Cum să tratăți cu încredere scăzută

Credeți că ați citit toate articolele și ați văzut toate programele de televiziune pe această temă și încă aveți o încredere scăzută în tine? Ați avut dificultăți în această problemă pentru cea mai mare parte a vieții dvs. și credeți că este imposibil să o depășiți? Nu esti primul care crede ca esti blocat de a avea incredere mica pentru viata. Din fericire, simțul mai sigur este posibil atunci când vă concentrați asupra valorii dvs. naturale și a potențialului dvs. ca persoană.

conținut

Pași
Metoda 1consolidați-vă încrederea în voi înșivă
Metoda 2depășiți încrederea scăzută în tine în anumite situații
Metoda 3Înțelege-ți încrederea în tine

pași

Metoda 1
Consolidați-vă încrederea în voi înșivă

Imagine cu denumirea Fii puternică Pasul 12

Utilizați punctele forte De obicei, comentariile despre cineva se concentrează pe o performanță negativă. De aceea, de obicei, ne gândim obsesiv mult mai mult în negativ decât în pozitiv. Direcționați energia spre dezvoltarea mai multă talente naturale, în loc să încercați să vă consolidați slăbiciunile.

După ce ați făcut o evaluare a punctelor forte, dezvoltați strategii pentru a le utiliza în favoarea succesului dvs. Succesul în orice zonă generează încredere.
De exemplu, dacă sunteți în mod natural buni la desen sau pictura, puteți să vă petreceți timpul liber practicându-vă și perfecționând abilitățile. Atunci când aveți ocazia să le folosiți, ca într-o lucrare murală sau o școală, veți avea mai multă încredere în a vă oferi serviciile deoarece vă recunoașteți abilitățile în această zonă.

Imaginea intitulată Deveniți pozitivă, fericită și optimistă Pasul 15

Modificați-vă limba Învățați să modificați acea voce în mintea voastră, care vă spune asta "nu sunteți destul de bun" sau asta "nu poți să faci asta". Când observați aceste comentarii negative despre dvs., atacați-le.

De exemplu, ca răspuns la "nu sunteți destul de bun", vă puteți gândi la toate căile pe care le-ați dovedit că sunteți bune și eficiente într-o activitate.

Când identificați comentariile negative față de dvs., încercați să le transformați în gânduri mai pozitive.

Imaginea intitulată Setați obiectivele Pasul 7

Setați câteva obiective mici pentru a ajunge. Dacă vă pregătiți în mod corespunzător pentru a atinge anumite obiective, vă puteți mări încrederea în sine. Le puteți stabili în diferite domenii ale vieții, cum ar fi educația, munca, baschetul, cântatul, scrisul etc. De asemenea, atunci când le atingeți, veți obține o evaluare automată și eficientă pentru a stabili și a obține noi. Începeți mici și creșteți-le treptat în mărime și scop, pe măsură ce încrederea în sine crește. Obiectivele care creează încredere sunt:

Eadăugați specifice

Malimente

Demandables

Realistas

Estabilite în termeni

Emocionantes

Registrados

Fii drăguț cu oamenii. Dacă puteți fi într-un fel, fiti buni. Aproape nici o energie sau abilitate nu este necesară pentru a fi bună cu oamenii din jurul vostru, plus această acțiune provoacă beneficii nelimitate. Există dovezi care susțin că faptul de a fi frumos ne poate ajuta să trăim mai mult, să găsim mai mult succes la locul de muncă, să reducem stresul și să ne simțim mai fericiți.

Bunătatea poate fi demonstrată în moduri simple sau complexe. Țineți ușa pentru cineva pe care nu o cunoașteți, zâmbiți când mergeți pe stradă și salutați oamenii pe care îi vedeți trecând, împărtășiți o glumă sau o masă cu cineva care este adesea exclus din punct de vedere social.

Mai mult, exprimarea bunăvoinței în comunitatea dvs. prin voluntariat vă poate ajuta să vă construiți încredere în voi înșivă. Ajutați-i să construiți case pentru unele organizații umanitare, să donezi sânge dacă sănătatea ta o permite, să citească pentru persoanele în vârstă în casele de seniori.

Imagine cu titlul Dress Well Well Step 17

Îmbrăcați-vă pentru a vă simți bine despre voi înșivă. Hainele pe care le purtați pot să vă facă să vă încruntați în oglindă sau să vă roșiți când sunteți mulțumiți de voi. Indiferent de ceea ce vedeți, rețineți că articolele de îmbrăcăminte vă pot afecta încrederea, deci alegeți unele care se potrivesc cu imaginea pe care doriți să o reprezentați.

