Cum să vă antrenați creierul pentru a fi mai optimist

Deși unii oameni par a fi mai pozitivi decât alții, aceasta nu înseamnă că nu vă puteți antrena să vă apropiați de viață cu un optimism mai mare. Practicarea optimismului înseamnă adesea crearea de practici bazate pe gânduri optimiste. Dacă te concentrezi pe gândurile și modelele tale mintale, poți începe să te antrenezi să gândești într-un mod mai pozitiv și optimist și să înveți noi modele de gândire. Dedicați mai puțin timp gândirilor negative și înlocuiți-le cu gânduri pozitive sau mai utile. Odată cu trecerea timpului, vă veți putea pregăti pentru a aborda situațiile într-un mod mai pozitiv și optimist.

conținut

Pași
Partea 1creați practici pentru a îmbunătăți optimismul
Partea 2Îmbunătățiți-vă gândurile
Partea 3reduceți gândurile negative

pași

Partea 1
Creați practici pentru a îmbunătăți optimismul

Imagine intitulată Train Your Brain pentru a fi mai optimist Pasul 1

Practicați meditația conștientă. Mindfulness înseamnă concentrarea asupra momentului prezent, aici și acum. Este adesea realizată prin conectarea cu corpul, deoarece corpul folosește senzații pentru a se conecta cu momentul prezent. Practicați meditația în fiecare zi sau transformați activitățile zilnice într-o meditație, practicând conștiința deplină prin observarea respirației, mai ales când aveți emoții intense. Acordează cu senzații de zi cu zi ca să simtă apa care se încadrează pe piele în timp ce duș, urmăriți modul în care mușchii și oasele muta în timp ce merge pe jos sau urca scari, sau concentrându-se pe sunetele pe care le auziți în mediul înconjurător. Lăsați gândurile și sentimentele să treacă prin minte fără să le judecați sau să le reacționați. Acest lucru vă poate ajuta să vă deconectați de experiențele negative.

Practicarea atenției vă poate ajuta să creșteți emoțiile pozitive, materia cenușie a creierului și compasiunea pentru alții și pentru voi înșivă.
Înscrieți-vă într-o clasă de meditație sau căutați o aplicație pentru telefon, care vă va ajuta să faceți meditație minunată.

Imagine intitulată Trenul creierului să fie mai optimist Pasul 2

Imaginați-vă cea mai bună versiune posibilă. Imaginați-vă cum va fi viața voastră în viitor, atunci când vă aflați la cel mai înalt nivel. Țineți minte toate aspectele: sănătatea, hobby-urile, activitățile, cariera, prietenii și membrii familiei. Nu vă gândiți să vă gândiți că viața voastră nu reflectă aceste aspecte în prezent, ci se concentrează doar pe viitor. Utilizați-vă creativitatea pentru a continua să scrieți timp de 15 minute și pentru a ajunge la adâncimile a ceea ce veți face, ce lucruri vă veți bucura și cu care vă veți petrece timpul. Persoanele care au făcut acest exercițiu au raportat că se simt mai pozitive chiar și după o lună de zile.

Imaginați-vă că cea mai bună versiune vă poate ajuta să vă descoperiți obiectivele, visele și dorințele. Vă poate ajuta să vă identificați visele și să creați pașii pentru a le atinge.

Gândește-te la ce arată cea mai bună versiune. Ce fel de angajare aveți? Unde locuiesti? Aveți animale de companie? Ce faci pentru a te distra? Cine sunt prietenii tăi și ce-ți place despre ei?

Imagine intitulată Trenați-vă creierul să fie mai optimist Pasul 3

Scrieți câteva afirmații pozitive. Dacă aveți nevoie de un impuls în timp ce sunteți acasă, în mașină sau la locul de muncă, aveți unele afirmații pozitive la îndemână pentru a menține o abordare optimistă. De asemenea, puteți spune câteva afirmații pozitive înainte de a începe să lucrați, înainte de un eveniment sau în alte situații în care aveți nevoie de un impuls de pozitivism. Obțineți obiceiul de a spune o afirmație pozitivă când vă treziți, când mergeți la lucru sau înainte de a încerca să faceți ceva dificil. În acest fel, vă puteți antrena să abordați situațiile într-un mod mai pozitiv. Beneficiile afirmațiilor pot dura multe luni sau mulți ani.

