Cum să vă opriți

Majoritatea oamenilor se luptă cu stima de sine pe tot parcursul vieții. Chiar și cei mai sigure și mai pozitivi oameni sunt uneori denigrați. Cu toate acestea, ce faceți atunci când vă disprețuiți în mod constant și nu vă puteți opri deloc să vă gândiți la voi înșivă? Este un proces lent, dar puteți învăța să opriți auto-vorbirea negativă și să faceți schimbări pentru a recunoaște că sunteți o ființă umană minunată.

conținut

Pași
Partea 1faceți schimbări interne
Partea 2faceți modificări externe

pași

Partea 1
Faceți schimbări interne

Imagine intitulată Stop Opriți-vă pe Pasul 01

Faceți o listă a lucrurilor bune pe care le-ați făcut și lucrurile care vă plac despre voi înșivă. Poate crezi că ai mâini frumoase sau că ești bun la desen. Poate că ați cumpărat vreodată cafea pentru persoana din spatele tău în coadă, pur și simplu ca un gest de bunătate. Concentrându-vă pe calitățile dvs. pozitive, vă veți ajuta să vă luptați cu autocritica.

Nimic nu este nesemnificativ. Faceți o listă lungă și, dacă doriți, căutați printre cele mai vechi amintiri.
Care sunt unele dintre cele mai bune calitati? Ești creativă, de ajutor sau de natură?
Ce ati realizat in viata pana acum? Ai absolvit liceul? Ați trecut vreun test dificil? Ai învățat o nouă calificare pe cont propriu?
Citiți frecvent această listă, chiar dacă nu vă simțiți descurajați.

Imagine intitulată Stop Opriți-vă pe Pasul 02

Începeți ziua cu afirmații. Afirmația este ceva pe care îl spui pentru a susține sau încuraja pe cineva (în acest caz, pe tine însuți). Poate părea ridicol și nu poate să-l credeți la început, dar începeți și sfîrșiți ziua în care vă uitați în oglindă și spuneți afirmația cu voce tare.

Scrieți declarația pe o notă lipicioasă și plasați-o în oglindă. De asemenea, puteți scrie afirmația pe spatele unei cărți de vizită și păstrați-o în portofel pentru ao aminti pe parcursul zilei.

Unele afirmații includ: „Eu ma iubesc“, „îmi place și mă accept așa cum sunt“, „Eu cred în mine“ și „Eu sunt vrednic de iubire“.

Imaginea intitulată Stop Oprirea pasului 03

Opriți auto-vorbirea negativă Când faci o greșeală, ce trece prin minte? Te-ai numit prost sau ratat sau ai spus cateva lucruri negative despre tine? Trebuie să vă opriți atunci când începeți să aveți aceste gânduri. Spuneți cu voce tare, în liniște sau mental: Opriți-vă! Chiar dacă asta înseamnă că trebuie să spui "Stop!" La fiecare zece secunde.

Utilizați o bandă elastică în jurul încheieturii și trageți-o de fiecare dată când vă disprețuiți.

Recunoașteți gândul, imaginați-vă că îl puneți într-o coș de gunoi sau că vă scapi fizic de ea într-un fel.

Acest lucru nu va opri gândurile negative pentru totdeauna, dar vă va împiedica să le ascultați sau să le luați în așteptare.

Imagine intitulată Stop Opriți-vă Pasul 04

Tratați-vă ca pe un prieten. Gândiți-vă la toate căile pe care le disprețuiți, apoi imaginați-vă că faceți aceste lucruri unui prieten sau unui iubit. Vă puteți imagina, de asemenea, că cineva face sau spune acele lucruri celui mai bun prieten al tău. L-ai lăsa să scape cu asta? Începeți să vă tratați cu același respect și cu bunăvoință pe care le-ați arătat unui prieten.

În loc să vă abateți atunci când aveți o problemă, gândiți-vă cum ați ajuta un prieten în aceeași situație.

Imaginea intitulată Stop oprirea pasului 05

Nu te compara cu ceilalți. Aproape toți oamenii o fac - cu toate acestea, acest lucru poate fi foarte distructiv pentru stima ta de sine. Judecă-te, bazat pe altcineva (fie prin aspectul lor, calificarea lor, personalitatea lor, popularitatea lor sau pentru realizările lor), mereu te lăsa nemulțumit. Întotdeauna va exista cineva care pare să arate mai bine, să fie mai inteligent sau mai popular decât tine. Dar acești oameni nu sunt perfecți. Concentrează-te pe punctele forte și ce te face excepțional.