Cercetătorii au demonstrat că oamenii atribuie deseori înțelesul emoțional îmbrăcămintei. Poate că ai purtat o cravată specifică pentru absolvirea universității sau o rochie specială pentru o primă întâlnire care a mers bine. Cu timpul, veți ajunge la un punct în care aceste articole de îmbrăcăminte vor produce un efect similar cu cel experimentat în starea dumneavoastră de spirit.

Un studiu a arătat că persoanele care purtau cămăși Superman se consideră mai plăcute și superioare în comparație cu persoanele care nu le purtau. De asemenea, aceiasi oameni s-au simtit si mai puternici atunci cand purtau aceasta camasa super-erou.

Metoda 2
Depășiți încrederea scăzută în tine în anumite situații

Imagine intitulată Devino asociat Pasul 9

Nu refuza invitații. Uneori, când avem puțină încredere în noi înșine, ne izgonim de obicei de oameni. Frica de a fi respinsă sau jenată ne face să pierdem ocazia de a fi social. Din păcate, oamenii din jurul nostru pot avea o impresie greșită atunci când presupunem că nu vrem să fim cu ei sau că nu le place. Mai devreme sau mai târziu, invitațiile pot înceta.

În loc de a spune "nu" la invitații la petreceri și adunări sociale, începe să spună "da". Desigur, nu veți putea să participați la toate evenimentele la care vă invită, ci să vă străduiți să mergeți dacă puteți.
spune "da" Oferă gazdei semnalul că sunteți cu adevărat interesat să aveți o relație cu el.
Mai mult, cu cât aveți mai multă practică în situațiile sociale, cu atât veți avea mai multă încredere. Chiar dacă vă simțiți timid sau incomod, provocați-vă să mergeți oricum.

Imaginea intitulată Setați obiectivele și atingeți-le. Pasul 10

Vizualizați-vă succesul Vizualizarea este un instrument puternic pe care îl folosesc sportivii de vârf și alți oameni de succes. Imaginați-vă că ați reușit înainte de a intra într-o situație stresantă, cum ar fi o petrecere în care nu cunoașteți pe nimeni, o expoziție importantă și un joc minunat. Imaginați-vă că ați intrat într-o petrecere cu încredere și ați salutat primul grup de persoane pe care le vedeți - imaginați-vă prezentarea fără a face greșeli și a răspunde calm la întrebări - imaginați-vă că înscrieți un punct sau un scop.

Creierul dvs. nu poate distinge diferența dintre ceea ce este adevărat și ceea ce vă imaginați. Prin urmare, dacă vă imaginați că intri în partid și că participați la o conversație cu un străin, acea acțiune devine din ce în ce mai familiară în mintea ta. Când atingeți această situație în viața reală, va fi ca și cum ați fi trăit-o deja și ar putea fi percepută ca fiind mai familiară și mai ușor de făcut.

Fascinați cu oamenii în situații sociale. Încrederea scăzută în tine, de obicei, provoacă multă timiditate. Tendința de a ne acorda o atenție deosebită în fiecare situație doar agravează sentimentele noastre negative. Aspire să se concentreze asupra oamenilor, în loc să se concentreze pe tine. Au o conversație și aspiră să înveți despre acea persoană cât de mult poți. Va aprecia interesul și veți avea o pauză de la gândirea prea mult despre tine.

Imaginea intitulată Fii normală Pasul 10

Observă oamenii sociali. Toată lumea știe unii comunicatori de experți. Acești oameni pot asculta atât de atent că simțiți că ar trebui să fiți cea mai interesantă persoană din loc. Pe de altă parte, ei pot purta o conversație și pot menține unele intrigi.

Acordați atenție experților atunci când vă aflați într-un mediu social. Se vor întoarce și se vor uita pentru a verifica unele indici sociale înainte de a intra într-o conversație? Ce limbaj trupesc le expun? Care este raportul de a asculta și de a vorbi?

De asemenea, nu doriți să schimbați ceea ce trebuie să imitați o persoană. Cu toate acestea, puteți afla unele tactici utile de a vă gestiona în situații sociale de la oameni care se comportă bine în aceste circumstanțe.

Imaginea intitulă Respingerea mânerului Pasul 9

Aflați cum să gestiona respingerea. Respingerea este o parte inevitabilă a vieții. Chiar și oamenii care par să se ocupe de evenimente sociale au fost respinși la un moment dat. Există modalități de a depăși sentimentele durerii, dacă respingerea are legătură cu a nu fi aleasă într-un loc de muncă, fără a impresiona persoana pe care o iubiți sau nu o acceptați într-o organizație.

Fii rezonabil. Dacă știți că șansele dvs. de a obține un loc de muncă, de promovare a unui loc de muncă sau de un alt plan nu sunt bune, păstrați opțiunea pentru acestea. Cu toate acestea, recunoașteți că există șanse împotriva dvs. și că ați putea fi respinși.

Modificați cotele în favoarea dvs., aplicând mai multe locuri de muncă simultan. Dacă șansele dvs. de succes sunt limitate, puteți obține prin plasarea mai multor lemne în foc. Nu vă concentrați pe un singur lucru, ci aveți mai multe planuri de rezervă. Acest lucru vă va proteja încrederea dacă sunteți respins sau respins.

Nu luați respingerea personală. Dacă invitați pe cineva să plece sau să solicite un loc de muncă și nu îl obțineți, respingerea nu înseamnă neapărat că există ceva în neregulă cu tine. Nu este personal. Luați în considerare faptul că oamenii au preferințe diferite și pot să nu corespundă nevoilor lor unice. Amintiți-vă că o ușă închisă vă aduce mai aproape de o ușă deschisă care se potrivește nevoilor dumneavoastră.

Metoda 3
Înțelege-ți încrederea în tine

Imagine intitulată Dezvoltați pasul 2 de stimă de sine

Înțelegeți diferența dintre încrederea în sine și stima de sine. Deși există o mare discrepanță între aceste două concepte (și oamenii au adesea dificultăți cu ambele simultan), există o diferență distinctă. Încrederea se referă la felul în care vă simțiți despre abilitățile voastre. Puteți avea încredere în tine despre abilitățile tale de matematică, dar poate ai puțină încredere în tine despre sport. Pe de altă parte, respectul de sine se referă la modul în care vă percepeți în general, la modul în care vă simțiți despre dvs. sau dacă vă place sau nu. Încrederea se concentrează pe aptitudinile pe care le aveți, în timp ce stima de sine se concentrează asupra plăcerii și respectului pe care îl aveți pentru dvs.

Crezi în abilitățile tale? Credeți că merităm respectul oamenilor și al dumneavoastră?
Răspunsul pe care îl aveți la aceste întrebări determină dacă suferiți de încredere scăzută în sine sau de o stima de sine scazuta. Ambele opțiuni diferă ușor. Cu toate acestea, puteți utiliza aceleași strategii pentru a crește convingerea pe care o aveți în abilitățile dvs. și valoarea și dragostea pe care trebuie să le numărați.

Recunoașteți că sentimentul cu puțină încredere este normal. Deoarece încrederea derivă din evaluarea pe care o aveți asupra abilităților dvs., aceasta este situația. La un anumit nivel, încrederea dvs. se schimbă în funcție de context sau de seria de competențe în cauză. Poate că te simți foarte inteligent în matematică, dar ai probleme în știință. Poate că ai un talent incredibil de cântat, dar abilitățile tale de dans sunt ridicol. Nimeni nu este bun la tot. Prin urmare, în anumite situații, toți trebuie să ne confruntăm cu o încredere scăzută.

Problema cu încredere scăzută ocazională este dacă o lași să te definească. Frecvent, această practică începe în copilărie. Mulți oameni încep cu abilități slabe atunci când sunt sugari și, atunci când nu sunt întăriți sau când copilul nu este lăudat că este priceput în alte domenii, începe să pară ca și cum nu ar fi suficient de bun. Acest lucru duce la o stima de sine slaba si la un sentiment de lipsa de merit.

Imagine intitulata Stop Loving Someone Pasul 7

Scrieți punctele forte S-ar putea să nu credeți în ideea că o încredere scăzută în anumite abilități este o caracteristică umană comună. Dacă da, încercați acest exercițiu prin luarea unei foi de hârtie și a unui stilou. Gândiți-vă la momentele în care ați excelat și la vremurile când ați simțit o mândrie imensă. Scrieți toate caracteristicile sau abilitățile care sunt asociate cu aceste momente pentru a avea o imagine mai bună a lucrurilor la care sunteți buni.

Dacă aveți probleme în a vă gândi la aceste situații sau dacă nu puteți tăcea suficient criticul dvs. intern pentru a finaliza acest exercițiu, atunci utilizați persoanele apropiate de dvs. Comunicați cu mai mulți membri ai familiei, prieteni și colegi (aproximativ 5 și 10). Întrebați-i să vă vorbească despre timpul când v-ați expus pe cei mai buni dintre voi.

Căutați modele în răspunsurile lor. Faceți câteva cuvinte sau unele caracteristici care apar în mod repetat în diferite povestiri? Utilizarea comentariilor dvs. pentru a vă evalua punctele forte vă poate ajuta să dezvoltați un plan de a avea mai multă încredere în tine.

Imaginea intitulată Îmbrățișați-vă copilul interior Pasul 8

Reflectați despre copilărie. Adesea, critica severă din mintea noastră provine din copilăria noastră. Un profesor, un părinte, o persoană agresivă la școală sau o dădacă sunt oameni care au creat o impresie despre ei înșiși. Dacă simțiți o încredere scăzută, este posibil ca vocile din trecutul dvs. să fi rămas cu voi ani de zile.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit