Cum de a crește stima de sine

"stima de sine" Este compusă din gânduri, sentimente și credințe pe care le avem despre noi înșine. Deoarece gândurile, sentimentele și convingerile noastre se schimbă tot timpul, stima noastră de sine evoluează în mod constant. Având în vedere stima de sine scăzută poate avea un efect negativ asupra sănătății dvs. mintale, a relațiilor dvs. și a vieții școlare sau de carieră. Cu toate acestea, există o serie de modalități de a vă simți mai bine despre dvs. și de a vă stimula stima de sine.

conținut

Pași
Metoda 1sporiți-vă respectul de sine
Metoda 2confruntarea cu stima de sine scazuta
Sfaturi

pași

Metoda 1
Sporiți-vă respectul de sine

Imagine intitulată Elevate pasul tău de sine

Fii deliberat cu gândurile și sentimentele tale. Încearcă să te concentrezi pe gânduri pozitive, încurajatoare și constructive. Amintiți-vă că sunteți o persoană specială și unică care merită dragoste și respect, de la ceilalți și de la voi înșivă. Încercați aceste strategii:

Utilizați afirmații optimiste. Fiți optimiști și evitați profeția autoapătătoare a pesimismului. Dacă te aștepți la lucruri rele, se vor întâmpla adesea. De exemplu, dacă vă așteptați ca o prezentare să meargă prost, este posibil să se întâmple. În schimb, fii pozitiv. Repetați în cap: "Deși va fi o provocare, mă pot descurca cu această prezentare".
Concentrați-vă pe afirmații cu "Eu pot" și evitați afirmațiile "Trebuie". Acestea din urmă implică faptul că ar trebui să faceți ceva și acest lucru vă poate face să vă simțiți presați dacă nu puteți îndeplini aceste așteptări. În schimb, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face.
Concentrați-vă pe pozitiv. Gândiți-vă la părțile bune ale vieții voastre. Amintiți-vă de lucrurile care v-au făcut bine recent. Luați în considerare abilitățile pe care le-ați folosit pentru a face față unor situații dificile.
Fii propriul tău purtător de cuvânt Acordați sprijin pozitiv și recunoaștere pentru lucrurile pozitive pe care le faceți. De exemplu, ați putea observa că, deși nu obțineți tot exercițiul pe care îl doriți, ați participat la sala de gimnastică o zi suplimentară pe săptămână. Recunoaște meritul dvs. pentru a face schimbări pozitive. De exemplu: "Prezentarea mea nu a fost perfectă, dar colegii mei au pus întrebări și au rămas implicați, ceea ce înseamnă că mi-am atins scopul".

Imaginea intitulată Ridicați-vă stima de sine însuși Pasul 2

Stabiliți obiectivele și așteptările. Faceți liste de lucruri pe care doriți să le atingeți și stabiliți pentru a atinge aceste obiective. De exemplu, puteți decide să vă oferiți voluntar mai mult, să adoptați un nou hobby sau să petreceți timp cu prietenii.

Asigurați-vă că obiectivele și așteptările dvs. sunt realiste. Ținând seama de imposibilă, va deflama, nu va crește, stima de sine. De exemplu, nu decideți brusc că, la vârsta de 40 de ani, visul dvs. este de a juca hochei profesioniști. Acest lucru nu este realist, iar stima ta de sine este probabil sa fie lovita atunci cand realizezi cat de departe si de neatins acest scop.

În schimb, acesta stabilește obiective mai realiste, precum decizia de a învăța să cânți la chitară sau un nou sport. Stabilirea unor obiective pe care le puteți realiza în mod conștient și pe termen lung pe care le puteți realiza vă poate ajuta să opriți ciclul de gânduri negative care oferă un nivel scăzut de respect de sine. Când setați obiectivele și de a face cu succes, vei simți un sentiment de satisfacție și veți putea da drumul de sentimentele de stima de sine scazuta pentru incapacitatea de a îndeplini obiectivele, în esență, idealiste și de neatins, ca fiind mireasa perfecta sau bucătarul perfectă.

