Cum să vă calmați reacția la frică

Dacă nu vă faceți griji cu privire la depășirea fricii, asigurați-vă că veți încerca să vă învingeți. Mulți oameni sunt supuși acestei emoții, chiar dacă nu o cunosc și nici măcar neagă că este o problemă pentru ei. În acest articol, frica este definită ca răspunsul emoțional la pericol, perceput sau real, și răspunsurile biologice sau fizice ulterioare care vă afectează bunăstarea și întăresc nefericirea emoțională în general. Ceea ce accentuează frica în toate variantele sale este sentimentul că nu veți fi bine. Puteți reduce aceste senzații profitând de reacțiile dvs. biologice și încercând să le minimalizați sau chiar să le conțină.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

În acest articol sunt prezentate mai multe tehnici sugerate pentru a profita de reacțiile dvs. somatice pentru a calma teama, ca un mijloc fructuos de a obține libertatea emoțională.

pași

Imaginea intitulată Calm Fat Reactions Pasul 1

Utilizați biologia pentru a vă liniști. Pentru a vă elimina teama și a vă stinge reacția de luptă sau de zbor, va trebui să vă antrenați creierul pentru a trimite substanțe chimice pentru a le contracara. În caz contrar, teama și hormonii ei vor continua să te înnebunească. În schimb, cu ajutorul unor reacții biologice calme, este mai ușor să găsești curaj. Multe dintre tehnicile descrise mai jos sunt destinate să ofere o metodă prin care puteți să vă liniștiți sistemul, încurajând-o endorfine pentru a bate cortizolul și alte substanțe chimice toxice care se tem să introducă - toate acestea pentru a vă calma reacțiile normale de teamă.

Imaginea intitulată Calm Fear Your Reactions Pasul 2

Faceți o activitate fizică pozitivă care are rezultate tangibile. Curata camera Mergeți la magazin pentru o comandă. Încercați yoga, stretching sau alte exerciții. Lăsați-vă corpul să facă ceva care folosește energia venită din adrenalina lui "lupta sau zborul" Aceasta va scădea cantitatea de toxine care se acumulează în mușchii dvs. și va ajuta la eliminarea reacției emoționale imediate. Un sentiment de satisfacție pentru a realiza ceva fizic, cum ar fi tăierea lemnului sau curățarea băii, poate ridica nivelul de endorfine și încrederea dumneavoastră în general.

Temerile sociale nu au, în general, un răspuns somatic eficient, la fel ca dezastrele naturale sau amenințările fizice. Totuși, pentru asta este pregătit organismul tău. Deci, du-te mai departe, ridicarea de obiecte, mutați-le sau de a face ceva tangibil utilizări adrenalina și oferă corpului dumneavoastră satisfacția pe care le-ați rezolvat pericolul și încă respiră. Puteți face mai bine o amenințare împotriva statutului dvs. social sau o relație lungă cu o stare mentală calmă, care este, de asemenea, bună să se calmeze după conflictele emoționale.

Dacă aveți un răspuns obișnuit la situații care implică frică pentru dvs., corpul vostru va aminti și va repeta de fiecare dată când apare o situație similară de frică (pentru voi). De exemplu, este posibil ca răspunsul dvs. obișnuit la cineva să vă strige sau să vă spună în moduri rele că sunteți gresit și responsabil pentru daune este din partea emoțională, curling sub foi și care doresc să se ascundă sau pe partea fizică, poate că mintea voastră este goală și pulsul începe să crească, sudoare și vă simțiți corpul tare, etc. Toate aceste reacții biologice vă preiau și încercați să preluați controlul asupra situației, ceea ce vă face mult mai greu să vă gândiți clar. Acestea sunt răspunsuri instinctive la amenințările fizice, nu metode eficiente de a trata pericolele sociale și emoționale. Dacă devin un răspuns obișnuit pentru dvs. atunci când ceva nu este corect, indiferent dacă este ușor sau sever, probabil că nu veți putea întrerupe ciclul de răspunsuri la frică dacă nu cunoașteți o tehnică specifică pentru ao evita.

Imaginea intitulată Calm Reacțiile Frica dvs. Pasul 3

Respectați dieta Alegerile alimentare pot provoca și spori senzația de anxietate și vă faceți griji. Acest lucru se întâmplă atunci când vă lipsesc substanțele nutritive, nivelul zahărului din sângele dumneavoastră variază sau, în majoritatea cazurilor, se umple de alimente care nu sunt sănătoase. Cofeina si zaharul sunt vinovati de provocarea luptei sau a reactiilor de zbor. Puteți reduce anxietatea folosind alimente dacă creșteți consumul de carbohidrați complexi, consumați mese mai mici și mai frecvente, beți multă apă și limitați cafeaua și alcoolul. Feriți-vă de evitarea alimentelor la care sunteți sensibil, deoarece dacă aveți vreo reacție la ele, sentimentul de anxietate și frică poate crește.

