Cum să controlezi furia

Faceți un inventar al emotiilor. Furia ascunde adesea alte emoții. De multe ori, este o emoție secundară generată din cauza durerii, tristeții, durerii, depresiei sau fricii. Furia apare aproape ca un mecanism de apărare, deoarece pentru mulți este mai ușor să se ocupe de ea decât de alte emoții. Determinați dacă vă permiteți să simțiți o gamă largă de emoții sau dacă puteți reprima pe cele pe care credeți că "nu trebuie" să le simțiți.

Acceptați că furia poate fi o emoție normală și sănătoasă. Furia nu este întotdeauna un lucru rău, deoarece poate servi unui scop sănătos, protejându-vă împotriva abuzului sau a abuzului. Dacă percepe că cineva te face rău, probabil că te vei supăra și că furia te va face să te confrunți cu persoana respectivă sau să termini situația dureroasă într-un mod diferit.

Ai grijă de semne că furia ta este în afara controlului. În timp ce furia poate fi sănătoasă, poate fi și contrariul. Dacă unele dintre următoarele premise sunt adevărate în cazul dvs., este posibil să aveți nevoie să vă ocupați de o problemă de furie prin ajutor sau ajutor profesional:

Ia suficient somn noaptea. Pentru a efectua corect, majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 până la 8 ore de somn pe timp de noapte. A fi lipsit de somn poate contribui la o gamă largă de probleme de sănătate, incluzând incapacitatea de a controla emoțiile în mod corespunzător. A dormi în mod corespunzător vă poate îmbunătăți starea de spirit și puteți reduce nivelul de furie.

Păstrați un jurnal în care înregistrați episoadele de furie. Începeți să scrieți detaliile privind furia voastră. Dacă aveți un episod sau un eveniment în care pierdeți controlul emoțiilor, scrieți-l jos. Asigurați-vă că ați scris modul în care ați simțit, ce te-a făcut supărat, unde erai, cu cine erai, cum ai reacționat și cum te-ai simțit ulterior. După un timp de păstrare a jurnalului, ar trebui să începeți să căutați lucruri în comun care să vă permită să identificați oamenii, locurile sau lucrurile care vă declanșează furia.

Faceți un plan de gestionare a furiei. Odată ce ați început să identificați factorii care vă declanșează furia, puteți să vă dezvoltați un plan de abordare a acestora. Utilizați strategiile de control al furiei menționate în prima parte a acestui articol și scrieți în prealabil o serie de răspunsuri condiționate (dacă ... atunci ...).

Încercați să vă exprimați furia într-un mod asertiv. Persoanele care își exprimă furia recunosc în mod asertiv necesitățile ambelor părți implicate într-un dezacord. Dacă doriți să practice expresia asertiv, trebuie să vă atașați la faptele implicate (fără a exagera produsul emoțiilor), comunică cererile (mai degrabă decât cererile) cu respect, să identifice în mod clar și exprima în mod eficient sentimentele.

Găsiți un program pentru gestionarea furiei în zona dvs. Programele de gestionare a furiei vă pot învăța cum să vă ocupați de furie și să vă controlați emoțiile într-un mod sănătos. Participarea la o clasă de grup vă va permite să vă simțiți ca și cum nu vă aflați singuri în situația voastră. În plus, mulți oameni realizează că grupurile de egali sunt la fel de folositori ca terapia individuală pentru a trata unele tipuri de probleme.

Vizitați un profesionist în domeniul sănătății mintale. Dacă furia dvs. a progresat până la punctul în care interferează cu viața de zi cu zi sau cu capacitatea dvs. de a menține relații pozitive, mergeți la un terapeut. El va fi capabil să evalueze rădăcinile problemei dvs. și să determine dacă aveți nevoie de tratament, de medicamente sau de o combinație a celor două. Un terapeut poate oferi tehnici de relaxare pe care le puteți folosi în situații în care vă simțiți furioși. De asemenea, vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile pentru a vă ocupa de emoții și o pregătire pentru a învăța să comunicați în mod eficient.

Permite-te să te enervezi. Este perfect normal să ai emoții precum furia. Dacă vă permiteți puțin timp și spațiu pentru a vă supăra, vă puteți ajuta să acceptați furia și să vă continuați viața. Când vi se întâmplă, puteți să vă opriți din nou și să returnați motivul pentru care v-ați supărat.

Respirați adânc. Dacă inima ta ciocănește cu mânie, încetinește-te prin controlul respirației tale. Respirația profundă este unul dintre cele mai importante etape ale meditației și poate contribui la controlul emoțiilor. Chiar dacă nu "meditați" complet, tehnicile profunde de respirație pot oferi beneficii similare.

Vizualizați un "loc fericit" Dacă încă mai aveți dificultăți să vă liniștiți, imaginați-vă pe o scenă care este incredibil de relaxantă. Ar putea fi curtea pe care ai jucat-o în copilărie, o pădure liniștită, o insulă singură, orice loc care te face să te simți acasă și în pace. Concentrează-te pe imaginarea fiecărui detaliu al acelui loc. Concentrează-te pe locul tău fericit până te simți complet scufundat în el și rămâi acolo pentru câteva minute sau până te simți calm.

Practicați reflexia pozitivă. Transformarea unui gând negativ într-unul pozitiv (cunoscut sub numele de "restructurare cognitivă") vă poate ajuta să vă ocupați de furia dvs. într-un mod sănătos. După ce vă dați un moment să vă liniștiți, "vorbiți" despre situația cu voi în termeni pozitivi și liniștitori.

Întreabă pe cineva în care ai încredere pentru ajutor. Uneori, împărtășirea preocupărilor cu un prieten apropiat sau cu un prieten de încredere poate ajuta la exprimarea furiei. Exprimați clar ceea ce doriți de la cealaltă persoană. Dacă doriți doar o placă de sunet, scoateți-vă de la început că nu doriți ajutor sau sfaturi, doar empatie. Dacă căutați o soluție, informați cealaltă persoană.