Cum să nu mai fii așa de greu pentru tine

Dacă trăiți cu gânduri sau evenimente negative în viața voastră, vă va fi foarte dificil să fiți bine. Dacă credeți că sunteți prea tare pe cont propriu pentru o eroare sau situație din trecut, încercați să identificați modalități specifice de a învăța din aceste experiențe și de a vă continua viața. Poate că trebuie să te ierți și să ai puțină compasiune. Evaluarea lucrurilor pozitive din viața voastră vă va ajuta, de asemenea. Învățați să lucrați cu mintea și să câștigați perspective și, pe termen lung, veți înceta să vă fie atât de greu.

conținut

Pași
Metoda 1Învățarea din experiențele de viață
Metoda 2lucrează cu mintea
Metoda 3puneți lucrurile în perspectivă

pași

Metoda 1
Învățarea din experiențele de viață

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 1

Recunoașteți că sunteți prea tare pe voi înșivă. Trebuie să fii capabil să recunoști că ești prea greu pentru tine. De exemplu, probabil că vă criticați prea mult pentru că nu trăiți așa de mare pe cât credeți că ar trebui și că vă luptați cu gândurile negative ale personalității voastre. Este foarte important să recunoașteți căile specifice în care sunteți prea tare pe cont propriu și cum vă influențează munca și viața personală. Unele semne că sunteți prea greu includ:

trăiesc cu gânduri negative și cu vina pentru greșeli
să fie epuizat tot timpul
se simte vinovat
nu aveți grijă de dvs. când aveți o boală, cum ar fi, de exemplu, respingerea zilelor bolnave
evitați lauda de la prieteni sau colegi
comparați-vă cu alte persoane în moduri care te fac să te simți inadecvat
sentimente de incompetență în ceea ce privește munca sau relațiile
grijă constantă sau neliniște despre viața ta
incapacitatea de a renunța la eșecuri sau greșeli din trecut

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 2

Iartă-te pentru greșelile sau eșecurile pe care le-ai comis. Iartă-te pentru acele lucruri pe care le-ai făcut greșit pentru a-ți repara simțul identității și pentru a-ți continua viața. Asigurați-vă că nu mai faceți ceea ce crează vinovăție sau rușine. Apoi, iertați-vă pentru lucrurile specifice pentru care vă simțiți rău.

Dacă ați rănit pe cineva important în viața dvs., dacă ați eșuat sau ați făcut o greșeală la locul de muncă, iertați că veți beneficia foarte mult de tine.

Dacă vă iertați înainte de a vă opri să vă comportați în modul în care vă face să vă simțiți rău, veți fi pur și simplu dezamăgiți. De exemplu, iertarea pentru fumat poate fi o modalitate de a scuza un obicei prost care afectează negativ viața ta. În schimb, opriți fumatul și apoi iertați-vă pentru că aveți acest obicei.

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 3

Scrieți trei lucruri pozitive în fiecare zi. În jurnalul sau notebook-ul dvs., scrieți trei lucruri bune despre viața voastră. Scrie ceva pozitiv care ți sa întâmplat în timpul zilei, cum sa întâmplat și de ce te-ai simțit recunoscător. Scrieți trei lucruri pozitive pe care le mulțumiți în fiecare zi, care pot fi foarte utile la sfârșitul zilei.

Dacă ați sunat la telefon pe un vechi prieten, puteți scrie: "Am avut ocazia să vorbesc cu John. A fost foarte frumos să aud de la el. Am trecut-o săptămâna trecută la petrecere și mi-am sugerat să vorbim la telefon. Sunt fericit că am vorbit din nou cu el.

Dacă ați luat un moment pentru a mânca un mic dejun delicios, puteți scrie: "M-am trezit puțin mai devreme în această dimineață și m-am bucurat de un mic dejun delicios. Am avut timp să am oa doua ceașcă de cafea înainte de a merge la muncă, ceea ce a fost minunat. "

Dacă copiii dvs. s-au comportat bine după școală, puteți scrie: "Sara și Dave și-au făcut temele după școală. Nu s-au deranjat și nu s-au luptat astăzi. Mă simt recunoscător pentru aceste semne de comportament mai bun. "

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 4

Verificați lista lucrurilor pe care le apreciați. Din când în când, de exemplu o dată pe săptămână, verificați lista lucrurilor pozitive din viața ta. Această practică vă va permite să schimbați atenția atenției de la auto-critică la recunoștință. Acest lucru este foarte important pentru stima de sine si pentru a avea o perspectiva pozitiva asupra vietii.