Creșteți consumul de alimente care au un nivel ridicat de triptofan. Acest aminoacid ajută la stimularea liniștii creierului și vă relaxează. Încercați alimente precum banane, soia, ovăz, lapte, brânză, păsări de curte, nuci, unt de arahide și semințe de susan.

Există diete "împotriva anxietății" pe care ar trebui să le țineți cont. Faceți o căutare pe Internet și discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile dumneavoastră.

Mâncarea pentru a vă simți bine nu trebuie să devină (sau să rămână) într-o obicei. Obiectivul pe termen lung trebuie să fie acela de a mânca o dietă sănătoasă care să garanteze echilibrul nutrienților și să vă transfere dorința de a mânca pentru a vă simți bine față de yoga, meditație, respirație și alte ieșiri constructive.

Variațiile în nivelul zahărului din sânge Ei vor hrăni teama din cauza lipsei forței și a energiei care rezultă din ele, ceea ce vă va face să vă simțiți fizic mai slabi. Când crește nivelul de zahăr, vă simțiți euforic, dar când cade, sentimentul de teamă se va întoarce și vă va lăsa iritabil, indecis și îngrijorat.

Imagine cu denumirea Calm Fear Your Reactions Pasul 4

Concentrează-te pe tine respirație. Respiratia reuseste in mod corespunzator sistemul nervos simpatic sau reactia dumneavoastra "lupta sau zborul". Pericolele pe care oamenii le percep nu mai provin de la fiarele care mor de foame - dar sub forma unor termene limită, sefi furioși, co-lucrători neliniștiți și utilizatori de internet în conflict. Acest lucru ar putea însemna că nu ne consumăm lupta sau reacția de zbor, ci lăsați substanțele chimice și hormonii de stres toxici, cum ar fi cortizolul, să se ridice și să călătorească în tot corpul fără a mai înceta. În plus, respirația este de asemenea stresată, cu dureri de respirație intense și scurte, în care nu vă puteți concentra aproape. Semnele pe care trebuie să le concentrați asupra unei mai bune respirații sunt, printre altele, gâtul tensionat, umerii adunați, respirația superficială, pieptul asuprit și durerea de cap din cauza tensiunii.

Pe măsură ce începeți să respirați mai încet, veți trimite un semnal la creier pentru a vă relaxa când eliberați adrenalină și cortizol mai încet și începeți să eliberați endorfinele mai repede.

Pentru a afla mai multe detalii, citiți următoarele articole: Cum să respiri profund și Cum să respiri ca un profesor de yoga.

Imaginea intitulată Calm Fat Reactions Pasul 5

Evitați cei care vă provoacă teamă. Trebuie să evitați persoanele care apasă în mod regulat butoanele și vă pun în luptă sau în modul de zbor până când veți afla mecanisme mai puternice de apărare. În unele cazuri, va trebui să le evitați mult timp. Oricum, nu ar fi realist să eviți toți oamenii care vă provoacă teamă, mai ales dacă includ șeful sau o rudă, punând astfel în practică răspunsuri evazive atunci când încep să creeze situații de frică și să vă retragă rapid și să vă educați zona de influență. Nu vă explicați comportamentul, dați doar o scuză pentru a pleca.

Echilibrează-ți cauzele de frică cu oameni care susțin emoțional. Pentru fiecare persoană care vă provoacă teamă, găsiți o persoană pe care o cunoașteți calmați-vă și vă regenerați emoțional, cu care puteți conta și cu care vă puteți relaxa. Oamenii care știu să asculte, să se vindece și să se liniștească și care au o bună dispoziție sunt, în general, un excelent antidot pentru cele mai neplăcute și mai urâte personalități pe care le întâlniți. Nu este timpul să găsiți partea bună a persoanei care este cauza fricii dvs. - mai întâi să aveți grijă să vă liniștiți și să vă recuperați.

Folosește-ți ochii, nu inima. Observă oamenii să-și judece intențiile și comportamentele reale. Dacă învățați să interpretați limbajul corpului, Veți ști că corpul contrazice o mare parte a ceea ce spun oamenii. Acest lucru vă va oferi o perspectivă mai bună asupra motivațiilor dvs. reale și chiar asupra propriilor temeri.

Imaginea intitulată Calm Fat Reactions Pasul 6

Ratifli cauzele fricii. Când apar evenimente teribile, nu există niciun motiv pentru care vă obligați să participați. Dacă vedeți repetiții nesfârșite ale știrilor violente sau dezastrelor, frica dvs. va crește enorm și în schimbul imaginilor și îngrijorărilor îngrozitoare. Înțelegeți că acest lucru nu ajută victimele acestor crize și vă va face să vă simțiți mai neajutorați.

Dacă un astfel de eveniment vă face neplăcut, fiți proactivi și planificați cum vă te vei pregăti pentru un dezastru dacă s-ar întâmpla în loc să vă fie îngrijorați.

