Cum să te odihnești intenționat

Anxietatea, stresul, durerea, tristețea și un sentiment de negativitate vă prezintă întotdeauna că vă uziți și că vă consumați sensul de direcție. Mulți oameni, atunci când se odihnesc, continuă să reflecteze asupra tulburărilor emoționale pe care le traversează, intensificând anxietatea, griji și temeri în acest fel. Așa ar trebui să fie? Într-un cuvânt: nu. Oamenii sunt inteligente, adaptabile și inovatoare, dar de multe ori uita cum să aibă grijă de ei înșiși în mod corespunzător, iar restul este o activitate pe care multi il ​​considera ca fiind secundare sau chiar un lux pe care nu ne putem permite. Cu toate acestea, odihna este esențială pentru bunăstare și poate chiar ajuta la vindecare.

Restul intenționat este o metodă dezvoltată de Dan Howard. El le-a învățat pe oameni timp de multe decenii cum să se odihnească în mod intenționat să evite producerea de adrenalină și că stresul continuă să se manifeste. În acest articol, vă veți familiariza cu tehnicile de a vă odihni în mod intenționat și veți putea să-l încercați singur. Scopul este să te eliberezi în cele din urmă de vinovăție, îngrijorare și anxietate și să înveți să te odihnești într-un mod care te ajută să vindeci și să depășești momente dificile din viață.

2

se concentreze dvs. voință în partea din corpul tău pe care ai decis-o este cea care te doare. Ce simți când o faci? În opinia multor oameni, veți simți că corpul dumneavoastră se încadrează în ansamblu, inclusiv în zona durerii. Fiți conștienți de faptul că aceasta este o strategie comună pe care o folosim pentru a trata și a face față durerii. Totuși, tocmai ați aflat că nu funcționează foarte bine!

3

Modificați-vă strategia De data aceasta, el pretinde că durerea nu mai este prezentă. Ignorați durerea și spuneți că nu doare. Această strategie este ca și cum ați juca "Unde este?" Cu un copil: mai întâi îl vedeți, dar atunci nu vă mai acordați atenție, vă așteptați să dispară, chiar dacă este încă prezent. Evaluați cum vă face să vă simțiți. Durerea dispare? Corect? Tocmai ați descoperit o altă strategie comună pentru a face față durerii care nu funcționează!

4

Nu încercați. Acum, spuneți următoarea frază, fie în mintea voastră, fie cu voce tare: "Mă odihnesc acum pentru [a numi zona corpului care te doare]". Apoi, opriți-vă. Gândește-te la ceea ce simți acum. Potrivit multor oameni, să se concentreze asupra odihnă Funcționează mult mai bine decât să încercați să remediați ceva fără încetare sau să încercați să o evitați. De fapt, Dan Howard spune că cu cât încerci mai mult să oprești durerea, cu atât vei avea mai puțin succes. În schimb, odihna în mod intenționat necesită să simțiți ce se întâmplă în corpul vostru și apoi să vă odihniți ce vă doare.

5

Încercați diferite moduri de a vă spune că vă odihniți. Nu este deloc o știință exactă și va necesita câteva încercări și greșeli din partea dvs. pentru a afla ce funcționează în cazul dvs. De exemplu, Dan Howard a observat că anumite părți ale corpului său răspund mai bine spunând: "Mă odihnesc mi [orice parte] ", spunând:" Mă odihnesc pentru [acea parte] ". Scopul este de a găsi un sentiment de repaus, un sentiment că tu te cufundarea în liniștea acestei părți dureroase de tine si te scapa de disconfort, anxietate și disconfort. Este un proces de vindecare și un proces de restaurare.

6

Repetați până când această metodă funcționează în modul cel mai bun pentru dvs. Poate fi necesar să încercați un număr de ori înainte de a merge și de a descoperi modul în care liniștește vă relaxați în mod intenționat și într-adevăr vă permite să vă relaxați la punctul de a restabili energia și pentru a reduce orice durere.

7

Acceptați valoarea de odihnă așa cum ar trebui. Odihnindu contează și totuși este legat atât de multe conotații negative, ca fiind leneș, egoist sau nu știu că mulți dintre noi se simt prea mult vina sa ia in considerare ca pauza de catering noi merităm. Martha Beck subliniază că trebuie să vedem animalele astfel încât să ne amintim de ce este cu adevărat să ne odihnim. Ea povestește un incident în care se uita la o turmă de odihnă a leilor după o vânătoare fără succes. În loc să se așeze și să rămână abătută de ceea ce sa întâmplat (și să analizeze ce a mers prost, în cazul în care pot face un astfel de lucru), ei au stat, purred si sa odihnit ore, renunțarea la necesitatea de a recupera lor forţele în loc să se scufunde în înfrângere. Da, viața poate fi greu și, uneori, pune toate șansele împotriva noastră și ne face să simțim că nu vom avea niciodată odihnă. Totuși, prin decizia de a vă odihni intenționat, puteți vindeca cicatricile și vă puteți recupera putere pentru a face față provocărilor cu mai multă putere și scop.