Cum sa te placi

Unul dintre cele mai grele lucruri pe care o persoană le poate face este să învețe să se iubească. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ați reușit acest lucru înainte. Este un model de gândire dificil de stabilit, dar poate fi atins. Gândurile afectează emoțiile și emoțiile care afectează comportamentul. Prin schimbarea tiparelor de gândire și reeducarea dvs. de a gândi pozitiv, veți începe să vă simțiți mai bine. Este nevoie de un pic de muncă și de practică pentru ao obține, dar merită. A te iubi este un element esențial pentru a avea o viață mai satisfăcătoare și mai fericită.

conținut

Pași
Partea 1taci pe criticul interior
Partea 2consolidarea stimei de sine
Partea 3modificați modul în care vă vedeți singuri
Partea 4interacționați cu ceilalți
Partea 5obțineți ajutor
Avertismente

pași

Partea 1
Taci pe criticul interior

Imaginea intitulată Ca și tine însuși Pasul 1

Fiți atenți la gândurile voastre. Practicienii terapiei comportamentale cognitive cred că oamenii au capacitatea de a-și schimba comportamentul dacă își schimbă modul de gândire. Gândul este catalizatorul care conduce comportamentul.

De exemplu, dacă credeți că sunteți un ratat și nu puteți face nimic potrivit, vă veți simți fără speranță, deoarece nu credeți că puteți schimba modul în care vă simțiți. Gândirea în acest fel vă va lăsa blocată în punctul în care v-ați predat la modelele de gândire negativă. Comportamentul dvs. actual va fi atât de afectat încât puteți deveni deprimat și dezinteresat în multe aspecte ale vieții. De fapt, este o profeție auto-împlinită. Ați adoptat poziția și comportamentul negativ la care v-ați desenat gândurile.
Primul pas în controlul gândurilor dvs. este conștientizarea. Când te gândești negativ la tine însuți, întreabă-te următoarele întrebări:

Spui asta frumos?
Această afirmație mă face să mă simt bine?
Este ceva ce aș spune altcuiva?
Dacă răspunsurile sunt negative, atunci gândiți negativ. Recunoscând aceste ocazii, puteți începe să reformulați aceste afirmații și să le transformați în declarații pozitive despre dumneavoastră.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 2

Păstrați un jurnal de gânduri. Fiți atenți la vocea critică din cap. Această voce ți-a spus lucruri negative de ani de zile. Această voce ți-a împiedicat să trăiești la maxim. Recunoaște când auzi acea voce care îți spune lucruri rele despre tine.

Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă aminti momentele în care vă gândiți la lucruri negative despre dumneavoastră.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 3

Faceți o listă cu atributele dvs. pozitive. Gândiți-vă la exemple de abilități, de atributele dvs. pozitive, de calitățile pe care le aveți pe care oamenii le admiră și așa mai departe. Acesta include complimente pe care le-ați primit de la alții.

Această listă poate include orice. De exemplu, puteți include faptul că sunteți foarte bun cu animalele sau că puteți face o plăcintă delicioasă de pui. Această listă va servi ca un memento că ați realizat câteva lucruri și că aveți talentul de a face acest lucru mult mai mult.

Utilizați această listă în mod regulat pentru a vă îmbunătăți opinia.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 4

Taceti-va criticul interior, concentrandu-va asupra lucrurilor pozitive. Când auziți vocea din capul vostru, spunându-vă că nu meritați, nu mai faceți ceea ce faceți și înlocuiți gândirea negativă cu una pozitivă. Dacă este necesar, utilizați lista de atribute pozitive.

De exemplu, dacă mintea îți spune că nu merită, poți spune că "am mulți prieteni care cred că sunt o persoană valoroasă. Pot contribui la multe lucruri ".

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 5

Aveți propria voastră mantra. O mantra este un mesaj pe care îl repetați pentru a vă ajuta să gândiți pozitiv. Faceți o melodie pe care o puteți repeta cu voce tare sau mental.