De exemplu, atunci când te trezești, eu spun: „Am abilitatea și capacitatea de a aborda ziua cu dragoste și bunătate“ sau „Eu pot fi competent la locul de muncă astăzi și în fiecare zi.“

Image cu titlul Train Your Brain pentru a fi mai optimist Pasul 4

Somneste bine in fiecare seara. Dacă țineți corpul sănătos, puteți menține creierul sănătos. O odihnă adecvată vă poate ajuta creierul să funcționeze mai bine și să vă sporească fericirea. Dacă nu dormi suficient, mintea, nivelul de stres și performanțele fizice și mentale vor fi afectate, deci asigurați-vă că aveți un somn bun în fiecare seară. Dacă aveți dificultăți de somn, încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Creați un mediu liniștit de somn și faceți niște activități relaxante înainte de a merge la culcare, cum ar fi citirea, luarea unei băuturi sau băutul unei cești de ceai.

Faceți tot posibilul pentru a face dormitorul relaxant. În cazul în care lumina excesivă vă deranjează, cumpărați niște perdele mai întunecate. Decorați dormitorul cu tonuri moi și ne-lucioase pentru a vă face un loc care arată și se simte relaxant pentru dvs.

Image cu titlul Train Your Brain pentru a fi mai optimist Pasul 5

Ai a dieta sanatoasa. alimente sănătoase și nutritive pot ajuta sa stai energizat si sa se simta bine pe tot parcursul zilei în loc de a avea o „ceață creier“. Asigurați-vă că pentru a include în dieta cereale integrale, proteine și grăsimi. Dacă nu știți cum să echilibrați mesele sau să obțineți substanțele nutritive potrivite, consultați un nutriționist sau folosiți un jurnal de produse alimentare pentru a urmări nutrienții pe care îi primiți. Puteți descărca câteva aplicații gratuite pe telefonul dvs., care vă vor ajuta să păstrați un jurnal zilnic de calorii, zaharuri și grupuri importante de produse alimentare.

Reduce consumul de zahăr, alcool, cofeină, tutun și alte substanțe, pentru a menține mintea clară.

Partea 2
Îmbunătățiți-vă gândurile

Imaginea intitulata Traineaza-ti creierul sa fii mai optimist Pasul 6

Creați amintiri fericite. Mintea ta determină dacă îți amintești un eveniment ca pozitiv sau negativ. Dacă creați o execuție mai pozitivă a amintirilor, puteți forma emoții și amintiri pozitive. Dacă vă concentrați pe gânduri negative în timpul unei experiențe, veți avea mai multe șanse să vă amintiți experiența ca ceva negativ. Când îți dai seama că începi să creezi o experiență negativă, gândește-te la bunătatea ei.

Regândește evenimentele pentru a le experimenta și pentru a le aminti într-un mod mai pozitiv. Acest lucru vă poate ajuta să vă antrenați creierul pentru a aborda lucrurile și a le aminti într-un mod mai pozitiv.
De exemplu, dacă credeți că nu ați avut o zi bună, gândiți-vă la lucrurile mici care au mers bine sau te-au făcut să te simți bine în timpul zilei. Poate vă puteți compensa dificultățile de a întârzia sau de a uita masa de prânz dimineața cu o după-amiază mai amuzantă și mai plăcută, unde puteți face unele sarcini pe care le bucurați, cumpărați un cadou special sau discutați cu un iubit.

Image cu titlul Train Your Brain pentru a fi mai optimist Pasul 7

Uită-te la partea bună. În loc să se concentreze asupra tuturor lucrurilor care sunt Ar putea merge prost, să identifice lucrurile bune. Concentrați-vă pe posibilitățile și oportunitățile de optimism și nu pe pesimism. Dacă simțiți că totul merge prost, identificați chiar și cel mai mic aspect care este corect. Dacă vă simțiți frustrați, opriți-vă și faceți o clipă pentru a vă îndrepta atenția către ceva mai pozitiv.

De exemplu, dacă sunteți prea târziu pentru a merge la o întâlnire, vă puteți simți copleșiți sau frustrați. Opriți-vă pentru o clipă și gândiți-vă: "Mă simt enervat deoarece cred că voi întârzia, dar știu că o voi face la timp. Am pregătit pentru această întâlnire, așa că sper că totul merge bine ".

Având o motivație tangibilă vă poate ajuta să creați o parte pozitivă. De exemplu, de planificare o vacanta daca te simti stresat sau coplesit, pentru a avea ceva de nerăbdare să atunci când începe să se simtă copleșit și poate aminti că vă veți bucura în viitor.

