Cum se dezvoltă autocontrolul

Fixează restricțiile de timp pe gândurile impulsive. Crearea unui spațiu în gândirea dvs. vă va ajuta să vă reevaluați acțiunile dintr-un punct de vedere mai rațional. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să învățați să creați o întârziere în acțiunile dvs., în loc să acționați doar asupra impulsurilor dvs.

Încercați respirația abdominală. Această sugestie poate fi utilă dacă doriți să renunțați la fumat sau să vă mențineți obiceiurile alimentare. Când doriți să fumați sau să mâncați, în loc să vă stingeți imediat pofta, setați cronometrul telefonului la cinci minute și concentrați-vă asupra respirației din abdomen. Amintiți-vă că este doar o dorință, nu o nevoie. Luați cele cinci minute de respirație pentru a vă imagina că dorința dispare încet de fiecare dată când expiră. Scrieți modul în care vă simțiți și dacă totuși doriți să mâncați impulsiv sau să fumați o țigară.

Găsiți o distragere sănătoasă. Va fi dificil să evitați dorința dacă stați și concentrați-vă. În schimb, recunoașteți această dorință și încercați să vă distrați atenția cu ceva mai activ. Acest lucru vă poate ajuta să vă distrageți mintea de acea nevoie sau dorință și să vă oferi un spațiu pentru a decide cu adevărat dacă vreți să o satisfaceți sau nu.

Faceți o activitate frecventă În plus față de distragerile momentan, încercați să înlocuiți în mod activ comportamentul pe care doriți să îl controlați cu o alternativă reală. Oferindu-vă mai mult timp pentru a vă încetini mintea, puteți lua o decizie mai clară și mai solidă.

În această listă, alegeți comportamentul principal pe care doriți să îl controlați. Cu toții avem zone ale vieții noastre care ar putea necesita mai multă disciplină și control de sine, așa că nu uitați să nu fiți prea exigenți și să luați lucrurile ușor. Verificați lista și alegeți un punct pe care doriți să vă concentrați. Modificarea unui obicei necesită timp și dezvoltarea unui autocontrol necesită efort. Respectați-vă energia și setați obiective realiste care sunt realizabile.

Investigați-vă comportamentul Educați-vă cât de mult puteți despre modul în care alte persoane au dezvoltat autocontrolul în situații similare. Adresați-vă prietenilor sau celor dragi care au făcut schimbări similare în viața lor. Efectuați o căutare pe Internet cu privire la aspectul specific pe care încercați să îl modificați.

Faceți un inventar sincer al tău. Păstrați un jurnal pentru a vă individualiza experiența prin încurajarea schimbării. Dezvoltarea unei înțelegeri a propriilor declanșatori emoționali care dau naștere impulsivității și lipsei de auto-control vă va permite să recunoașteți comportamentul. Sensibilizarea conștientizării în ceea ce privește comportamentele dvs. impulsive vă va ajuta să vă simțiți mai mult în controlul asupra dvs. și vă poate ajuta, de asemenea, să vă luați decizii cu privire la modul în care doriți să dezvoltați autocontrolul. Totul depinde de ceea ce vă simte bine și de dezvoltarea autocontrolului începe cu înțelegerea motivului pentru care vă simțiți uneori impulsiv.

Stabiliți obiective realiste O parte a lipsei de a dezvolta autocontrolul este de a te frustra cu tine pentru că nu te schimbi peste noapte sau pentru că nu poți abandona comportamentul peste noapte. Pregătiți-vă pentru succes prin stabilirea de obiective realiste și prin reducerea treptată a comportamentului nedorit, în loc să îl suspendați de la un moment la altul.

Marcați progresul Amintiți-vă întotdeauna că cheia este progres și nu perfecțiune. Mențineți un calendar specific dedicat eforturilor dvs. Când există zile când vă simțiți lipsite de control de sine, marcați-le pe calendar și păstrați o evidență a ceea ce sa întâmplat anterior și care ar fi putut declanșa acea impulsivitate. Cu cât sunteți mai conștienți de tine și de modelele tale, cu atât mai ușor va fi să detectezi momentele dificile care vin.

Motivați-vă Fii clar cu privire la motivele pentru care vrei să controlezi comportamentul și să-i amintești continuu. Încearcă să-ți găsești motivația interioară și scrie-o în jurnalul tău. Puteți, de asemenea, să păstrați o listă de motive pe o bucată de hârtie în portofel sau să setați un memento pe telefon.

Canalul energiei spre comportamente pozitive. Încercați să încorporați comportamente diferite pentru a înlocui cel pe care încercați să îl controlați. Luați în considerare acest proces ca o călătorie pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și încercați să nu vă descurajați dacă o strategie de coping nu funcționează, astfel încât să puteți încerca altceva. A avea grijă de voi va întări ceea ce încercați în mod activ să vă schimbați și vă va permite să practici mai bine controlul de sine.

Dezvoltați hobby-uri noi Implicați într-un nou joc, cum ar fi mașini, puzzle-uri, motociclete, sport, pictura etc. Poate fi o distragere incredibilă în timp ce se practică auto-control. O parte a comportamentului de modificare îl înlocuiește cu ceva mai sănătos și mai puțin vulnerabil la impulsivitate.

Creșteți ca persoană Încurajați-vă proactiv să faceți schimbările pe care le doriți în viața voastră. Având o atitudine pozitivă vă poate influența într-adevăr capacitatea de a practica auto-control. Nu fiți prea exigenți cu dvs. în cazul în care simțiți că nu vă puteți atinge obiectivele. Rămâneți concentrat pe efortul continuu și lăsându-l pe eșecul perceput. Încearcă din nou.

Utilizați sistemul de asistență. Lăsați-i pe prietenii și pe cei dragi să știe că încercați să vă schimbați comportamentele. Întreabă-ți înțelegerea oamenilor din viața ta dacă le poți suna sau trimite-i un mesaj text atunci când ai nevoie de ajutor. O parte a crezului în tine și a crea o schimbare implică și lăsarea altora să te ajute. În timp ce întărirea dvs. este o parte importantă a dezvoltării autocontrolului, lăsarea altor persoane în viața voastră să vă ofere cuvinte de încurajare, să vă motiveze și să vă asculte atunci când aveți nevoie de ea vă va ajuta să vă consolidați deciziile de a crea schimbări.

Răsplătește-te Asigurați-vă că acordați felicitări pentru încercarea de a dezvolta autocontrolul și schimbarea. Recompensarea pentru practica auto-controlului va ajuta la întărirea comportamentelor pozitive pentru a înlocui cele impulsive.