De exemplu, repetați-vă "Sunt un membru valoros și frumos al acestei familii".

Scrieți mantra și lipiți-o pe oglinda pentru baie ca un memento zilnic.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 6

Nu renunta În unele zile, vă puteți simți înfrânți de propriile dvs. acțiuni. Continuă să-ți spui că merită să fii iubit. Secretul este în schimbarea mantrei.

Când te ridici în fiecare dimineață, ia câteva momente ca să te apreciezi. Trebuie să vă spuneți cuvinte încurajatoare pentru a evidenția aspectele dvs. pozitive.

Partea 2
Consolidarea stimei de sine

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 7

Recunoaște-ți iubirea pentru viață. Trebuie să-ți spui că-ți iubești viața și că te bucuri de călătoria pe care o iei. Chiar dacă drumul este dur, încercați să obțineți părțile dificile. Sunteți încă aici pentru a le spune altora că ați depășit problemele pentru a ajunge la locul în care vă aflați astăzi.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 8

Căutați partea pozitivă a provocărilor vieții. Continuați să vă deplasați înainte și nu vă concentrați pe cât de dificilă poate fi viața. Gândiți-vă la căile în care ați depășit provocările și ați devenit o persoană mai bună pentru ei.

De exemplu, dacă sunteți supărat pentru că ați fost concediat, gândiți-vă la oportunitatea pe care o aveți pentru a petrece timp prețios cu copiii dumneavoastră.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 9

Înregistrați-vă progresul Indiferent de mărimea realizării, ține evidența progreselor pe care le faceți. Rețineți realizările care v-au permis să mergeți atât de departe și să permiteți succesul trecut pentru a vă propulsa înainte.

Vă poate ajuta să vă scrieți realizările. Apoi, puteți compara noile tale realizări cu cele vechi pentru a recunoaște cât de departe ai venit.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 10

Apără-te Asigurați-vă că alții vă tratează cu respectul pe care îl meritați. Nu-i lăsați să-ți trateze lipsa de respect sau să vorbească rău despre tine. Apără-te în același mod în care vei apăra un bun prieten care este tratat fără respect.

Nu vă subestimați, în special în fața altora. Dacă oamenii vă aud vorbind rău despre tine, ei cred că este o modalitate acceptabilă de a te trata.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 11

Trebuie să oferiți sprijin. Găsiți cazuri în care aveți nevoie de asistență și încercați să le dați singur. Dați-vă un pic pe spate când ați făcut ceva corect. Tratați-vă binevoitor când învățați ceva nou și aveți nevoie de încurajare pentru a continua.

Este un moment bun pentru a repeta mantra sau pentru a adapta mantra la o nouă situație.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 12

Învață să fii confortabil singur. Dacă învățați să fii fericit singur, s-ar putea să te simți mai bine cu tine însuți. În situații incomode, care te-au făcut să te simți singur sau jenat anterior, vei fi mai probabil să fii calm.

Dacă sunteți în pace, nu luați telefonul pentru a începe să trimiteți mesaje text. În schimb, acordați atenție mediului înconjurător. Faceți o activitate simplă, cum ar fi beți o ceașcă de ceai și simțiți prezentul.

Dacă sunteți în afara (într-o cantină sau într-o petrecere), reamintiți-vă că valoarea dvs. nu depinde de cine sau câte prieteni interacționează cu dvs.

Acest lucru se aplică și în cazul în care nu aveți o relație. Nu vă definiți valoarea pe baza faptului de a fi singur sau de a avea un partener. Esti o companie buna pentru tine.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 13

Aflați o nouă abilitate Învățarea de a face ceva nou este o modalitate bună de a învăța să vă placă și de a vă consolida stima de sine. Când vă puneți o nouă situație, este posibil să vă aflați în afara zonei dvs. de confort. Cu toate acestea, puteți recunoaște și ceea ce puteți obține. Aceasta poate fi o întărire excelentă a stimei de sine.

Căutați comunitatea dvs. pentru ateliere gratuite. Majoritatea comunităților oferă tot felul de cursuri, de la cursuri de gătit la tutoriale de sticlă. Verificați pliantele din biblioteca locală sau verificați calendarul evenimentelor comunității.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 14

Păstrează un jurnal de recunoștință. Luați câteva momente o dată pe săptămână pentru a scrie despre lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Un jurnal de recunoștință vă poate ajuta să vă amintiți ce aveți în viață.

Bucurați-vă și reflectați asupra lucrurilor despre care scrieți. Simplul fapt de a te face să scrii despre aceste lucruri nu te va face să te simți mai recunoscător. În schimb, petreceți puțin timp în amintirea momentului sau a sentimentului.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 15

Răsfățați-vă Dacă aveți o zi proastă sau dacă este o zi când nesiguranța dvs. atinge o rată ridicată, încercați să vă răsfățați. Mănâncă tortul delicios de ciocolată din magazinul dvs. preferat de cafea sau doar relaxați-vă cu o baie fierbinte bună.

Acest lucru vă va permite să vă distrageți de grijile și stresul care vă provoacă îndoielile. Odată ce v-ați reîncărcat, vă puteți întoarce la viața voastră simțindu-vă mai relaxată.

Consimțământul este important, de asemenea, deoarece vă reamintește importanța timpului și a sănătății. Când faceți o pauză, vă puneți mai întâi, peste muncă, partenerul, prietenii, familia, școala etc.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 16

Căutați râsete în viața voastră. Râsul are beneficii pe termen lung și pe termen scurt, care vă pot ajuta în procesul de a învăța să vă placeți. Pe termen scurt, râsul poate crește endorfinele în creier, calmează răspunsul la stres și stimulează circulația pentru a-l reduce. Pe termen lung, râsul poate face mai ușor să facă față unor situații dificile, să se raporteze la alții și să-și îmbunătățească starea de spirit.

Luați împreună cu un vechi prieten și amintiți cele mai amuzante momente pe care le-ați trăit împreună.

Urmăriți un film amuzant sau citiți o carte amuzantă. Căutați câteva momente în timpul zilei pentru a râde.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 17

Ai grijă de tine. Asigurați-vă că vă tratați bine corpul. Acest lucru vă va ajuta să găsiți valoarea în voi înșivă și, în consecință, să vă simțiți mai mult.

Asigurați-vă că mâncați bine. Având o dietă sănătoasă vă va face să vă simțiți mai bine în interiorul și în afară. Încearcă să eviți alimentele procesate și prajite. Mâncați o mulțime de legume, fructe, proteine și cereale integrale.

Somnul este necesar. Calitatea somnului este necesară pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect și pentru a vă simți bine. Somnul vă întărește sistemul imunitar și ajută la ameliorarea depresiei și bolii. Încercați să dormiți 7 sau 8 ore în fiecare noapte.

Luați multă apă. Corpul are nevoie de multă apă pentru a funcționa corespunzător. Deshidratarea poate duce la dureri de cap, oboseală și capacități mintale limitate. Femeile ar trebui să consume 2 litri de lichid pe zi și bărbați, 3 litri (104 uncii).

Exercițiu în mod regulat. Exercițiile permit eliberarea de endorfine în creier. Aceste substanțe chimice vă întăresc starea de spirit și vă fac să vă simțiți bine, ceea ce, la rândul său, vă poate face să vă simțiți mai mult. În același mod, exercițiile vă ajută să vă mențineți sănătoși.

Partea 3
Modificați modul în care vă vedeți singuri

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 18

Nu lăsați frica să vă depășească. Frica vă poate paraliza și vă poate împiedica să luați un rol activ în viața voastră. Unii oameni vor face orice pentru a evita confruntarea cu opinia negativă pe care o au despre ei înșiși. Acest lucru se întâmplă deoarece, din anumite motive, se tem să acționeze împotriva acelor gânduri. Ar putea prefera să rămână în rutină. Creșterea este dureroasă. Deși o viață fără creștere este stagnantă, este ceva cu care oamenii se familiarizează. E ca și cum ai purta o pereche de pantofi uzate. Ei nu sunt foarte drăguți, dar te simți confortabil cu ei. Și, credeți sau nu, chiar și o opinie negativă despre sine poate fi confortabilă pentru unii oameni, deoarece nu implică nicio schimbare.