Imaginea intitulată Opriți-vă în jos Pasul 06

Iartă-te pentru greșelile tale. Concentrarea asupra deciziilor și greșelilor rele nu le va modifica. În schimb, încercați să învețe din greșeli și de a face mai bine data viitoare (indiferent de ce face aceeași greșeală mai mult decât o dată, și asta este o parte a ființei umane). Vă puteți recunoaște greșelile fără a vă da demisia.

Gândiți-vă la persoanele pe care le iubiți și le admirați. Nici ele nu sunt perfecte. Toți acești oameni fac greșeli și se simt remușcați. Dar totuși le iubești și crezi că sunt ființe umane valoroase, la fel ca tine.

Partea 2
Faceți modificări externe

Imaginea intitulată Stop oprirea pasului 07

Scapa de prieteni negativi. Dacă știi oameni care te ridic și te disprețuiesc, stima ta de sine va suferi impactul. De asemenea, va fi dificil pentru dvs. să vă recuperați fără o copie de rezervă în colțul dvs. Ia-ți prietenii negativi din viața ta și contactează-te cu oamenii care te acceptă și te iubesc.

Dacă nu credeți că este posibil să-l scoateți pe această persoană din viața voastră, atrageți atenția asupra negativității. Probabil că se supără, pentru că și el se simte rău despre el însuși.
Stabiliți limite cu membrii negativi ai familiei. El decide să nu participe la negativitatea sa și încearcă să petreacă mai puțin timp cu ei.
Nu vă împrumutați pe ceilalți. Tratarea oamenilor cu bunătate și respect vă poate face să vă simțiți mult mai bine despre voi înșivă. Acesta este un alt lucru pe care îl puteți adăuga la lista dvs. de calități pozitive.

Concentrează-te pe a face lucrurile pe care le bucuri. Ați putea simți atât de rău despre tine începe să uiți lucruri pe care le place să faci, cum ar fi drumetii, mersul la film sau să se joace un instrument. Obligați-vă să faceți cel puțin un lucru pe care vă bucurați în fiecare zi.

Faceți lucruri care vă permit să vă utilizați abilitățile sau care vă satisfac interesele. Dacă vă plac animalele, vă oferim să vă duceți câinele unui prieten la plimbare sau să petreceți ziua într-un sanctuar de animale.

Încercați să luați o clasă sau să învățați o nouă abilitate. Vă puteți întâlni cu oameni noi și vă veți simți bine cu noile tale abilități.

Mergeți în mișcare și faceți exerciții. Du-te la o plimbare, mergi în înot sau joci baschet cu sora ta. Când începi să te simți deprimat sau descurajat, hotărăște să faci ceva activ. Efectuarea de exerciții eliberează endorfinele și neurotransmițătorii care te pot ajuta să te simți mai bine. Te poate distrage de gândurile tale negative și te ajută să câștigi încredere.

Chiar și activitățile mai puțin intense (cum ar fi grădinăritul, yoga sau împingând un cărucior în supermarket) pot contribui la depresie.

Exercitarea poate fi un mod sănătos de a face față depresiei și a gândurilor negative. Nu faceți exerciții pentru a vă ascunde de probleme sau pentru a le ignora, ci pentru a vă transmite sentimentele într-un mod pozitiv.

Încercați să setați obiective mici, realizabile, cum ar fi mersul în jurul blocului de trei ori pe săptămână. Întâmpinarea provocărilor pe care le impuneți vă poate îmbunătăți stima de sine.

Imaginea intitulată Stop Opriți-vă în jos Pasul 10

Discutați cu un terapeut sau un profesionist în domeniul sănătății mintale. Uneori, o imagine de sine negativă este rezultatul a ani de ascultare pentru a le spune că nu ești destul de bun și poate fi nevoie de ajutorul unui profesionist pentru a ajunge la rădăcina rea imaginii de sine. Dacă nu vă puteți recupera singuri sau dacă doriți să vă răniți pe voi sau pe ceilalți, căutați imediat ajutor.

Dacă te lupți cu gânduri de sinucidere și de a trăi în Statele Unite, suna la Linia telefonică națională pentru prevenirea sinuciderilor: 8255 1800273.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit