Cum să faci ispită

Ești bun în a te opune tentației? Toți suntem din când în când la o mică ispită, dar, aparent, unii oameni au mai mult control de sine decât alții. Tentația este dorința pentru ceva ce nu este, de obicei, bun sau potrivit pentru tine. Frecvent, ispita vă îndeamnă să vă satisfaceți dorințele pe termen scurt, fără să vă gândiți chiar la ceea ce s-ar putea întâmpla în continuare. Din păcate, tentațiile pot deveni obsesii. De asemenea, dându-te ispitei, te poți simți nemulțumit, vinovat sau supărat. Învață să reacționezi la ispită și să îți îmbunătățești controlul de sine.

conținut

Pași
Partea 1reacționați la ispite
Partea 2Îmbunătățiți auto-controlul
Partea 3evitați epuizarea
Sfaturi

pași

Partea 1
Reacționați la ispite

Imagine cu titlul Deal with Temptation Pasul 1

Recunoașteți o posibilă ispită. Temptările pun autocontrolul la încercare și situațiile tentante sunt adesea date de conflictul dintre satisfacția imediată și obiectivele pe termen lung. De exemplu, dacă sunteți pe o dietă, este posibil să fiți tentați să mâncați o bucată delicioasă de cheesecake care arată atât de atractiv la contorul de patiserie. Ați avea o satisfacție imediată când ați cedat tentației și mâncați cheesecake. Cu toate acestea, acest lucru ar interfera cu obiectivul pe termen lung de a fi mai sănătos prin evitarea alimentelor care conțin mult zahăr.

Un alt exemplu ar fi: dacă aveți deja o relație, ar trebui să fiți atenți cu oamenii care vă pot face să vă ispitiți să vă înșelați partenerul. Ar putea fi cunoscuți vechi care au apărut din nou în viața dvs., colegii sau persoanele cu care interacționați într-un loc privat.
Cu toate acestea, ispita nu este întotdeauna atât de evidentă. De exemplu, să presupunem că sunteți un profesionist de afaceri și sunteți tentat să plece mai devreme, vineri după-amiază de câteva ori pe lună. Lasă devreme de câteva ori nu pare să fie ceva special, dar seful tau ar putea reprezenta nu se poate ocupa de responsabilitatea, care ar putea afecta unele dintre obiectivele pe termen lung, cum ar fi cu o promovare sau avansare.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 2

Pleacă de la ispite. Faceți mai ușor lupta împotriva ispitei, îndepărtându-vă de ea. De exemplu, dacă doriți să renunțați la fumat, ar trebui să evitați locurile unde ați fumat. Puteți chiar să doriți să scăpați de oamenii cu care ați fumat.

Dacă vă simțiți tentați să beți, este posibil ca partidul de lucru anual să vă testeze determinarea. Fiți atenți la posibilele ispite și evitați-le cât mai mult posibil. În acest fel, ei nu vă vor lua prin surprindere și veți fi întotdeauna pregătiți să vă înfruntați.

Dacă nu puteți să vă îndepărtați complet de la o persoană sau de la o situație, încercați să controlați situația astfel încât să fie mai dificil de a da inapoi ispitei. De exemplu, dacă sunteți tentat să vă înșelați partenerul cu un prieten, evitați situațiile în care sunteți singur cu persoana respectivă. Dacă trebuie să o vezi, întâlniți-o întotdeauna ca un grup.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Pasul 3

Fii cinstit Dacă respingeți ceva sau cineva care te ispitește, nu te simți vinovat sau simți nevoia de a minți. Fii sincer despre motivul pentru care îl respingi. În viitor, acest lucru ar putea întări decizia dvs. și ar putea chiar să atenueze ispita.

De exemplu, dacă aveți tentația de a înșela partenerul dumneavoastră și persoana care vă interesează vă cere afară, o resping sincer si spune-i ai o relație. Prin cunoașterea acesteia, este posibil să fiți mai puțin probabil să vă flirtați în viitor.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Pasul 4

Vizualizați-vă în fața ispitei. Pentru a pune această abordare în practică, imaginați-vă că recunoașteți sau atingeți ispita, apoi lăsați-o la o parte și vă îndepărtați. Imaginați-vă experiența în cel mai detaliat mod posibil. De exemplu, dacă doriți să evitați să consumați dulciuri, imaginați-vă că țineți un ciocolată, că îl miroși, îl atingi și îl lași deoparte.

După ce ați practicat suficient, ați putea încerca chiar să vă confruntați cu ispita. Du-te la un magazin și tentația față. Această tehnică nu este potrivită pentru dependențe, cum ar fi droguri sau alcool. Faptul că vizualizați că dați sau faceți contact cu accesoriile poate fi un declanșator și vă va face mult mai greu să rezistați ispitei.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Pasul 5

Gândiți-vă la consecințele pe termen lung. Este foarte ușor să te gândești la satisfacția imediată atunci când vrei ceva. Luați un minut pentru a lua în considerare consecințele pe termen lung, înainte de a da ispitei. In unele situatii, cum ar fi păcălindu partenerul tau, consecințele pe termen lung sunt adesea extinse și extreme: `ll rănit partenerul tau, vei pierde încrederea ai în tine și ar putea chiar pierde relația. Cu toate acestea, tot timpul suntem înconjurați de ceea ce numesc oamenii de știință "Ept" sau acele lucruri care par să nu aibă consecințe pe cont propriu, dar care se adaugă și produc consecințe semnificative. Adesea, oamenii tind să aibă mai multe dificultăți în respingerea acestor tipuri de ispite, deoarece par foarte nesemnificative.

De exemplu, faptul că fumează o singură țigară sau mănâncă o singură bucată de tortă este puțin probabil să provoace mari consecințe negative imediate și pe termen lung. Cu toate acestea, fumatul o țigară face mai probabil să fumați un altul și altul, ceea ce mărește riscul general de a avea consecințe foarte negative. În plus, chiar și o singură țigară poate provoca leziuni imediate corpului și poate crește riscul unor boli cum ar fi cancerul.

Încercați să țineți cont de acțiunile dvs. într-un context mai larg. O singură bucată de prăjitură cu brânză nu te va ucide, dar dacă doriți să evitați consumul de zahăr să fie mai sănătos, mânca va fi o întârziere pentru a atinge acest obiectiv pe termen lung. De asemenea, caloriile se vor adăuga în timp dacă continuați să vă dați. Văzând lucrurile în acest fel, în loc să le vedeți ca incidente izolate, vă pot ajuta să întăriți autocontrolul.

Chiar vă puteți da seama că vizualizarea consecințelor pe termen lung vă poate ajuta să vă dezvoltați rezistența. De exemplu, dacă sunteți tentat să fumați, imaginați-vă că sunteți un pacient cu cancer legat de chimioterapie. Vizualizați cât de rău vă simțiți, cât de scumpe au fost tratamentele și cât de distruse au fost membrii familiei.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 6

Distrage-te. Uneori, concentrarea asupra ispitei poate face mai greu să reziste. Unele cercetări au arătat că distragerea atenției prin a face ceva distractiv sau atragerea atenției vă poate ajuta să luptați împotriva ispitei. Poți să meditezi, să faci yoga, să mergi la o alergare sau să întâlnești niște prieteni. Indiferent de ce alegeți să vă distrați, implicați-vă complet.

Poate vrei să faci ceva despre relațiile cu alte persoane care au nevoie de ajutor. Scoateți-vă atenția de la tine și îndrumați-o către cei care o vor aprecia. Este posibil ca în acest fel să vă puteți îndepărta de la ispite.

Este o idee bună să aveți a "plan de distragere" specifice. De exemplu, gândiți-vă că dacă simțiți dorința unei țigări, vă veți ridica și veți alerga puțin. În acest fel, veți fi distrași și sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Pasul 7

Nu vă dați posibilitatea de a alege. Dacă aveți o tentă, nu vă lăsați să credeți că aveți opțiunea de a da sau de a evita. Dacă eliminați opțiunile situației, va trebui să respingeți ispita care apare.

De exemplu, dacă sunteți tentat să vă înșelați pe partenerul dvs., nu flirtați cu un coleg care vă interesează. Din moment ce știi că nu vrei să-ți trișezi partenerul, nu te comporta ca și cum ai fi interesat.

Un alt exemplu ar fi: dacă medicul a prescris o dietă scăzută de zaharuri, puteți respinge invitațiile la petreceri în care vor fi mai multe dulciuri și multă mâncare. Cu toate acestea, această opțiune vă limitează capacitatea de a socializa și de a interacționa cu alte persoane, deci gândiți-vă dacă doriți cu adevărat să alegeți această cale.

Partea 2
Îmbunătățiți auto-controlul

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 8

Creați planuri concrete. Creați un plan intenționat pentru dvs., cum ar fi: "Astăzi nu voi cere o prăjitură la prânz, pentru a-mi menține obiceiurile alimentare sănătoase. Voi mânca un măr în schimb" sau "Voi bea doar o bere la petrecerea din seara asta și îi rog pe partenerul meu să-mi reamintească dacă eu cer un altul". Declararea acestor planuri în termeni specifici și concret vă poate ajuta să vă concentrați pe obiectivele pe termen lung și nu pe satisfacția imediată.

Ar putea fi util să vă ridicați planurile "if-then". De exemplu, puteți să vă întrebați această situație: "Dacă îmi oferă o bucată de tort la petrecere, voi spune: "Nu, mulțumesc, îmi controlez consumul de zahăr" și voi începe o conversație cu cineva din apropiere.".

Imagine cu titlul Deal with Temptation Pasul 9

Adresați-i altor persoane pentru ajutor. Dacă aveți dificultăți de a vă nega ceva, cum ar fi o altă țigară sau o bucată de tort, întrebați-vă partenerul sau un prieten pentru a evita acest lucru. În acest fel, veți fi responsabil față de o altă persoană și veți elimina opțiunea.

De exemplu, dacă doriți să controlați ce beți la o petrecere, întrebați-vă partenerul să vă reamintească planul după prima băutură.

Imagine intitulată Deal with Temptation Step 10

Utilizați tehnologia Fiți responsabil atunci când utilizați orice aplicație sau program de calculator care vă permite să urmăriți obiceiurile dvs. Dacă doriți să evitați să cheltuiți o mulțime de bani, utilizați un program bugetar pentru a vă controla cheltuielile. Sau dacă doriți să vă controlați greutatea, utilizați o aplicație pe telefon unde puteți monitoriza ceea ce mâncați.

Tehnologia vă poate ajuta, de asemenea, să știți când este posibil să cădeți în ispită. De exemplu, este posibil să fi observat că este mai probabil să fiți dus la sfârșit de săptămână.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 11

Provocați pe altcineva. Dacă aveți o ispită și cunoașteți pe cineva care încearcă să plece sau să evite ceva, provocați-l la o competiție. De exemplu, dacă doriți să exerciți mai mult, dar aveți dificultăți în a face acest lucru, provocați-vă un prieten pentru a vedea cine poate pierde mai multă greutate sau poate petrece mai mult timp în sala de gimnastică. O competiție prietenoasă ar putea fi singurul lucru pe care ambii dintre ei trebuie să-și asume responsabilitatea unii pentru alții.

Asigurați-vă că sunteți de acord cu termenii provocării înainte de a începe.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 12

Practica recunoștință. Recunostinta va permite sa va amintiti ce ar trebui sa va multumiti in viata. Dacă vă concentrați asupra acestor lucruri, veți avea mai puține șanse de a avea nevoie de alte lucruri.

Încercați să scrieți câteva lucruri pe care le apreciați în fiecare zi. Țineți lista aproape de dvs. și citiți-o când sunteți tentați.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 13

Dezvoltați-vă abilitățile cu practica. Multe studii de cercetare au arătat că puteți dezvolta auto-controlul cu practica, chiar și ca adult. Aceste exerciții sporesc eficiența și diminuează impulsivitatea. La fel ca mușchii fizici, mușchii de auto-control vor fi întăriți prin exerciții de rutină.

O modalitate de a practica este de a încerca schimba sau sfârși un obicei deși este ceva nesemnificativ. De exemplu, dacă ați observat că întotdeauna începeți să vă spălați dinții pe partea dreaptă a gurii, încercați conștient să începeți din partea stângă.

Stabilirea unei rutine zilnice este o altă modalitate excelentă de a practica. De exemplu, puteți planifica să vă ridicați la ora 7:30 a. m. în fiecare zi, chiar și în week-end, și să pregătească un mic dejun în loc să mănânce o gogoșă. Prin practicarea acestei rutine, abilitățile de autocontrol se vor dezvolta.

De asemenea, puteți practica autocontrolul în alte moduri mai semnificative, cum ar fi atunci când luați decizia de a merge la școală cu bicicleta și nu în mașină de două ori pe săptămână. Obținând obiceiul de a stabili obiective și de a le urma, puteți să le consolidați "mușchi" de auto-control

Partea 3
Evitați epuizarea

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 14

Monitorizați nivelurile de energie ale autocontrolului. În același mod ca și energia fizică, auto-controlul poate, de asemenea "alerga afară". Când te exerciți, ajungi până la un punct în care mușchii tăi obosesc și devine mai greu să continue să fugi sau să ridici greutățile. Când vă exercitați abilitățile de luare a deciziilor, același lucru se întâmplă și în creier.

Un studiu a constatat că studenții care trebuiau să utilizeze auto-controlul într-o sarcină nu au avut rezultate bune într-o sarcină ulterioară legată de autocontrol, spre deosebire de studenții care nu trebuiau să-și exercite auto-controlul. "mușchi" de auto-control înainte de activitate. Deci, dacă veți participa la o petrecere în care vor exista mai multe dulciuri pe care doriți să le rezistați, asigurați-vă că nu aveți prânz în camera de odihnă lângă o cutie deschisă de gogoși. Presiunea constantă de a rezista ispitei te poate scăpa.
Același studiu a constatat, de asemenea, că procesul de luare a deciziilor poate afecta auto-controlul. Dacă știți că veți fi într-o situație în care va trebui să luați decizii, ca într-o întâlnire foarte stresantă la lucru, în acea zi, încercați să evitați alte situații în care trebuie să rezistați ispitei. De exemplu, poate fi necesar să refuzați o invitație la o petrecere mare noaptea dacă știți că va trebui să luați anumite decizii în dimineața următoare.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 15

Mâncați bine. Efectele alimentare pot provoca multe ispite, dar dacă obiceiurile alimentare sunt sănătoase, puteți preveni epuizarea resurselor de auto-control. Un studiu a constatat că studenții care nu au mâncat recent au avut rezultate mai slabe într-o sarcină de auto-control decât studenții care au mâncat și au avut niveluri stabile de zahăr din sânge.

Chiar și o gustare rapidă, cum ar fi un pahar de limonadă sau o bucată de fruct, vă poate ajuta să ridicați nivelurile de glucoză și să vă îmbunătățiți auto-controlul.

Consumul de alimente care conțin o mulțime de fibre, cum ar fi fasolea, ovăzul, cartofii și legumele, vă va ajuta să vă mențineți nivelul de glucoză stabil, în loc să treceți prea mult sau prea puțin. În plus, vă va oferi mai mult timp pentru a le digera, astfel încât să vă simțiți mai mult timp și veți putea să luptați împotriva ispitelor legate de alimente.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 16

Evita stresul. stres Ea poate epuiza resursele de auto-control foarte repede. Următoarele sunt câteva modalități prin care puteți tratați cu stresul:

Incearca cateva tehnici zilnice, cum ar fi yoga sau tai chi.

Pentru mulți oameni meditație Îi ajută să se relaxeze.

Exercițiile de respirația profundă Ele pot fi utile și le puteți face oricând și oriunde.

Odihnă destul. Așteptați cel puțin 7 până la 9 ore în fiecare noapte și păstrați rutina chiar și în timpul weekend-urilor.