Cum să nu te mai urăsc

Descoperiți declanșatorii urii. Ura de sine apare în cicluri, care uneori rezultă din traume din copilărie sau din maturitatea timpurie, dar nu este întotdeauna o singură amintire remarcabilă care poate declanșa ura pentru tine. Anumite persoane, situații sau comportamente vă pot forța să introduceți rapid o spirală a gândurilor negative, ceea ce face ca problema să fie mai gravă. Învățați să identificați gândurile sau situațiile care provoacă acest răspuns, pentru a le putea devira mai bine.

Utilizați mecanisme de coping pozitive. Ce faceți de obicei atunci când începeți să vă simțiți urât? Ai ajuns în pat și te uiți la TV în loc să ieși? Beți în exces? Te superiori? Cei mai mulți dintre cei care se urăsc au în comun că mecanismele lor de coping îngreunează problema. Orice ați face pentru a rezolva problema, identificați-o și înlocuiți-o cu ceva mai pozitiv.

Practicați afirmațiile zilnice. Vorbește cu tine într-un sunet oglindă ciudat? La început, acesta poate fi, dar sa demonstrat că, cu un pic de timp si perseverenta, este util pentru multi oameni care sufera de atacuri severe se urăsc. Căutați o mantra pozitivă pentru a recita în oglindă atunci când vă simțiți declanșatorii și reveniți pe drumul cel bun. Nu trebuie să fie complicată. Luați în considerare următoarele:

Faceți o listă a valorilor și credințelor voastre. Care sunt valorile, ideile și conceptele dvs. de bază, care înseamnă ceva pentru tine? De multe ori ele sunt concepte abstracte cum ar fi loialitatea, sacrificiul, negarea de sine, bunătatea sau egalitatea. Puteți, de asemenea, să prețuiți lucruri precum creativitatea, puterea sau educația. Care sunt regulile care guvernează viața unei persoane bune? Faceți o listă și revizuiți-o zilnic. Actualizați lista după cum doriți.

Luați decizii pe baza acestor valori. Frecvent, ura pentru tine apare atunci când acțiunile tale nu sunt aliniate la valorile tale. De fiecare dată când vă confruntați cu o alegere, chiar dacă este vorba doar de alegerea modului în care doriți să vă petreceți timpul liber, asigurați-vă că decizia este aliniată la valorile dvs. de bază. Intreaba-te: "Va face acest lucru să mă simt mai bine sau mai rău cu mine?".

Utilizați corpul fizic. Fă-ți lucrurile cu corpul tău pentru a face să funcționeze în favoarea ta. Urcați pe vârful unui munte, astfel încât să vă puteți uita în valea de mai jos și să spuneți: "Am făcut asta cu corpul meu!". Du-te dans și face exercițiul distractiv. Devotați-vă pentru a învăța un anumit tip de yoga sau un nou stil de dans și, astfel, face corpul tău să lucreze în favoarea ta. Exercițiul va fi rezultatul utilizării pozitive a corpului dumneavoastră.

Purtați haine care vă fac să vă simțiți în siguranță. Nu trebuie sa te imbraci in nici un fel care nu te ajuta sa te simti mai confortabil si mai sigur in corpul tau. Ideile de ce "favorabil" și "sexi" Ele sunt foarte subiective în funcție de fiecare cultură și dacă doriți să creați o imagine pozitivă a corpului, este important să decideți cum puteți să vă îmbrăcați într-un mod care vă face să vă simțiți cât mai siguri.

Nu te compara cu ceilalți. Cea mai rapidă modalitate de a dezvolta un sentiment nesănătoase de imagine a corpului și de a crea spirala ură pentru tine este prin compararea constantă cu alții, în special celebrități sau icoane de modă. Nu aveți responsabilitatea de a privi în mod special pentru oricine altcineva, numai pentru dvs.

Luați controlul asupra propriei vieți. Adesea, psihologii descriu ceea ce se numește a "loc sau locus de control", care poate fi plasat fie intern, fie extern. Persoanele cu un loc de control intern se văd ele însele să decidă dacă au succes sau nu. Iar oamenii cu un loc exterior privesc spre exterior.

Du-te afară și fii util altora. Dacă vă luptați împotriva urii pentru dvs., poate fi util să vă gândiți la alții pentru o vreme și să vă amintiți cât de norocoși sunteți într-adevăr. Oferiți-vă timp ca voluntar Poate fi o modalitate excelentă de a ridica stima de sine și de a da în același timp. Este dificil să nu vă simțiți valoros și apreciat la sfârșitul unei zile în care cheltuiți contribuția într-un mod pozitiv la comunitatea dvs.