Cum să elimini o emoție negativă

Ceea ce rezistăm, persistă. Desigur, dorim să evităm durerea și asta include sentimentele noastre. Încercarea de a împiedica o emoție poate funcționa o perioadă de timp, dar aceste tendințe pot face ca durerea să se înrăutățească la sfârșit. În schimb, este mai bine să o identificăm, să o confruntăm și să începem să ne străduim să avem un mod mai pozitiv de gândire. Deși este adevărat că este dificil să schimbi felul în care gândești și simți, din fericire ești persoana care controlează felul în care te simți.

conținut

Pași
Partea 1faceți emoția
Partea 2reeducați-vă creierul
Partea 3promovați pozitivismul
Sfaturi

pași

Partea 1
Faceți emoția

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 1

Găsiți rădăcina emoției negative. Nu cauza, ci rădăcina. Nu pentru că simți așa, ci pentru că Alegeți să interpretați această situație negativ. Ai moștenit acest mod de gândire? A fost o clipă în trecutul tău unde poți să-l prindă? De unde provine aceasta anxietate?
Vom oferi un exemplu mai clar: să presupunem că prietenul tău Marie chemat de grăsime în spatele tău, iar acum nu se poate opri senzație de urât și rău. Unii oameni ar lua această situație și ar fi supărat pe Marie, dar de ce simți așa?
Este util să se recunoască faptul că emoție vine de la insecuritate sau dintr-o relație anterioară (inclusiv ai cu părinții tăi) sau un timp stresant în trecut. Când înțelegem noi înșine, ne dăruim de obicei o ușoară ușurare. Emoțiile negative sunt de obicei asociate cu necunoscutul - totuși, ei au mai puțină putere atunci când știm de unde provine.

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 2

Aflați cum se simte corpul vostru. Unii oameni vor face pasul anterior și vor spune "Nu am idee de unde vine această emoție sau de ce mă simt așa". Nu există nici o problemă cu asta. Țineți cont de corpul dvs. dacă acesta este răspunsul dvs. (și chiar dacă nu este). Desigur, mintea ta trimite semnale către corp, dar funcționează și invers. Ești obosit? Stresat? Îți fac rău mușchii? Esti hormonal? Ați început să luați un medicament nou? Frecvent, problemele fizice se manifestă emoțional fără să observăm.

Încercați să începeți să respirați rapid și superficial timp de aproximativ cincisprezece secunde. Apoi, țineți-vă respirația. Cum te simți? Șansele sunt că, dacă nu vă simțiți puțin nervos, cel puțin vă simțiți puțin neliniștiți. Acest lucru ar trebui să vă arate data viitoare când simți o emoție negativă, a se vedea dacă o parte din motivul pentru care este în corpul tău și vezi ce poți face pentru a face să dispară.

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 3

Să se întâmple. Veți ajunge să vă gândiți la un elefant roz dacă cineva vă spune să nu faceți acest lucru. Este nebun să te aștepți ca mintea ta să facă contrariul. Desigur, este posibil ca aceste emoții să dispară puțin dacă indicați că trebuie să fie contracarate și că acestea nu sunt acceptabile. Cu toate acestea, se vor întoarce mai târziu. Lasati-i sa treaca, in loc sa lupte impotriva lor - simtiti-i. Lăsați-i să treacă. Aceasta este singura modalitate de a le face să dispară.

Gândește-te ultima oară când ceva era pe vârful limbii tale. Probabil că te-a deranjat de mai multe ori până când a) ți-ai amintit ce era sau b) ai uitat (până acum). Acesta este modul în care oamenii sunt programați. Deși poate părea un pic ilogic, este o cale sigură de a scăpa de o emoție simtiti-va

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 4

Ascultați și recunoașteți-vă gândurile. Este ridicol să vă spun să nu mai aveți gânduri negative și să nu vă mai simțiți așa - nu este așa. În schimb, gândiți-vă, ascultați-o, acceptați-o și să aveți una nouă și mai bună la sfârșit. Acest proces de gândire nou și îmbunătățit va face emoția mai puțin iritantă, mai acceptabilă pentru a vă simți și a provoca mult mai puțin stres.

Spre exemplu, să zicem că te uiți în oglindă și încă te simți urât datorită comentariului lui Marie. Gândul "Nu voi fi niciodată drăguță" Aceasta trece prin mintea ta. După asta, vocea cea mai logică din tine țipete "Cât de adevărat este acest gând? Cine ați fi fără acest gând? Și de când puteți anticipa viitorul?".

Angajarea unui dialog poate uneori să aducă la lumină faptul că acest gând este doar acela: un gând. Majoritatea gândurilor noastre nu sunt legate de adevăr și de modul în care ne simțim la un anumit moment. Este doar un film care trece prin creierul nostru și trebuie să se oprească.

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 5

El trăiește numai în prezent. De câte ori ți-ai imaginat că o situație se va întîmpla rău și nu Sa intamplat asa? Probabil niciodată. Prin urmare, tot timpul petrecut îngrijorat de viitor a fost în zadar. Când vă vedeți plin de emoții negative, faceți un pas înapoi și concentrați-vă asupra prezentului. Concentrează-te pe ceea ce este în fața ta. Mintea umană plutește - intră acum în prezent, astfel încât emoția negativă poate disipa pe cont propriu.

Toți am auzit, de mai multe ori decât putem spune, că viața este scurtă. Această expresie rămâne valabilă de fiecare dată când se spune. Cheltuielile cu sentimentele negative ale vieții tale sunt o risipă. Dacă lumea se va termina mâine, acest proces de gândire te va duce undeva? Sau ar distruge un moment bun? Procesul nostru de gândire este reorganizat pe cont propriu când vedem cât de ridicol ne comportăm.

Partea 2
Reeducați-vă creierul

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 6

Uită-te la viciile tale. Mulți oameni se confruntă cu emoții negative prin alcool, petreceri, fumat, jocuri de noroc sau o combinație de obiceiuri proaste. Acești oameni se abat de la modul în care se simt de fapt și se comportă în durere. Viciile voastre trebuie să înțeleagă această emoție și să le facă să dispară pentru totdeauna. Acestea nu vă fac nimic pozitiv.

Pentru alte persoane, aceste vicii provoacă sentimente negative. Alcoolul conduce la decizii incorecte și acestea conduc la mizeria care duce la alcool în același timp. Alteori, ciclul este puțin mai evident, astfel încât oamenii nu observă conexiunea. Trebuie să scapi de obișnuință, indiferent dacă emoția este generată de viciu sau invers.

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 7

Scapă de sprijin. Pentru mulți dintre noi, emoțiile negative sunt susținute și satisfăcătoare. Sunet nebun, dar am reușit să ne simțim confortabil cu acestea. De fiecare dată când cineva spune "Bună treabă!", credem noi "Nu, nu a fost grozav", iar unii dintre noi o spun cu voce tare. De aceea, faceți un pas înapoi și gândiți-vă la modul dvs. de gândire. Cum puteți simți că această emoție negativă este reconfortantă? Cum este satisfăcătoare pentru dvs.?

De exemplu, majoritatea dintre noi sunt oameni care au grija mult. Analizăm prea mult un eveniment până când ne obosim. Nu ne place să o facem, dar nu putem să o ajutăm. Dacă ne-ar fi urât cu adevărat, ai crede că ne oprim, nu? Cu toate acestea, nu o facem. Această îngrijorare ne face să simțim că ne pregătim. De fapt, nu putem prezice viitorul și nu suntem mai buni decât am fi fără griji.

Deoarece acest pas poate fi un pic dificil de luat, odihniți-vă pentru o secundă data viitoare când veți începe să simțiți această emoție. Ești obișnuit cu asta? Ți-e frică de a fi o persoană fericită sau fericită? Cum poți să-ți dovedești că nu primești nimic din asta?

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 8

Înțelegeți că gândurile voastre nu vă definesc ca pe o persoană. Aceasta este cea mai bună parte: îți faci toate gândurile în totalitate. Desigur, unele dintre acestea sunt idei pe care le-au spus oamenii, dar tu ești persoana care le repetă. Ce înseamnă asta? Asta înseamnă că ești conducătorul acestui tren și ce spui tu. Nu trebuie să te gândești așa dacă nu vrei.

Când observați că gândurile voastre și sunteți diferit, va fi mai ușor să vedeți că acestea nu sunt neapărat adevărate. Este mai ușor să vezi asta să te gândești că te plictisești este diferit de fi plictisitor Vedeți diferența vă permite să vă lăsați să aveți o perspectivă mai mare.

Gândurile noastre sunt mici acțiuni efemere care se împrăștie în neuronii noștri. Acestea sunt rezultatul programului de televiziune pe care l-am văzut noaptea trecută, ceea ce am avut pentru micul dejun și ceea ce ne-au spus părinții noștri când eram copii. Avem cu adevărat grijă de propriul nostru program. Acest lucru are legătură cu trupurile noastre, cu modelele noastre și chiar cu cultura noastră, în loc să fie legate de realitate.

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 9

Practicați dedicația. Când ați văzut că aceste gânduri nu au un sentiment de putere (la urma urmei, ele sunt gânduri), va fi momentul să începeți să acționați. Care este primul pas? Practicați dedicația. Aceasta înseamnă a fi conștienți de modul în care te simți, observați mintea și să știe cum și când să-l direcționeze înapoi, atunci când acesta este pierdut, ceea ce se întâmplă uneori.

Pentru a face acest lucru, încercați medita. Dacă nu vă place alpinism un munte, petrece câteva zile cu călugări și să stea timp de câteva ore, cu picioarele încrucișate, ia cincisprezece minute sau cam asa o zi, du-te la culcare și să aibă un timp bine-meritata pentru tine. adânc exerciții de respirație și yoga Sunt utile.

Partea 3
Promovați pozitivismul

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 10

Găsește o scăpare. Probabil ați observat o dată sau de două ori când sunteți foarte ocupat că nu ați avut timp să faceți asta cred. Evadările și hobby-urile o pot face. Mintea voastră devine atât de încurcată încât faceți să apară emoții negative.
În plus, dezvoltați o abilitate. Această abilitate vă poate face să vă simțiți mai mândri de voi, fericiți și minunați. Am menționat că, făcând ceea ce vă place să vă elibereze endorfinele, ceea ce vă face să vă simțiți mai fericiți? Acest lucru justifică în continuare motivul pentru învățarea unui hobby pe care doriți să îl învățați, fie el vopsea, bucătar, face un blog, juca fotbal, aflați arte marțiale sau Deveniți fotograf profesionist.

Imaginea intitulată Îndepărtați un pas emoțional negativ 11

Scrieți emoțiile negative. Chiar și cu toate hobby-urile pozitive și noi, emoțiile negative vor apărea în mod natural ocazional. Când se întâmplă acest lucru, unii oameni observă că este util să le scrieți. Vă vom da câteva modalități de a le scrie și apoi vă asigurați că nu se vor mai întoarce:

Scrie-le pe o foaie de hârtie și apoi le arzi. Sună cliseu, dar poate fi eficient. Dacă doriți, puteți să luați cenușa și să le împrăștiați în vânt.

Cumpărați creioanele sau creioanele și folosiți-le în duș. Culoarea acestora va dispărea cu apă. Pe măsură ce vă spălați, scrieți ce vă deranjează și cuvintele vor dispărea cu curentul de apă. Este posibil să trebuiască să curățați puțin zidul de duș, dar merită.

Investiți banii într-un produs cum ar fi bordul lui Buddha. Acesta este un șevalet care este plasat pe un recipient cu apă. Îți pui peria în apă, pictezi șevaletul și liniile se evaporă lent.

Imaginea intitulată A scăpa de un pas emoțional negativ 12

Practicați-vă părerea de sine. Nu este ușor să vă schimbați modul de gândire. Ai avut de-a face cu asta de ani de zile. Cu toate acestea, nu puteți schimba modul în care vă aflați răspundeți la aceste gânduri și sentimente. Pe scurt, vă puteți respecta mai bine și arătați puțină simpatie. Ceea ce te face tare nu este să continui totul în tine, ci să-l eliberezi.

Simti ca esti slab, trist si vulnerabil este o alta judecata pe care o ai de la tine. Care este obiectivul? Înțelegeți că sunteți un om și dați-vă ceva de merit - meritați.

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 13

Rețineți că nu sunteți singuri. Toți avem emoții negative care nu numai că ne încurcă, ci vrem să dispară. De fapt, 21 milioane de copii și adulți primesc diagnosticul de depresie în fiecare an Mai mult, depresia este cauza principală a dizabilității la persoanele între 15 și 44 de ani.

Dacă nu puteți controla gândurile negative și vă afectează în fiecare zi din viața voastră, este prudent să căutați ajutor. Este posibil ca terapia să fie ceea ce aveți nevoie. Amintiți-vă că nu este vorba despre faptul că sunteți bolnav sau că aveți nevoie de ajutor, ci despre ceea ce căutați pentru a vă îmbunătăți.

sfaturi

Imprimați aceste sfaturi și examinați-le pentru câteva zile în timp ce sunteți calm. În acest fel, atunci când aveți sentimente negative, nu va trebui să treceți prin necazul de a le găsi.
Amintiți-vă expresia lui Dr. Stephen Covey în cartea sa "Cele șapte obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți" și în cel care indică "Când rezistă unei emoții, trăiește. Când permiteți o emoție, moare". Cu toate acestea, medicul din această propoziție nu sugerează că acționați pe baza unei emoții, doar pentru al simți complet și în cele din urmă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit