Cum să vă opriți compararea cu ceilalți

Este foarte dificil să nu te compari cu ceilalți, datorită preocupării pentru perfecțiune în viața modernă. Dacă începeți să examinați realizările și rezultatele dvs., puteți să le creșteți și mai mult. Este firesc să vă comparăți cu ceilalți și chiar să le invidiați, dar dacă obsedați deficiențele voastre, în loc să vă concentrați asupra domeniilor în care excelezi, faceți atenție la greșeli. Acest lucru poate fi debilitant și chiar vă împiedică să intervină în multe aspecte ale vieții voastre. Comparația constantă cu alții tinde să scadă stima de sine și să te facă să te simți rău pentru tine. Rezistați tentației de a vă compara cu ceilalți, devenind conștienți de felul în care vă vedeți pe voi înșivă. Stabiliți obiective care vă sporesc siguranța și relansați comportamentele care vă vor îmbunătăți opinia dvs.

pași

Partea 1
Căutați originea comportamentului dvs. comparativ

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 1
1
Fiți atenți la modul în care arăți. Primul pas în schimbarea modului în care vă vedeți este să deveniți conștient de această problemă. Dacă nu știți, nu puteți crede că există o problemă. Angajarea dvs. de a schimba vă va ajuta să aveți sprijin, deoarece este dificil să spargeți un model. Totuși, odată ce devii conștient de un comportament pe care încerci să îl schimbi, devine mai ușor să-l împărți în obiective realizabile.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 2
    2
    Evaluați-vă stima de sine Stima de sine poate fi descrisă ca o evaluare pozitivă sau negativă a dumneavoastră. Toți avem zile bune și rele și, deseori, modul în care ne simțim cu noi înșine se schimbă zilnic pentru a reflecta evenimentele. Stima de sine poate fi văzută și ca un aspect stabil al personalității care se dezvoltă pe tot parcursul vieții.
  • Aveți o părere foarte bună despre dumneavoastră? Permiteți altora să controleze modul în care vă simțiți despre voi înșivă? Dacă vă dați seama că trebuie să vedeți pe alții pentru a vă determina stima de sine, este un semn că trebuie să vă străduiți să vă atingeți fericirea.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 3
    3
    Identificați comportamentele dvs. comparative. Comportamentul comparat se întâmplă atunci când te compari cu ceilalți, indiferent dacă sunt într-o poziție superioară sau inferioară. În general, comparați caracteristicile pozitive sau negative cu ale dvs. Uneori, comparațiile sociale pot fi utile, dar comportamentele negative comparative pot deteriora stima de sine.
  • Un exemplu de comportament pozitiv este atunci când te compari cu cineva care are calități pe care le admiri. În loc de a invidia pur și simplu o persoană pentru calitatea sa bună (pentru a fi o persoană iubitoare, de exemplu), să se străduiască să fie mai afectuoasă.
  • Un exemplu de comportament negativ este atunci când te compari cu cineva care are ceva ce vrei. De exemplu: sunteți gelos față de noua mașină a persoanei.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 4
    4
    Înregistrați gânduri sau sentimente comparative. Înregistrați atitudinile care sunt un rezultat direct al comparării cu o altă persoană. Dacă puteți, scrieți-le imediat după ce ați gândit sau ați amintit. Astfel, va fi proaspăt în mintea ta și mai probabil să fie descriptivă.
  • Gândiți-vă cum a făcut această comparație să vă simțiți. Scrieți toate gândurile și sentimentele care vin în minte. De exemplu: vă simțiți deprimat, deoarece sunteți gelos de noua mașină a cuiva și încă conduceți o mașină care are 20 de ani.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 5
    5
    Încercați să găsiți modul în care a început comportamentul dvs. comparativ. Încercați să scrieți despre un moment din viața voastră pe care vă puteți aminti, în care nu v-ați compară cu ceilalți și nu puteți începe să scrieți de acolo. De-a lungul timpului, vă puteți aminti de unde au apărut gândurile dvs. comparative.
  • De exemplu: vă puteți gândi la copilărie, înainte de a începe să vă comportați cu fratele dvs. Apoi, îți dai seama că ai început să te compari cu fratele tău pentru că te-ai simțit abandonat. Acum puteți începe să explorați cauza comportamentului dvs. comparativ.
  • Unul dintre cele mai dificile lucruri despre comportamentul comparativ este să-ți dai seama că are un impact negativ asupra ta. Recunoscând și urmând modul în care comparați cu ceilalți vă face să vă simțiți, veți fi mai probabil să schimbați comportamentul negativ.
  • Partea 2
    Mulțumesc ce ai

    Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 6
    1
    Concentrează-te pe ceea ce ai. Când vă dați seama că compararea cu ceilalți nu vă ajută, veți căuta măsuri suplimentare de succes. Dacă începeți să simțiți și să vă exprimați recunoștința pentru darurile pe care le aveți, veți înceta să vă concentrați asupra celorlalți și să începeți să vă concentrați asupra dumneavoastră.
    • Petreceți mai mult timp concentrându-vă asupra vieții pozitive și bune a vieții voastre. S-ar putea să vă dați seama că începeți să observați mai mult atunci când nu sunteți ocupat comparându-vă cu ceilalți.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 7
    2
    Păstrează un jurnal de recunoștință. Un jurnal de recunoștință este o modalitate de a vă reaminti de ceea ce aveți. Vă va ajuta să vedeți lucruri pe care le-ați subestimat. Apoi, veți putea să le apreciați. Gândește-te la unele dintre cele mai frumoase amintiri ale tale. Ele pot fi lucruri pe care le-ai făcut, locuri la care te-ai dus, prieteni pe care ți-ai petrecut timpul, orice te face mai fericit. Concentrează-te pe mulțumirea acelor lucruri.
  • Prin păstrarea unui jurnal de recunoștință, puteți crește șansele de succes. Totuși, dacă o faci doar superficial și fără motivație, va avea un efect asupra ta. Trebuie să faci un efort pentru a vedea lucrurile pe care le-ai subestimat și le mulțumești. Luați decizia de a recunoaște profunzimea recunoștinței și de a vă îmbunătăți viața.
  • Scrieți în profunzime. În loc să faceți doar o listă de lucruri, dați o explicație detaliată a unor lucruri care vă fac să vă simțiți recunoscători.
  • Scrie despre surprize sau evenimente neașteptate. Acest lucru vă va oferi ocazia de a savura sentimentele bune pe care le-ați experimentat.
  • Nu este necesar să scrieți în fiecare zi. De fapt, scrierea de câteva ori pe săptămână poate fi mai benefică decât scrierea zilnică.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 8
    3
    Fii bun cu tine. Fiind mai prietenoși și mai puțin tari față de voi, veți fi încurajați să mergeți mai departe și să încercați mai mult.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 9
    4
    Înțelegeți că vă controlați viața. Este foarte greu să te opui comparării cu ceilalți, dar în cele din urmă ai controlul asupra vieții tale. Luați deciziile pentru a vă îndruma viața într-un anumit mod. Luați deciziile care sunt cele mai bune pentru dvs. și nu pentru nimeni altcineva.
  • Nu contează ce fac sau au alte persoane. Tu esti singura care conteaza in viata ta.
  • Partea 3
    Eliminați sau înlocuiți gândurile comparative

    Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 10
    1
    Înțelegeți procesul de schimbare a comportamentelor și a gândurilor. Modelul transheoretic al schimbării spune că trecem prin etape care conduc la conștientizarea unei situații. Persoana trece printr-un proces care, în final, îl face să accepte noul comportament. Aceste etape includ:
    • precontemplare: în această etapă, persoana nu este dispusă să se schimbe. Adesea, acestea se datorează faptului că sunt neinformate sau nu au suficiente informații cu privire la subiectul în cauză.
    • contemplare: această etapă presupune luarea în considerare a unei schimbări. Persoana începe să cântărească părțile pozitive ale schimbării, chiar dacă este conștient de aspectele negative ale schimbării.
    • preparare: în această etapă, persoana a luat decizia de a se schimba și a început să facă planuri de inițiere a schimbării.
    • acțiune: în această etapă, persoana se străduiește să schimbe comportamentul. Aceasta poate implica, de exemplu, reducerea anumitor activități sau creșterea altora.
    • întreținereAceastă etapă constă în menținerea unui nivel de activitate care să asigure schimbarea comportamentului și rămâne astfel.
    • sfârșit: În acest stadiu, comportamentul sa schimbat astfel încât persoana să nu sufere recidive, chiar sub stres, depresie, anxietate sau alte stări emoționale.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 11
    2
    Realizați faptul că idealizarea unei persoane nu este realistă. Dacă vă concentrați doar asupra anumitor aspecte ale persoanei pe care o idealizați, creați o fantezie exagerată. Alegeți să vedeți numai caracteristicile pe care le idealizați și respingând celelalte caracteristici care nu vă sunt atractive.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 12
    3
    Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Când te compari cu ceilalți, te poți vedea într-un mod negativ. Dacă aveți gânduri negative despre dvs., fiți convinși să schimbați acele gânduri pentru ceva dintre voi care vă face mândri.
  • De exemplu: dacă cunoașteți pe cineva care poate scrie foarte bine, în loc să vă invidieze talentul, gândiți-vă la propriile dvs. talente. Gândiți-vă: "S-ar putea să nu fiu cel mai bun scriitor, dar eu pot desena foarte bine. De asemenea, dacă vreau să îmbunătățesc în scris, mă pot strădui să ating acest obiectiv pentru mine, în loc să invidiez pe alții pentru talentul lor ".
  • Partea 4
    Realizați obiectivele

    Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 13
    1


    Declarați-vă scopul Realizarea obiectivelor dvs. vă va ajuta să vă stabiliți propria viață și set de experiențe, independent de așteptările celorlalți. Începeți prin a declara obiectivul.
    • Dacă doriți să rulați un maraton, declarați-l drept scop. Puteți evalua locul în care vă aflați (de exemplu: aveți o idee despre distanța pe care o puteți lua înainte de a începe formarea).
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 14
    2
    Marcați progresul Când vă stabiliți un obiectiv pentru dvs., monitorizați-vă progresul, pentru a vedea cât de aproape sunteți de obiectiv. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra dvs. și nu asupra altora.
  • Du-te în propriul tău ritm. Luați în considerare situația dvs. unică prin monitorizarea progresului dumneavoastră. De exemplu: dacă durează mai mult pentru a obține o diplomă decât unii dintre prietenii dvs., vă puteți gândi că lucrați și cu normă întreagă, ridicați o familie sau îngrijiți părinții vârstnici. Toată lumea se confruntă cu o situație unică care face posibilă progresul sau o restrânge. Gândiți-vă la circumstanțele dvs. prin monitorizarea progresului.
  • Dacă vă antrenați pentru un maraton, puteți să monitorizați cât de multe îmbunătățiri veți vedea în fiecare săptămână. Rulați o distanță mai mare în fiecare săptămână până când ajungeți la un punct de 41,8 km (26 mile). În același timp, măriți distanța, veți crește și viteza. Planindu-vă progresul, veți vedea cât de departe veniți și cât de departe mai trebuie să mergeți.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 15
    3
    Încercați să vă îmbunătățiți abilitățile. Dacă vedeți anumite zone pe care doriți să le îmbunătățiți, luați cursuri, ateliere sau lecții pentru a vă perfecționa abilitățile și tehnicile. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți încrederea în sine și să vă găsiți locul și valoarea.
  • Este important să recunoașteți că perfecțiunea este un model de gândire neproductivă în care un ideal nerealist este menținut ca un standard de realizare. Recunoașteți că circumstanțele fiecărei persoane sunt complet unice. Vă puteți strădui să vă îmbunătățiți abilitățile pentru a fi fericiți.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 16
    4
    Concurează împotriva ta. Mulți sportivi și actori de înaltă performanță au spus că se luptă împotriva lor înșiși. Ei încearcă în mod constant să-și îmbunătățească propriul brand personal. Aceasta este o modalitate bună de a vă ridica stima de sine în timp ce vă vedeți că atingeți obiective tot mai mari. Atunci când un atlet își propune să fie cel mai bun într-un sport, el poate fi motivat să-și stabilească obiective și să se împingă pentru a alerga mai repede și pentru a-și îmbunătăți abilitățile.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 17
    5
    Judecătoare cu propriile standarde. Când înveți să-ți folosești propriile standarde pentru a te evalua, te vei opri să te compari cu ceilalți. Această practică elimină concurența pe care o puteți simți pentru că așteptările celorlalți nu sunt a ta. Dacă îți recunoști capacitatea de a crea viața pe care o cauți pentru tine, ai controlul asupra rezultatului. Judeca cu propriile standarde și nu cu standardele altora.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 18
    6
    Apreciați pe alții în loc să le invidiați. Luați în considerare avantajul pe care alții îl pot oferi. Dacă aveți prieteni de înaltă performanță, puteți considera că rețelele dvs. sunt pline de oameni care vă pot ajuta să aveți mai mult succes în viață. În loc să vă invidiați succesul, folosiți-vă succesul în favoarea voastră.
  • De exemplu: ați putea vedea fotografii ale sportivilor pentru a le admira starea fizică. În loc să vă simțiți inferior și gelos, îl puteți folosi ca o motivație pentru a face schimbări în viața voastră. Puteți decide să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă exercitați mai mult. În acest fel, veți folosi fotografiile într-un mod productiv, în loc de a fi negative.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 19
    7
    Faceți din când în când riscuri. Odată ce ați învățat să vă judecați după propriile standarde, vă veți simți mai liber să începeți să luați riscuri mici și graduale. Aceste riscuri vă vor permite să vă îndepliniți și mai mult sarcini. Frecvent, ceea ce împiedică oamenii să-și atingă cele mai bune persoane este teama de a-și asuma riscuri. Ele sunt legate de temerile care le împiedică să ajungă mai departe decât așteptările celorlalți.
  • Începeți cu pași mici. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați securitatea în abilitățile dvs.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pas 20
    8
    Creați o rețea de asistență. Când vă înconjurați cu oameni care vă susțin, veți realiza că vă îmbunătățește propria percepție.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 21
    9
    Fii antrenorul tău. Un antrenament bun poate lua mai multe forme. Există unii antrenori care strigă la ei și îi umilesc pe jucători. Există și alții care insistă asupra obținerii excelenței, presează sportivii să meargă mai repede, să sară mai sus sau să înoate mai multe ture, dar să o completeze cu dragoste și sprijin. Antrenorul care învață cu dragoste este cel care va ajuta la crearea unei ființe umane mai echilibrate în general.
  • Gândiți-vă că sunteți antrenorul dvs. și că vă împingeți pentru a atinge excelența. Simțiți dragoste și apreciere pentru eforturile voastre. Astfel veți atinge obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs., sporind stima de sine în loc să o distrugeți.
  • Partea 5
    Folosiți media responsabilă

    Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 22
    1
    Reduceți expunerea dvs. la mass-media și la rețelele sociale. Dacă îți dai seama că reprezentările idealiste din mass-media au un efect negativ asupra stimei de sine, poate fi o idee bună să-ți reduci expunerea la mass-media și la mass-media socială. Limitați timpul petrecut pe site-urile de social media sau eliminați-le cu totul. Eliminați sau dezactivați paginile dvs. de social media.
    • Dacă nu doriți să dezactivați complet sau să vă ștergeți contul Facebook, Twitter sau Instagram, limitați timpul petrecut în fiecare zi sau săptămână pentru a vă examina conturile. De exemplu: dedicați doar 10 minute pe zi sau 30 de minute pe săptămână, dar aveți grijă, pentru că chiar dacă vă expuneți puțin, s-ar putea să aveți gânduri comparative negative.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 23
    2
    Evitați mediile care prezintă imagini ideale. Limitați expunerea dvs., evitați vizionarea revistelor de modă, emisiunilor TV realiste, anumitor filme și muzică etc. Dacă vă comparați frecvent cu un anumit model sau cu un atlet, evitați să vizionați revistele, programele sau jocurile în care este prezentat.
  • Sa demonstrat că chiar expunerea temporară la mediile care prezintă imagini ideale are un impact negativ asupra stimei de sine și a imaginii de sine. Poate chiar vă pune în pericol simptomele de rumânare și depresie emoțională.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 24
    3
    Începeți să gândiți realist Imaginile ideale ale mass-media nu pot fi întotdeauna evitate, așa că ai grijă dacă te compari cu ei. Gândiți-vă la realitățile oamenilor sau la lucrurile care sunt aparent perfecte.
  • De exemplu, dacă invidiați relația perfectă a unui prieten cu soțul / soția, amintiți-vă cât de mult este necesar să găsiți acel partener și provocările cu care v-ați confruntat. Empatia va înlocui gelozia.
  • Dacă vedeți pe cineva cu corpul, cu mașina sau cu viața dorită, încercați să vă gândiți la acțiunile pe care le puteți lua pentru a vă apropia de aceste obiective și a le scrie.
  • Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 25
    4
    Utilizați mediile sociale într-un mod pozitiv. Căutați modalități de a le folosi, care vă îmbogățesc viața. Urmați paginile educaționale, informative sau de inspirație. Dacă doriți să aveți succes, urmați conturile companiei. Dacă doriți să obțineți o stare fizică mai bună, urmați paginile de sănătate fizică și o alimentație sănătoasă. Dacă doriți să vă îmbunătățiți mintea și personalitatea, încercați să urmați conturile legate de creier și psihologie.
  • sfaturi

    avertismente

    • De asemenea, nu permiteți altor persoane să vă compare cu ceilalți.
    • Evitați să fiți prea stresați sau anxios, deoarece acest lucru vă poate afecta în mod negativ stima de sine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să-ți iubești corpulCum să-ți iubești corpul
    Cum de a crește stima de sine prin a fi sincerCum de a crește stima de sine prin a fi sincer
    Cum să aflați cine suntețiCum să aflați cine sunteți
    Cum de a ajuta pe cineva cu stima de sine scazutaCum de a ajuta pe cineva cu stima de sine scazuta
    Cum să începi o viață nouă având un trecut negativCum să începi o viață nouă având un trecut negativ
    Cum să vă definițiCum să vă definiți
    Cum să vă oprițiCum să vă opriți
    Cum să nu te mai urăscCum să nu te mai urăsc
    Cum de a crește stima de sineCum de a crește stima de sine
    Cum să împiedicați pesimiștii să vă descurajezeCum să împiedicați pesimiștii să vă descurajeze
    » » Cum să vă opriți compararea cu ceilalți

    © 2011—2020 ertare.com