Poate că cel mai bun exemplu al modului în care teama paralizează oamenii este găsit prin întrebarea de ce femeile batuite rămân în relații abuzive. Frica îi împiedică să acționeze în conformitate cu propriile interese. Dependența emoțională pe care o au față de persoana care îi tulbură este ceea ce îi împiedică să lase o situație în care viețile lor ar putea fi în pericol.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 19

Iartă-te. S-ar putea să existe lucruri în trecut care să nu vă mândriți. Unele dintre aceste lucruri nu te pot face ca tine. Odată ce recunoașteți că ați făcut tot ce este mai bun în aceste circumstanțe, chiar și cele mai dăunătoare comportamente și cele mai dăunătoare fapte pot fi iertate. Prin agățarea de gândurile negative care se învârt în jurul comportamentelor rele, nu vă permiteți să creșteți și să depășiți aceste evenimente.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 20

Devino cel mai bun prieten al tău. Gândiți-vă la modul în care ați vorbi cu un prieten care are probleme în a-și face plăcere. Ați întări gândurile negative sau vă concentrați asupra unor puncte forte? Amintiți-vă de motivele pentru care sunteți o persoană drăguță.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 21

Începeți să vă acceptați. Credeți ce spun ceilalți despre dvs. Ei nu doar încearcă să te facă să te simți bine. Chiar te plac. Începeți să vă vedeți prin ochii lor. Poate că această acțiune poate tăcea criticul tău interior și te face să începi să-ți placi singur (la fel cum îți plac și ceilalți).

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 22

Începeți cu o singură modificare la un moment dat. Puteți începe câteva. Un alt motiv pentru care unele frică se schimbă este pentru că ei cred că dacă schimbă un lucru de la sine, vor trebui să se schimbe complet. Îi este frică că porțile vor fi deschise și că nu pot continua viața pe care o trăiesc pentru că trebuie să facă schimbări imense pentru a fi fericit.

Începeți cu mici schimbări cum ar fi zâmbind un străin zilnic, repetând o mantra pozitivă sau dormind mai mult în fiecare noapte. A lua o mică măsură la un moment dat poate fi mai puțin copleșitoare decât încercarea de a face schimbări drastice și masive în același timp.

Cu aceste măsuri mici, este posibil să vă părăsiți zona de confort. Ieșirea din zona dvs. de confort este ceva ce va trebui să faceți de mai multe ori în viața voastră. Dacă puteți controla unele dintre ocazii (cu practica), veți descoperi că este mult mai probabil să vă simțiți încrezători în tine și în propriile tale abilități atunci când apar probleme.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 23

Fii răbdător Amintiți-vă că încercați să anulați o viață de gândire negativă. Nu se va întâmpla peste noapte, dar cu o abordare corectă, veți începe să vă placeți pe voi înșivă. Trebuie să fii dispus să te confrunți cu criticul interior care te-a împiedicat să-ți placi. Trebuie să puteți ierta toate greșelile pe care le-ați făcut în trecut. Trebuie să începeți să vă căutați calitățile bune și să vă reamintiți că alții văd cât de mult merități. Acest lucru vă va face să vă acceptați ca o persoană drăguță.

Încredere-te Sunteți un supraviețuitor și veți face tot ce este necesar pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții. În orice caz, ai supraviețuit trecutului tău dificil. Asta necesită o anumită forță și perseverență pe care nu o are fiecare. Luați ca bază punctele forte pe care le-ați arătat până acum în viață.

Partea 4
Interacționați cu ceilalți

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 24

Încercați să zâmbiți la alții. Când te contactezi cu alți oameni, zâmbește. Un zâmbet vă va face să vă simțiți bine. În plus, va lumina momentul pentru toți cei din jur. Cel mai probabil, alții vor zâmbi înapoi, ceea ce vă va permite imediat să vă simțiți aprobarea. În curând veți crede că sunteți importanți ca ființe umane.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 25

Trateaza-i pe altii cu respect. Trateaza oamenii cu respectul pe care vrei sa-l tratezi. Această acțiune vă va ajuta, de asemenea, să vă tratăm cu respect. Aceasta implică faptul că este un fel și toleranță la diferențe. Unele moduri de a arăta respectul față de ceilalți includ următoarele:

Nu-i insulta pe ceilalți.

Ascultă când o altă persoană vorbește.

Nu deranja pe altii.

Fii sensibil la sentimentele altora.

Nu reprezentați oameni.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 26

Ajutați-i pe alții O calitate cheie care face ca oamenii să fie plăcuți este modul în care îi tratează pe ceilalți. Dacă sunteți atenți și amabili față de ceilalți, sunteți mult mai probabil să acționați în acest fel cu voi înșivă. Încercați să ajutați pe ceilalți atunci când anticipați o nevoie.

De exemplu, ajutorul dvs. poate fi la fel de mic ca și păstrarea ușii deschise pentru cineva de la bancă sau poate fi la fel de mare ca și munca voluntară într-o sâmbătă pentru a ajuta un vecin în vârstă care are nevoie de tine în grădină.

Asta nu înseamnă că trebuie să-i ajuți pe toți oamenii. Amintiți-vă că trebuie să vă tratați pe măsură ce îi tratați pe ceilalți, ceea ce înseamnă că trebuie să vă respectați propriile limite.

Partea 5
Obțineți ajutor

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 27

Vizitați un terapeut. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să depășiți unele dintre problemele dvs. de încredere, astfel încât să vă puteți face plăcere. Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este o strategie bună pentru a vă ajuta să vă regândiți gândurile și comportamentele. CBT vă poate ajuta să identificați anumite tipare care vă pot împiedica să vă placați sau să folosiți o judecată bună pentru a face lucruri pe care sunteți mândri.

Nu vă fie teamă să examinați rănile vechi. Pentru a vă simți bine despre voi înșivă, trebuie să înțelegeți ce anume vă reține. Procesul de vindecare nu este complet până când nu sunteți dispus să vă confruntați cu unele emoții dificile în care ați putea fi blocați. Doar prin examinarea acestor evenimente le puteți depăși. Când aveți curajul de a descoperi răni vechi, puteți găsi adesea noi învățături dedesubt. Această învățare nouă vă poate lua departe de gândurile negative despre dvs. și vă va ajuta să vă confruntați cu un viitor mai pozitiv.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 28

Dezvoltați un sistem de asistență. Dacă aveți oameni din jur care vă gândesc pozitiv la voi, veți începe să vă internalizați aceste mesaje. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi care vă sprijină și activitățile dvs.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că ar trebui să petreceți mai puțin timp cu oameni care vă tratează prost sau lipsit de respect. Dacă trebuie să petreceți timp cu acești oameni (cum ar fi un coleg de muncă sau un supraveghetor), atunci va trebui să înveți cum să comunicați în mod asertiv cu ei Le puteți spune că comentariile dvs. nu sunt binevenite.

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 29

Găsiți un mentor Poate ar trebui să vă gândiți să găsiți pe cineva în mediul de lucru (sau în cercul dvs. de cunoștințe) care poate servi ca mentor. Această persoană vă poate ajuta să depășiți anumite provocări cu care vă confruntați într-o anumită zonă a vieții.

De exemplu, dacă găsiți un mentor la locul de muncă, această persoană vă poate spune cum și-a depășit propriile provocări pentru a deveni o persoană sigură la locul de muncă. Ascultarea povestirii altcuiva vă poate ajuta să fiți amabili și generoși cu voi înșivă.