De asemenea, puteți stabili obiective care vă ajută să vă vedeți și să vă simțiți competențele proprii. De exemplu, dacă simțiți că doriți să fiți mai bine informați despre lume, decideți că veți citi un ziar în fiecare zi timp de o lună. Sau spuneți că doriți să vă împuterniciți să știți cum să vă fixați propria bicicletă și să alegeți să învățați cum să faceți propriile ajustări. Întâlnirile care vizează aspecte care vă ajută să vă simțiți puternice și capabile vă vor ajuta să vă simțiți mai bine despre dumneavoastră în întregime.

Imaginea intitulată Ridicați-vă respectul de sine Pasul 3

Ai grijă de tine Unii dintre noi petrec atât de mult timp îngrijorându-ne despre alții și având grijă de ei încât ne neglijăm bunăstarea noastră fizică și mentală. În mod alternativ, unii dintre noi se simt atât de răi pentru noi înșine încât considerăm că este lipsit de sens să ne îngrijești de timp și efort. În cele din urmă, îngrijirea dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți stima de sine. Cu cât sunteți mai sănătoși de corp și minte, cu atât mai mult veți fi mulțumiți de voi înșivă. Luați act de faptul că a avea grijă de tine nu înseamnă că trebuie să fii subțire, să fii foarte potrivit și să fii perfect. În schimb, înseamnă să faci tot ce poți sănătos, indiferent ce înseamnă pentru dvs. în mod individual. Unele indicații sunt:

Mananca cel putin trei mese pe zi, care se bazeaza pe alimente sanatoase si bogate in substante nutritive, cum ar fi cereale integrale, carne de pasăre și pește, și legume proaspete pentru a vă menține energizat și hrănit. Beți apă pentru a vă hidrata corpul.

Evitați alimentele sau băuturile prelucrate, zahărul și cofeina. Acestea vă pot afecta starea de spirit și ar trebui să le evitați dacă sunteți îngrijorat de schimbări de dispoziție sau de emoții negative.

Antrenează-te. Cercetările au arătat că exercițiile fizice pot stimula cu adevărat stima de sine. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile determină eliberarea corpului "chimisti fericiti" numite endorfine. Acest sentiment de euforie poate fi însoțit de o creștere a energiei și a gândirii pozitive. Încercați să faceți până la 30 de minute de exerciții intense de cel puțin trei ori pe săptămână. Cel puțin își dă timp liber pentru o plimbare plină de viață în fiecare zi.

Reduceți stresul Faceți un plan pentru reduce stresul din viața de zi cu zi, făcând timp pentru relaxare și activități care vă dau bucurie. Meditați, faceți o cursă de yoga, lucrați în grădină sau faceți orice activitate care vă face să vă simțiți calm și pozitiv. Luați act de faptul că stresul poate face uneori mai ușor ca oamenii să reacționeze exagerat sau să le lase sentimente negative să le domine.

Reflectați asupra vieții și a realizărilor voastre. Șansele sunt că nu vă acordați suficientă recunoaștere pentru tot ceea ce ați făcut pe tot parcursul vieții. Impresionează-te, nu pe alții. Ia ceva timp pentru a reflecta și a lua în considerare gloriile anterioare, de la cel mai mic la cel mai mare. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să deveniți mai conștienți de aceste realizări, dar vă poate ajuta să vă validați locul în lume și valoarea pe care o acordați oamenilor și societății din jurul vostru.

Luați un notebook sau un jurnal și setați un cronometru pentru între 20 și 30 de minute. În acest timp, faceți o listă a tuturor realizărilor. Ține minte asta totul trebuie să fie inclus, de la mari realizări la lucruri mici în fiecare zi. Lista dvs. poate include lucruri cum ar fi de învățare de a conduce, merge la colegiu, mutați în propriul apartament, face un mare prieten, un aliment sofisticat de gătit, pentru a primi un grad sau de diplomă, obtinerea primul loc de muncă "adult", etc. Posibilitățile sunt nesfârșite! Reveniți periodic la listă pentru a adăuga lucruri. Veți vedea că aveți multe de mândri.

Verificați fotografii vechi, scrapbookuri, anuare, suveniruri de călătorie sau chiar să vă gândiți să faceți un colaj al vieții și al realizărilor dvs. până în prezent.

Faceți lucrurile pe care le bucurați. de timp separate pentru a face ceva care te face fericit în fiecare zi, indiferent dacă acest lucru înseamnă de gătit, de lectură, exercitarea, face munca de curte sau de a petrece o ora doar vorbind cu partenerul tau. Nu vă simțiți vinovați de această dată când v-ați despărțit să vă bucurați - meritați. Repetați acea afirmație după cum este necesar.

Experimentați cu activități noi - ați putea învăța despre talentele sau abilitățile pe care nu le știați că le-ați avut. Poate că începeți să alergați pe o pistă de curse și descoperiți că sunteți foarte buni la curse pe distanțe lungi, ceva ce nu v-ați fi gândit niciodată înainte. Acest lucru vă poate ajuta să vă măriți stima de sine.

Luați în considerare adoptarea unor activități artistice, cum ar fi pictură, muzică, poezie și dans. Eforturile artistice adesea ajută oamenii să învețe cum să se exprime și să obțină un sentiment de "domeniu" a unui subiect sau a unei calificări. Multe centre comunitare oferă cursuri gratuite sau la prețuri rezonabile.

Ajută pe cineva Cercetările au arătat că persoanele care fac voluntariat tind să se simtă mai fericite și au o înaltă valoare de sine. Poate părea paradoxal ca să se simtă mai bine despre tine, trebuie să ajute pe altcineva, dar știința a dovedit că de fapt, sentimentele de conectare sociale care însoțesc voluntariat sau ai ajuta pe alții să ne facă să se simtă mai pozitiv despre noi înșine.

Există oportunități nesfârșite de ai ajuta pe alții în lume. voluntar într-o casă de îngrijire medicală sau într-un adăpost pentru cei fără adăpost. Implicați-vă cu biserica voastră într-o slujire pentru bolnavi sau săraci. Acordați timp și servicii pentru un adăpost umanitar pentru animale. Fii un mare frate sau o sora mare. Curățați un parc local ocazional organizat de comunitate.

Reglați-vă imaginea de sine după cum este necesar. Schimbați tot timpul și trebuie să vă actualizați percepția asupra dvs. pentru a vă potrivi cu sinele actual. De exemplu, creșterea stimei de sine este inutilă dacă imaginea pe care o aveți despre dvs. nu este exactă. Poate că atunci când erai copil, ai fost foarte bun la matematică, dar acum nu poți calcula suprafața casei tale. Poate că ați fost odată profund religioasă, dar acum vă identificați ca un agnostic și nu mergeți la masă. Reglați-vă percepția de a vă potrivi realităților din viața curentă. Nu vă așteptați să fiți foarte buni la matematică sau să aveți vreo legătură cu spiritualitatea.

Evaluați-vă pe baza ACUMULUI și a abilităților, intereselor și credințelor dvs. actuale, și nu pe baza vreunei versiuni anterioare a dvs. înșivă.

Imaginea intitulată Ridicați-vă stima de sine însuși Pasul 8

Renunțați la ideea perfecțiunii. Nimeni nu este perfect. Asigurați-vă această nouă mantra. Nu veți avea niciodată viața perfectă, trupul perfect, familia perfectă, lucrarea perfectă etc. Nici ceilalți nu vor. Perfecțiunea este o noțiune artificială creată și proliferată de societate și de mass-media și ne dă nenorociri sugerând că perfecțiunea EST este realizabilă, iar problema este că nu suntem suficient de buni pentru ao realiza.

Concentrați-vă pe efort în loc de dorința de perfecțiune. Dacă nu încercați ceva pentru că vă este frică că nu o veți face perfect, nu aveți nici o șansă să o realizați la început. Dacă nu faceți niciodată un test pentru echipa de baschet, este garantat că nu veți intra în echipă. Nu lăsați presiunea de a fi perfectă să vă țină înapoi.

Acceptați că sunteți o ființă umană și că ființele umane sunt fundamental imperfecte și fac greșeli. Poate că ai vorbit foarte dur cu fiul tău sau ai spus o minciună albă la locul de muncă. E în regulă Oamenii fac greșeli. În loc să vă bați pentru greșelile dvs., uitați-vă la ele ca la oportunități de a învăța și a crește și la lucruri pe care le puteți rectifica în viitor. Poate că îți dai seama că trebuie să te gândești mai atent înainte de a vorbi sau că minciuna nu este niciodată un lucru bun să te întorci. Iertați-vă și continuați - nu este ușor, dar este esențial să evitați ciclul de auto-mila și stima de sine scăzută.

Metoda 2
Confruntarea cu stima de sine scazuta

Imaginea intitulată Elevate pasul tău de sine

Căutați declanșatorii stimei de sine scăzute. Gândiți-vă la orice stare sau situație îngrijorătoare care ar putea fi legată de motivul pentru care vă simțiți rău pentru dvs. Pentru mulți, declanșatoarele tipice pot include întâlniri de lucru, prezentări școlare, probleme interpersonale la locul de muncă sau la domiciliu și schimbări semnificative în viață, cum ar fi părăsirea casei, schimbarea locurilor de muncă sau separarea de un partener .

S-ar putea să trebuiască să te gândești și la cei care te fac să te simți rău despre tine. Nu puteți controla comportamentul altcuiva - ceea ce puteți controla este modul în care reacționați și modul în care lăsați comportamentul lor să vă influențeze. Dacă o altă persoană este nepoliticos nepoliticoasă, mincinoasă, vătămătoare sau lipsită de respect față de voi, înțelegeți că poate avea propriile probleme emoționale sau probleme care îi determină să acționeze negativ față de dvs. Cu toate acestea, dacă această persoană vă detonează stima de sine scăzută, este mai bine să vă îndepărtați sau să vă retrageți din situațiile în care persoana respectivă este prezentă, în special dacă reacționați negativ dacă încercați să o confruntați cu privire la comportamentul ei.
Deși opiniile și ideile altora au locul lor în viața ta, nu-ți stabilești viața în conformitate cu ele. Ascultați și luați în considerare ce funcționează pentru dvs. Sunteți guvernatorul propriei vieți. Nimeni altcineva nu poate face asta pentru tine.

Imaginea intitulată Ridicați-vă stima de sine însuși Pasul 10

Fiți conștienți de modelele de gândire care vă subminează stima de sine. Pentru mulți dintre noi, gândurile și credințele negative pot deveni atât de normale încât pur și simplu să presupunem că ele sunt reflecții precise ale realității. Încercați să fiți conștienți de unele modele de gândire cheie care vă afectează stima de sine:

Transformați pozitivul în negativ: acesta este momentul în care reduceți realizările și experiențele pozitive. De exemplu, dacă beneficiați de o promoție, în loc să o vedeți ca o recompensă pentru munca depusă, vă micșorați responsabilitatea personală: "Am promoția doar pentru că șeful locuiește în cartierul meu".

Gândirea binară a tuturor sau a nimicului: în mintea ta, viața și tot ceea ce faci au doar două căi. Lucrurile sunt bune sau rele, pozitive sau negative etc. De exemplu, dacă nu intrați în universitate, care a fost prima dvs. alegere, dar introduceți alte cinci universități, în orice caz, insistați că sunteți un eșec și că ați fost complet inutili pentru că nu ați intrat la Universitatea Harvard. Vedeți lucrurile ca pe toate bune sau pe toate relele.

Filtrul mental: vedeți doar partea negativă a lucrurilor și filtrați orice altceva. Acest lucru duce, de obicei, la distorsiuni ale persoanelor și situațiilor. De exemplu, dacă ați făcut o eroare de scriere într-un raport, presupuneți că raportul este acum lipsit de valoare și că șeful dvs. va crede că sunteți nebun și că nu sunteți calificat pentru acest post.

Săriți la concluzii negative: vă asumați cel mai rău când nu există aproape nici o dovadă care să susțină această afirmație. De exemplu: "Prietenul meu nu a răspuns la invitația pe care am trimis-o acum o jumătate de oră, așa că trebuie să mă urăști".

Confesați sentimentele cu fapte: vă deduce că felul în care simțiți este o reflectare a unui fapt mai mare. De exemplu: "Mă simt ca un eșec, așa că trebuie să fiu".

Reflecții negative: vă vorbiți în termeni negativi, inclusiv scăderea dvs., insultarea și starea de spirit critică a dvs. înșivă. De exemplu, dacă ajungeți cu cinci minute întârziere, vă certați în mod repetat și numele dvs. este "prost".

Imaginea intitulată Ridică-ți pasul de sine însuși 11

Dă-te departe de gândurile tale pentru a le reevalua. Repetați aceste gânduri negative până la punctul în care acestea devin absurde sau aproape ca și când altcineva le spune aceste cuvinte. Gândiți-vă la modul în care, dacă repetați același cuvânt din nou și din nou, începe să se descompună (încercați să faceți acest lucru cu cuvântul "furcă" pentru a avea un exemplu). Puteți, de asemenea, să vă scrieți gândurile negative utilizând mâna non-dominantă pentru a le vedea diferit. Probabil nu pare chiar ca scrisul tău!

Astfel de exerciții vă pot ajuta să vă depărtați de gândurile voastre, astfel încât să le puteți observa cu o mai mare obiectivitate, aproape ca și cum ați fi un observator din afară. Veți vedea, de asemenea, că aceste gânduri negative și contraproductive sunt pur și simplu cuvinte, nimic mai mult. Și cuvintele pot fi schimbate.

Imagine intitulată Elevate pasul tău de autocunoaștere 12

Acceptați toate gândurile dvs. - chiar și negative! Deși vechea zicală este de obicei să se schimbe sau să reziste anumitor gânduri și sentimente negative, în unele cazuri acest lucru poate agrava doar stima de sine scăzută, deoarece vă dați seama că este mai ușor de spus decât de făcut. În schimb, acceptați aceste gânduri fără a le valida în mod necesar. Gânduri negative intră în capul tău. Ele există. Poate că nu sunt corecte, dar ele există. Nu trebuie să vă placă, dar trebuie să acceptați că le aveți.

În loc să încerci să controlezi gândurile negative, încearcă să diminuezi puterea pe care o au asupra ta. Realizați că gândurile negative sunt contraproductive și încercați să nu le lăsați să influențeze în mod fundamental modul în care vă simțiți despre dvs. sau despre valoarea pe care o aveți în lume.

Imaginea intitulată Ridicați-vă stima de sine 13

Împărțiți gândurile negative cu gânduri pozitive. Transformați lucrurile negative pe care le considerați a fi lucruri pozitive.

De exemplu, dacă vă spuneți că sunteți urât, puteți să vă spuneți că arătați bine astăzi. Dacă vă spuneți că nu faceți niciodată dreptate, repetați-vă în cap că faceți multe lucruri bine și dați câteva exemple specifice. Luați în considerare efectuarea acestui exercițiu într-un jurnal pentru a vă monitoriza gândurile pozitive. Citiți-le înainte de a vă culca și când vă ridicați.

Faceți semne pe note lipicioase cu aceste afirmații pozitive și le puneți acolo unde le puteți vedea, ca în oglinda în baie. Acest lucru vă poate ajuta să întăriți aceste afirmații și să le îmbogățiți în mintea voastră. Sperăm că, în timp, gândurile pozitive vor suplini pe cele negative.

Nu te compara Compararea cu ceilalți aproape întotdeauna are ca rezultat o stimă de sine mai scăzută. Prietenul tău a câștigat o bursă și nu ai făcut-o. Sora ta a primit o slujbă de îndată ce a părăsit universitatea și nu ai făcut-o. Un coleg are 500 de prieteni pe Facebook și ai doar 200. Cu cât te compari mai mult cu ceilalți, cu atât simți mai mult că ești scurt. Aceste comparații sunt nedrepte, în special pentru că presupun că fiecare situație este aceeași. Poate că sora ta a primit rapid un loc de muncă pentru că a făcut un program de stagii cu multe posturi vacante. Sau poate colegul tău are atât de multe "oameni" pentru că se adaugă la aproape oricine se întâlnește. De asemenea, rețineți că nu cunoașteți detaliile despre viețile altora, numai ale dvs. Sigur, prietenul tău poate avea o bursă, dar poate că părinții lui nu-l pot ajuta financiar și lucrează 20 de ore pe săptămână, la jumătatea timpului, în plus față de a merge la ore.

Ceea ce ar trebui să te concentrezi pe tine este SEAMA. Concurează împotriva ta. Provideți-vă să fiți mai buni. Vrei bursa? Apoi, provocați-vă să-l obțineți în anul următor, dedicând mai mult timp temei dumneavoastră în afara clasei. Amintiți-vă: singurul comportament pe care îl puteți controla este al dvs., de aceea trebuie să vă concentrați.

sfaturi

Nimeni nu vă poate da stima de sine. Trebuie să-l obțineți singur.
Evitați tentația de a transforma stima de sine în mândrie și aroganță. Înțelegerea ta nu înseamnă că trebuie să fii "uita-te la ombilic", actul de gândire despre tine și experiențele tale excesive și într-un mod mulțumit de sine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit