumite amintiri când o ascultați. Acest lucru poate reasigura persoanele furioase sau agitate, chiar dacă nu cunosc sursa agitației lor. Muzica clasică și jazz-ul sunt foarte utile pentru a liniști oamenii, dar ar trebui să căutați ceea ce funcționează pentru dvs.