Practicarea recunoștinței poate crește sentimentul de bunăstare și are multe beneficii pentru sănătatea mintală.

Dacă ați scris luni că vă simțiți recunoscător pentru prietenii dvs., miercuri ați mâncat o cină delicioasă și sâmbăta s-au odihnit bine, gândiți-vă cât de norocoși sunteți să aveți prieteni, să vă odihniți și să mâncați ceva delicios.

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 5

Concentrați-vă pe obiectivele viitoare. Dă-ți permisiunea să renunți la greșelile și eșecurile trecutului. În loc să vă concentrați asupra trecutului, acordați atenție obiectivelor și ambițiilor viitoare. Analizați ce fel de relații și progrese în cariera pe care doriți să le atingeți în anul următor.

Dacă doriți să faceți o tranziție de carieră anul viitor, analizați un obiectiv posibil care vă permite să începeți această schimbare, de exemplu, înscrieți-vă într-un curs relevant sau vorbiți cu o cunoștință care se află în acest subiect.

Dacă doriți să avansați în câmpul dvs., scrieți un obiectiv care vă va ajuta să progresați în carieră.

Dacă aveți nevoie de o certificare în avans pentru a avansa în domeniul dvs. de studiu, analizați modul de obținere a timpului pentru ao realiza.

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 6

Nu te mai gândi la ideile tale. Recunoașteți valoarea ideilor dvs. și împărțiți-le cu restul. Dacă vă dați seama că vă disprețuiți ideile în relații sau la locul de muncă, încercați să opriți autodepunerea și să începeți partajarea ideilor puțin câte puțin.

Încercați să împărtășiți ideile dvs. sub forma sugestiilor. Puteți spune: "Am avut doar o cale de a face acest lucru. Ce zici de noi?

De asemenea, puteți spune: "Aseară am scris câteva idei în legătură cu proiectul nostru. M-am gândit să împărtășesc câteva idei cheie pe care le-am scris și primind comentarii de la dvs. despre asta ".

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 7

Acceptați complimentele. În loc să respingeți lauda acelor oameni din viața voastră, încercați să le acceptați. Dacă cineva te laudă, zâmbește și spune "mulțumesc". Puteți răspunde complimentelor cu următoarele fraze:

"Mulțumesc foarte mult, înseamnă mult pentru mine".

"Foarte frumos din partea ta. Apreciez foarte mult și o voi transmite colegului meu, Jen, care ma ajutat cu proiectul.

Evitați să le lăudați și mai mult. De exemplu, evitați să spuneți: "Este foarte frumos din partea dvs., dar ați depus mult mai mult efort în proiect decât am făcut-o".

Metoda 2
Lucrează cu mintea

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 8

Recunoaște criticul tău interior. Învață să recunoști "criticul tău interior" sau, cu alte cuvinte, vocea din capul tău care îți spune lucruri negative. Dacă auziți că această voce vă spune lucruri pe care nu le-ați spune vreodată unui prieten, acesta este criticul tău interior. Când auziți această voce, respirați adânc și lăsați gândul să plece. Când vă relaxați, analizați că lucrurile nu sunt la fel de rele cum spune criticul tău interior. Gândiți-vă din nou la chestiunea care vă preocupă într-un mod mult mai temeinic și rezonabil.

Dacă îți dai seama că te gândești în termeni alb-negru, într-un ton irațional, dar persistent, ai putea să te confrunți și cu criticul interior.

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 9

Au un dialog intern afirmativ. Amintiți-vă că lucrurile pe care le spunem despre noi înșine, chiar și atunci când nu sunt exprimate față de alți oameni, fac o diferență importantă în viața noastră. Încercați să utilizați expresii afirmative, cum ar fi următoarele:

"Pot depăși această situație."

"În principiu, sunt o ființă umană bună".

"Mă iubesc."

"Am lucruri bune de contribuit."

"Lucrarea mea contează".

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 10

meditează. Găsiți o cameră liniștită în casa dvs. Găsiți undeva să stați, cum ar fi un scaun sau o pernă. Stați în poziție verticală cu spatele drept și cu pieptul deschis. Imaginați-vă o frânghie tragând de la baza coloanei vertebrale la vârful capului. Observați respirația. Dacă simțiți că mintea voastră se rătăcește, luați-vă atenția înapoi la respirație. Prin meditație, puteți învăța să vă ascultați propria experiență și să fiți mai conștienți de viața voastră.

Utilizați o aplicație cum ar fi Headspace, Buddhify, Calm sau Mindfulness. Cu o aplicație de meditație, puteți urma practici ghidate. De asemenea, puteți personaliza sesiunile de meditație cu diferite porniri și terminări ale clopotelor și gongurilor. Cele mai multe aplicații au o funcție de temporizare pentru a configura durata sesiunii și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceasul.

Căutați cursuri de meditație în zona dvs. Căutați pe internet cursuri de meditație în zona dvs.

Puteți găsi o listă de centre de meditație care oferă cursuri și se retrag într-o varietate de tradiții de meditație de pe site-ul "Centrul de Inteligență".

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 11

Căutați ajutor profesional. Dacă aveți multe incertitudini sau stima de sine scăzută, luați în considerare căutați un ajutor profesional la un centru de sănătate mintală. Căutați în zona dvs. un consilier, psiholog, psihiatru sau orice alt profesionist în domeniul sănătății mintale.

Puteți găsi un sistem de recomandare pentru a găsi un terapeut în zona dvs. - aceasta ar implica discuția cu cineva despre nevoile dvs., astfel încât să poată recomanda cea mai bună opțiune pentru dvs.

Cereți unui prieten sau unei rude să primească recomandări.

Puteți găsi un terapeut pe internet.

Metoda 3
Puneți lucrurile în perspectivă

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 12

Evitați să vă îngrijorați de greșelile dvs. Evitați să vă gândiți prea mult la greșelile sau greșelile dvs. Este foarte important să fiți amabili și să aveți compasiune cu voi înșivă. Chiar dacă vă simțiți trist în privința unor lucruri care s-au întâmplat într-un anumit aspect al vieții dvs., este necesar să învățați din greșeli și să progresați cu viitoarele proiecte și obiective.

Dacă te gândești la greșelile pe care le-ai făcut în relațiile tale de dragoste, încercați să puneți gândurile deoparte și să repetați aceste greșeli în mintea voastră. Repetarea gândurilor negative despre tine sau despre o relație te va împiedica. Dacă considerați că nu puteți obține noi perspective asupra unei pauze de dragoste sau asupra dvs. înșivă, încercați să vă concentrați atenția asupra circumstanțelor vieții curente și ale planurilor viitoare.

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 13

Focalizați defectele în perspectivă. Gândește-te cum va fi viața ta în doi, cinci sau zece ani. Imaginați-vă viața viitoare și lucrurile pe care doriți să le atingeți la acel moment la locul de muncă și relaționale. Din perspectiva viitoarei tale vieți, ia în considerare dacă evenimentele sau experiențele cu care te lupți vor avea în continuare importanță. Poate ești prea greu pentru tine.

De exemplu, este posibil să fi ratat o întâlnire importantă sau un client de la o altă companie. Încercați să găsiți alți clienți noi anul viitor sau următor și acest eveniment va fi doar un mic pas înapoi în câțiva ani.

Imaginea intitulată Opriți-vă prea mult pe dvs. înșivă Pasul 14

Vorbeste cu un prieten S-ar putea să vă ajute să discutați cu un prieten despre lucrurile prin care treceți sau despre care sunteți prea tare pe voi înșivă. Dacă vă este greu să obțineți o perspectivă asupra lucrurilor, poate că prietenul dvs. vă poate ajuta. Dacă vă împărtășiți problemele, puteți atenua puțin încărcătura pe care o simțiți. Chiar și prietenul tău poate aduce râsete în viața ta, ceea ce te va ajuta să ușurezi încărcătura.

Invitați un prieten pentru o cafea sau o băutură. Spune-i problemele tale pentru a vedea dacă îți poate da o altă perspectivă. Poate vă văd situația dintr-un unghi diferit.

Puteți participa la o comedie monologică sau la un film cu un prieten. Înainte sau după spectacol, puteți spune situația actuală. Poate vă pot da o perspectivă diferită.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit