Cum să dezvolți încrederea în sine

Încrederea în sine sau încrederea în sine reprezintă o parte esențială a ființei umane - o combinație a stimei de sine și a auto-eficacității. Auto-eficacitatea este impresia că o persoană are capacitatea de a-și îndeplini obiectivele și obiectivele în viață. Stima de sine este similară cu auto-eficacitatea, dar este mai mult legată de percepția unei persoane despre ei înșiși și abilitățile lor, precum și despre dorința înnăscută de a fi fericit. O persoană care are încredere în ea are de obicei o opinie pozitivă despre ea însăși, este dispusă să-și asume riscuri pentru a-și atinge obiectivele (atât personale cât și profesionale) și este optimistă în ceea ce privește viitorul ei. Pe de altă parte, o persoană care nu are încredere în sine are probleme mai mari pentru a-și atinge obiectivele și, de obicei, are o opinie negativă despre sine și despre ceea ce se așteaptă să obțină din viață. Vestea bună este că puteți dezvolta încrederea în tine dacă nu o aveți!

pași

2

Transformați gândurile negative în poziții. Când ați identificat gândurile negative, încercați să le transformați în gânduri pozitive. De exemplu, puteți face afirmații pozitive, precum "o să încerc", "voi reuși dacă încerc din greu" sau "oamenii mă vor asculta". Faceți unele dintre aceste afirmații în fiecare zi.

3

Respingeți aceste gânduri negative, astfel încât acestea să domine gândurile tale pozitive. Pe termen lung, gândurile pozitive vor ocupa un spațiu mai mare în creier decât gândurile negative. Cu cât combateți mai mult pesimismul cu optimism, cu atât mai ușor va trebui să vă gândiți pozitiv și, de asemenea, o veți face mai natural.

4

Mențineți o rețea bună de sprijin. Rămâneți în contact cu oamenii importanți din viața dvs., fie ei prieteni sau familie, pentru a menține o atitudine pozitivă. Mai mult decât atât, stați departe de oameni sau lucruri care vă rănesc.

5

Scapa de orice te face să gândești negativ. Evitați petrecerea timpului aproape de obiecte sau locuri care vă fac să vă simțiți rău sau să gândiți negativ. De exemplu, amintirile trecutului, hainele pe care nu le mai aveți sau locurile care te fac să te simți inconfortabil. Deși este foarte probabil că nu puteți elimina toate urmele de negativitate din viața dvs., puteți reduce considerabil impactul acesteia. Acest lucru vă va ajuta foarte mult să vă dezvoltați încrederea în tine.

6

Identificați-vă talentele Toți oamenii sunt buni pentru ceva, deci trebuie să vă descoperiți talente și muncesc din greu pentru a le cultiva. Dă-ți permisiunea de a fi mândru de realizările tale. Este, de asemenea, foarte important ca tine exprima, fie prin artă, muzica, scrisul sau dansul. Găsiți ceva ce vă bucurați și cultivați un talent care este în concordanță cu interesele dvs.

7

Simte-te mândru de tine. Nu numai că ar trebui să fii mândru de talentele și realizările tale, dar trebuie să te gândești și la toate lucrurile care îți fac personalitatea atractivă. De exemplu, simțul umorului, compasiunea, abilitatea de a asculta sau capacitatea de a reuși în ciuda tuturor lucrurilor. Chiar dacă credeți că personalitatea dvs. nu este o afacere mare, dacă vă uitați cu adevărat în interiorul dvs., veți realiza că aveți multe calități admirabile. Scrieți toate acele lucruri bune într-un jurnal sau un notebook astfel încât să nu le uitați.

8

Învață să accepți complimente cu diplomație. Mulți oameni cu stima de sine scăzută au dificultăți în acceptarea complimentelor - de obicei presupun că cealaltă persoană este greșită sau mincinoasă. Dacă observați că răspundeți la un compliment, ignorându-vă pe voi înșivă sau făcând comentarii cum ar fi "da, desigur", ar trebui să schimbați modul în care reacționați la complimente.

9

Uită-te în oglindă și zâmbete. Multe studii care explorează teoria "feedback-ului feței" sugerează că expresiile de pe fața unei persoane pot determina creierul să înregistreze sau să intensifice anumite emoții. Deci, dacă te uiți în oglindă și zâmbești în fiecare zi, te vei simți mai fericit cu tine și deci vei avea mai multă siguranță. În plus, vă veți simți mai multumit de aspectul dvs. și veți învăța să vă iubești corpul.

2

Fii răbdător cu tine însuți. Uneori trebuie să cădeți înainte să vă ridicați. Dezvoltarea încrederii în sine nu se întâmplă peste noapte. De exemplu, puteți încerca ceva și nu o puteți obține. Dacă este posibil, învățați din această experiență. Nu vă atingeți obiectivele este o mare oportunitate de a învăța ceva despre dvs. Încrederea în sine trebuie cultivată puțin câte puțin.

3

Găsiți un echilibru. Ca totul în viață, dezvoltarea încrederii în sine necesită echilibru. Dacă aveți foarte puțină încredere în voi, veți avea probleme pentru a-ți atinge obiectivele și pentru a te simți mulțumit de tine. Pe de altă parte, trebuie să fii realist - nu e bine să subestimezi timpul și efortul necesar pentru a-ți atinge obiectivele.

4

Nu te mai compara cu alte persoane. Dacă doriți să vă dezvoltați încrederea în sine, atunci ar trebui să vă concentrați asupra îmbunătățirii calității vieții și să nu imitați pe cel mai bun prieten, pe frații dvs. sau pe cei celebri pe care îi vedeți la televizor. Trebuie să acceptați că va exista întotdeauna o persoană mai atractivă, inteligentă sau bogată decât tine, la fel cum sunt și alți oameni care sunt mai puțin atrăgători și au mai puțini bani decât tine. Aceste diferențe sunt irelevante - cel mai important este să acționezi pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții și, astfel, îți îndeplini visele.

5

Identificați-vă nesiguranța Ce îți spune vocea mică în capul tău? Ce te face să te simți incomod sau te simți rușinat de tine? Există multe lucruri care te pot face nesigure, de la acnee, remușcare, acțiunile prietenilor dvs. sau o experiență din trecut care a fost traumatizantă. Identificați lucrurile care v-au făcut să vă simțiți inutili, jenați sau inferiori altora, să îi numiți și să le scrieți. Apoi batiți sau ardeți hârtia unde le-ați scris să se simtă mai bine.

6

Aflați de la greșelile dvs. și continuați. Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Chiar și cei mai încrezători au nesiguranță. Toți oamenii vor simți la un moment dat în viața lor că ceva lipsește. Aceasta este realitatea. Trebuie să înveți că modul de viață are multe obstacole. Insectitudinile vin și pleacă, în funcție de locul în care vă aflați, de compania pe care o aveți și de modul în care vă simțiți. Cu alte cuvinte, nesiguranța nu este constantă. Dacă ați făcut o greșeală, cel mai bun lucru de făcut este să recunoască ceea ce ai făcut, scuze pentru cealaltă persoană și să facă un plan pentru a compensa prejudiciul cauzat.

7

Evitați să fiți perfecționiști. Perfecționismul vă va împiedica să vă atingeți obiectivele, pentru că dacă totul trebuie să fie perfect, nu veți fi niciodată fericit de rezultatele a ceea ce faceți. Trebuie să înveți să fii mândru de munca ta, în loc să aștepți ca totul să fie perfect. Dacă sunteți prea perfecționist, veți ajunge doar să puneți mai multe obstacole în a deveni o persoană sigură.

8

Fii recunoscător. De multe ori, nesiguranța apare dintr-un sentiment de a nu avea ce suficient. De exemplu, o lipsă de validare emoțională, lucruri materiale, bani sau noroc. Dacă recunoașteți și apreciați ce Chiar ai, poți contracara acea lipsă de satisfacție cu viața ta. Vă simțim cu adevărat recunoscători, veți găsi pacea interioară necesară dezvoltării încrederii în sine. Ia-ți un moment să te gândești la toate lucrurile bune pe care le ai, de la oamenii minunați din jurul tău la sănătatea ta bună.

2

Aveți grijă de aspectul dvs. Nu trebuie să te vezi ca pe Brad Pitt pentru a-ți îmbunătăți încrederea în tine. Dacă doriți să vă simțiți fericit cu aspectul tau, pretuim-l în fiecare zi un duș, spalatul pe dinti si purtarea de haine pe care le potrivi bine. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie superficial să se simtă mai încrezători, dar efortul pe care ai pus în grija aspectul dvs. va servi pentru a face observați că sunteți o persoană importantă.

3

Exercițiu în mod regulat. O parte foarte importantă a îngrijirii personale este să exersați în mod regulat. Cantitatea de exercițiu adecvată variază în funcție de persoană. Pentru dvs., o plimbare lungă în aer liber poate fi suficientă, în timp ce pentru alții este suficient să mergeți la o bicicletă de 80 de kilometri. Începeți de la punctul cel mai confortabil pentru dvs. Exercitarea nu trebuie să fie complicată.

4

Așteaptă bine. Obținerea a 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte vă va ajuta mult să vă văd și să vă simțiți mai bine. Veți avea o atitudine mai pozitivă și veți avea mai multă energie. A dormi cu orele necesare vă va ajuta de asemenea să vă controlați emoțiile și să luptați împotriva stresului.

2

Primiți necunoscutul cu brațele deschise. Persoanele nesigure tind să creadă că nu vor reuși niciodată într-o situație necunoscută. Ei bine, a sosit timpul să nu vă îndoiți de capacitățile voastre și să faceți ceva complet nou și diferit. Dacă călătoresc într-un loc îndepărtat cu prietenii sau lăsați vărul tău să obțineți o programare, primi necunoscut cu bucurie va ajuta foarte mult să se simtă în controlul asupra destinului tau (sau cel puțin se simt mai confortabil într-o situație în care nu se poate controla ). Dacă reușiți chiar și într-o situație neașteptată, securitatea dvs. se va îmbunătăți considerabil.

3

Luați notă de lucrurile de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți. Deși pot exista unele lucruri pe care nu le place tine si nu se pot schimba, cum ar fi înălțimea și textura parului tau, exista multe altele care pot îmbunătăți cu ceva timp și dăruire.

4

Ajutați-i pe alți oameni. Când ești drăguț cu oamenii din jurul tău și de a face o diferenta pozitiva in viata lor (chiar si trata bine persoana care servește cafea dimineața face o mare diferență), veți observa că sunteți o sursă de schimbare în lume, care va ajuta foarte mult în îmbunătățirea încrederii în tine. Ai ajuta pe alții ar trebui să devină o parte din rutina de zi cu zi, fie de predare sora de lectură sau de lucru ca o bibliotecă publică de voluntariat. Nu numai ca va va ajuta alte persoane, dar te vei simti mai bine despre tine pentru ca ai ceva de oferit altora.