Găsiți o cale de a conduce vehicule sau de a ajunge la și de la locul de muncă, care scade probabilitatea de a vă sfârși într-un blocaj de trafic. Această situație poate crește nivelurile de frică dacă sunteți îngrijorat de timp, accidente și zgomot. Citiți articole despre modul de abordare a timpului de vârf pentru a găsi mai multe informații.

Învățați să minimalizați conflictul prin confruntarea cu acesta. În loc să o evitați, găsiți modalități constructive de a vă face față și de a vă afirma în fața altora. Nu uitați niciodată că nu trebuie să oferiți explicații pentru a nu face ceva sau pentru a vă apăra. Nu trebuie să tolerați oameni și situații ofensive.

Imaginea intitulată Calm Fear Your Reactions Pasul 7

Luați mici pauze pentru a vă liniști. Dacă sunteți foarte sensibil și ai tendința să te copleșească cu ceea ce vezi, ceea ce auziți și ce se întâmplă în jurul tău până când toate se acumulează într-un punct culminant al fricii, forteaza-te sa ia pauze regulate pentru a restabili sensul pace interioară. Stați afară pentru o vreme, faceți o plimbare, faceți o scurtă meditație etc. În acest fel, puteți spera că puteți atenua această acumulare de teamă care poate fi declanșată de orice eveniment din ziua care te deranjează.

Imaginea intitulată Calm Fear Your Reactions Pasul 8

Utilizați o tehnică de relaxare progresivă. Tehnica sugerată mai jos poate fi efectuată într-un loc liniștit în biroul dvs., în casa dvs., în sala de mese, în parc sau în orice spațiu în care puteți scăpa atunci când simțiți că frica crește.

Adoptați o poziție confortabilă, așezată sau culcată și inhalați adânc, uneori, lăsând corpul dumneavoastră cât mai slăbit posibil.

Când sunteți gata, începeți prin a pune mușchii încordați în vârful picioarelor, păstrați-i astfel și numărați până la zece. Apoi, relaxați-i.

Bucurați-vă de ușurarea că tensiunea se evaporă.

Faceți același lucru flexare mușchii picioarelor și trece încet prin corpul tău: viței, picioare, stomac, spate, gât, maxilar, față. Contractați și relaxați fiecare zonă.

Imaginea intitulată Calm Fat Reactions Pasul 9

Ia-o baie sau un duș relaxant. Împingeți-vă în apă fierbinte pentru a vă relaxa tensiunea musculară cât mai curând posibil, chiar dacă trebuie să o faceți în momentul în care vă întoarceți prin ușa casei.

sfaturi

Aceste schimbări practice care vă permit să vă controlați corpul pot fi extrem de eficiente în recâștigarea calmului. Nu trebuie să rămâi pasiv când teama te abuzează. Mentalitatea victimelor ia multe forme. Are nevoie de curaj să preia și să spună: "O să-mi asum responsabilitatea pentru îngrijirea biologică personală". Educați-vă corpul astfel încât să știți cum să răspundeți vă eliberează emoțional.
Înregistrați ce se întâmplă într-un ziar. Este mult mai ușor să identificați cele mai mari îngrijorări ale vieții dvs., văzând evenimentele care se repetă constant în jurnalul dvs., decât prin ceva care se întâmplă o singură dată. Dacă sunteți stresat de un membru al familiei, care vă critică în mod constant pe dvs și pe un prieten în mod neintenționat, spuneți ceva care vă face să vă tensionați, puteți ajunge la o relație greșită dacă vă decideți să vă părăsiți prietenul. Așteptați până vă veți liniști, pentru a determina ce veți face pe termen lung, cum ar fi decizia de la care vă veți distanța.
De asemenea, vă va ajuta să vă opriți în serios. Gândește-te la oamenii pe care îi știi cine ele sunt luate întotdeauna în serios - arată fericit sau reacționează bine atunci când se află într-o situație în care frica este un răspuns natural? În general, răspunsul este nu.

avertismente

Dacă oricare dintre aceste tehnici de relaxare are rezultate proaste precum disperarea sau durerea cronică, nu le folosiți. Bolile cronice de durere pot face unele tehnici de relaxare nu sunt practice.
Dacă vă confruntați cu pericolul fizic, alergați sau luptați. Nu vă opriți să vă gândiți la motivațiile atacatorului sau să vă faceți griji dacă vina dvs. a fost a ta sau nu. Evadează și caută ajutor. Terapii pot ajuta la depășirea consecințelor abuzului, inclusiv amenințările sociale extreme, cum ar fi strigând reacții, critici, insulte și obiceiuri pe care le conduc să se implice cu alte persoane abuzive.
Când cineva este discursiv pentru tine, cel mai bun răspuns este să te relaxezi, să nu intri în modul de luptă sau de zbor. Amintiți-vă că numai opinia unei persoane despre dvs. nu vă deranjează și nu continuați cu viața dvs., luând în considerare faptul că faceți tot ce puteți și luați decizii bune. În plus, este mai probabil să vă gândiți la un răspuns inteligent și eficient când sunteți calm.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit