Cum să renunți la furie

Identificați problema Aflați ce vă doare în mod special. Simplul act de identificare a pierderii sau a problemei subiacente vă poate determina să începeți să vă ocupați de ea și să lăsați-o să plece. De asemenea, este important să înțelegeți dacă cealaltă persoană știe că ați fost rănit. Acest lucru va influența modul în care acestea încep să se împace.

Pierderea strigă. Conflictul și rezolvarea interpersonală pot fi considerate un proces îndurerat. De exemplu, atunci când cineva te doare, s-ar putea să te simți ca și cum ai fi pierdut acea persoană. Etapele dolului sunt utile pentru înțelegerea emoțiilor după ce v-au rănit. De asemenea, vă pot ajuta să înțelegeți modul în care furia dvs. face parte dintr-un proces îndurerat și, prin urmare, vă ajută să lăsați-o la o parte.

Evitați temporar persoana care v-a rănit. Furia poate scăpa de sub control când tensiunea se înrăutățește între tine și persoana care te-a rănit. Așteptați să interacționați cu acea persoană până când ați procesat și ați depășit durerea și sunteți într-o etapă de mai multă acceptare.

Începeți furia metaforic. Dacă multe detalii dintr-o anumită situație vă deranjează, puteți găsi ceva simbolic pentru a reprezenta aceste componente ale furiei dvs. înainte de a le arunca. De exemplu,

Schimbă resentimentul pentru compasiune. O altă modalitate de a pune acest lucru ar fi "Puneți-vă în pantofii celeilalte persoane". Luați în considerare motivele pentru care partidul care a comis o infracțiune ar fi trebuit să acționeze într-un mod vătămător. S-ar putea să nu înțelegi pe deplin motivele lor sau să fiți de acord cu ei după ce le-ați identificat, dar este mai ușor să renunți la furia pe care o simți pentru cineva după ce știi ce se întâmplă în capul tău.

Determinați dacă reconcilierea este o opțiune. Înțelegeți că iertarea nu provoacă automat reconcilierea. Dacă bănuiți că partea responsabilă de furia voastră simte rău și dorește să se modifice, reconcilierea poate funcționa.

Scuzați-mă Recunoașteți că numai tu poți ierta. Lăsarea la o parte a mâniei înseamnă să ierți pe cel care te-a rănit. Cu toate acestea, iertarea nu este pentru toată lumea în orice moment. Forța iertarea forțată sau falsă aduce beneficii oricărei persoane, cu atât mai puțin cu tine. Este important să procesați complet durerea, să controlați mânia și să decideți dacă iertarea este potrivită pentru dumneavoastră.

Luați responsabilitatea pentru acțiunile proprii. În timpul fazei de furie, poate exista o mulțime de vină. Este important să vă gândiți la partea dvs. de responsabilitate în acceptarea și să o recunoașteți. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți accepta că cealaltă persoană v-a tratat prost. Pur și simplu înseamnă că, dacă ați făcut o greșeală, trebuie să fiți sincer în legătură cu aceasta, mai ales dacă vreți să vă împăcați vreodată.

Lăsați o influență pozitivă asupra lumii. Poți să răspândi furia și să afectezi oamenii din jurul tău, dar nu ți-ai răspândi decât să faci mai puternice aceste sentimente negative. Prin decizia de a lăsa o influență pozitivă asupra celorlalți, puteți transforma modul în care vă ocupați de interacțiunile sociale într-un mod care generează mai puțină furie.

Scrieți o scrisoare sau un jurnal. Dacă aveți o agendă sau un jurnal, scrieți despre furia cât mai des posibil pentru a vă ajuta să scăpați de ea. Dacă nu aveți un jurnal, puteți scrie o scrisoare persoanei care a dezlănțuit furia voastră de a se elibera. Cu toate acestea, nu trimiteți de fapt scrisoarea.

Faceți exerciții sau vă dedicați unui hobby. Exercitarea te face să eliberi fizic furia. Alegeți o formă de exercițiu care vă place. Plimbați-vă printr-un parc pitoresc, înotați în ape răcoritoare sau trageți niște cercuri. Cheia este de a atrage energia pe care o simțiți că ar putea fi canalizată în furie și o va canaliza în ceva mai pozitiv pentru tine.

Folosește-ți credința sau meditează. Dacă credeți în Dumnezeu, rugați-vă pentru tăria și voința voastră de a pune deoparte mânia. Când se pare că nu puteți face acest lucru, cererea ajutorului divin vă poate ajuta să înmuiați sufletul suficient pentru a elibera acea furie pentru totdeauna. Indiferent dacă mărturisiți sau nu o anumită credință, meditația este o modalitate bună de a vă stabiliza corpul, mintea și sufletul. Există multe tipuri de meditație pe care le puteți utiliza, deci alegeți cel care este cel mai potrivit pentru dvs. și nevoile dvs.