Imagine intitulată Trasează-ți creierul să fie mai optimist Pasul 8

Practica recunoștință. Recunoștința este o modalitate de a mulțumi pentru ceea ce aveți. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce aveți nevoie, concentrați-vă asupra a ceea ce aveți sau ce apreciați. Persoanele care practică în mod constant recunoștința tind să aibă niveluri mai înalte de optimism și fericire, să acționeze cu generozitate și compasiune și să aibă mai multe emoții pozitive. Obțineți obiceiul de a identifica lucrurile pe care le mulțumiți în fiecare zi.

Puteți scrie în a gratitudine Sau observați lucrurile pe care le puteți mulțumi toată ziua.

Încercați să numiți trei lucruri pe care le apreciați în fiecare zi când vă ridicați și vă duceți la culcare.

Imagine intitulată Train Your Brain pentru a fi mai optimist Pasul 9

Păstrați optimismul în momente dificile. Este ușor să te simți optimist când totul este bine și nevoile tale sunt acoperite, dar devine mult mai dificil atunci când te simți prost, lucrurile merg prost și ai probleme. Optimismul nu se referă la faptul dacă vă simțiți fericit tot timpul sau că credeți că totul se va desfășura bine. Aceasta înseamnă că puteți menține impulsul pozitiv, chiar și atunci când viața devine dificilă.

Dacă vă angajați să realizați practicile de optimism, ar trebui să le păstrați chiar și atunci când vă simțiți prost sau aveți o stare proastă.

Partea 3
Reduceți gândurile negative

Imagine intitulată Train Your Brain pentru a fi mai optimist Pasul 10

Întrerupe gândurile negative Când gândiți negativ, întrebați-vă dacă gândul este util sau nu. Dacă nu este, detéctalo și opriți-o, chiar dacă trebuie să o întrerupeți. Identificați gândurile negative și opriți-le în act.

Dacă începi să te gândești negativ la abilitățile tale sau să consideri o zi ca o "zi rea", analizează cum să transformi negativitatea în ceva mai pozitiv.
De exemplu, dacă doriți sau să participe la o reuniune de familie și cred că: „Nu pot să cred cât de mult timp voi irosi și a vrut să facă altceva,“ interceptarea gânduri negative și de a schimba acest gând pentru ceva de genul: „Poate că acest lucru nu este ceea ce vreau să fac , dar pot să fiu prietenos și să-mi sprijin familia. "

Imagine intitulată Trasează-ți creierul să fie mai optimist Pasul 11

Nu te compara cu ceilalți. Oamenii care nu sunt fericiți tind să se compare cu ceilalți, în timp ce oamenii fericiți nu fac nicio comparație favorabilă sau nefavorabilă. Dacă îți dai seama că spui: "Aș vrea să fiu ca ea" sau "Dacă aș avea doar treaba ta", este timpul să nu mai faci acele comparații. Indiferent dacă comparațiile sunt pozitive sau negative, acestea nu vă vor îmbunătăți viața.

Când începeți să faceți o comparație, concentrați-vă pe ceva mai pozitiv. De exemplu, în loc de a gândi: "Aș vrea să am o casă ca a ta", crede el, "știu că pot obține o casă ca asta dacă muncesc din greu și salvez destui bani".

Imagine intitulată Train Your Brain pentru a fi mai optimist Pasul 12

Eliberați-vă de modelele de gândire negativă. Dacă, de obicei, credeți că lucrurile vă dau fericire ("Dacă aș putea avea acest nou joc, îmbrăcăminte, casă, pereche de pantofi etc.), fericirea voastră va fi amenințată dacă circumstanțele materiale se vor schimba. Poate că sunteți un perfecționist sau căutați mereu opțiuni mai bune, chiar dacă aveți ceva bun în fața dvs. Așteptările dvs. pot depăși capacitatea dvs. de a atinge ceea ce doriți și de a vă face să vă simțiți incompetenți sau inutili. Aceste modele de gândire și de comportament vă pot face să vă simțiți pesimist cu privire la abilitățile voastre, mai degrabă decât optimiste.

De exemplu, dacă doriți cu adevărat să aveți un nou telefon mobil și credeți că veți fi în cele din urmă fericiți dacă îl aveți, gândiți-vă din nou. Este posibil să vă obișnuiți cu telefonul și când se va întâmpla noutatea, veți dori ceva mai mult.

Dacă vă dați seama că aveți modele de gândire negativă, ridicați conștiința despre gândurile voastre, spunându-vă: "Aceste gânduri nu mă ajută să aibă modele pozitive sau optimiste și nu îmi îmbunătățesc deloc viața".

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit