Cum să pierdeți 5 kg în 1 săptămână fără pilule

Calculați-vă Când stabiliți un obiectiv, este important să știți ce să faceți pentru a atinge acest obiectiv. Înainte de a începe să numărați calorii, ar trebui să știți exact câte ar trebui să consumați pentru a pierde 10 kilograme într-o săptămână.

• 1/2 kg (1 lire) sunt 3.500 de calorii. Aveți 7 zile să pierdeți de 10 ori cantitatea de calorii (5 kg).
  3500 x 10 = 35.000 de calorii pierdute
  35.000 / 7 = 5.000 de pierderi pe zi
  2.000 de calorii pe zi - 5.000 = -3.000 de calorii pe zi

• După cum puteți vedea, a face o dietă de 3.000 de calorii pe zi este ridicolă. Cu toate acestea, o dietă foarte strictă, exercițiul și pierderea greutății inițiale a apei (în funcție de mărimea dvs. - cu cât sunteți mai mare cu cât veți fi mai ușor) vă pot apropia de acest obiectiv. Alt lucru pe care ar trebui să știți este că greutatea dvs. fluctuează în jurul valorii de 1 kg (2 kilograme) pe zi, adăugând o marjă de eroare.
• Din fericire, nu numai calorii dieta de control: exercitiu prea. În această dietă rapidă și intensă ambele sunt necesare.

Nu consumați alimente prelucrate. Dietele cu o densitate scăzută a energiei îi ajută pe oameni să își reducă aportul caloric, menținând în același timp senzația de plinătate și controlând senzația de foame. Aceasta înseamnă că trebuie să mâncați legume, evitând cartofi prăjiți și cartofi prăjiți. Cu legumele se va simți saturat.

• Densitatea de energie este cantitatea de energie sau de calorii dintr-o greutate dată a alimentelor. Alimentele cu o densitate energetică mai scăzută furnizează mai puține calorii pe gram decât alimentele cu densitate mare de energie. Pentru aceeași cantitate de calorii, o persoană poate consuma o porție mai mare dintr-un aliment care are o densitate a energiei mai mică decât un aliment cu o densitate mare de energie.
• Practic, alimente precum fructele și legumele ne umple mai repede, fără calorii. Proteinele și carbohidrații au 4 calorii pe gram, au grăsimi 9. Fibra are între 1,5 și 2,5 și, desigur, apa are 0.
• Pentru a menține o dietă cu consum redus de energie, umpleți fructele, legumele, cerealele integrale, produsele lactate și carnea slabă (alimente bogate în apă și fibre) și evitați produsele prelucrate.

• Cea mai ușoară modalitate de a evita produsele prelucrate este evitarea fast food-ului și a restaurantelor. Dacă o faceți, veți ști exact ce se întâmplă în corpul vostru.

Faceți exerciții cardiovasculare. Exercitarea trebuie să fie o activitate obișnuită în ziua dvs. chiar și după ce săptămâna se termină dacă doriți să scăpați în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă. Exercitiile fizice, de asemenea, construieste energia si creste metabolismul, si ambele ajuta la pierderea in greutate sa fie mai de succes. Deoarece metodele de exercițiu de a pierde în greutate sunt subiective și depind de starea dvs. de sănătate, consultați-vă medicul pentru a discuta cele mai bune exerciții de rutină în funcție de nevoile dvs. personale.

• Exercitiile cardiovasculare ard mai multa grasime decat formarea de forta, dar ambele sunt necesare pentru a slabi. Dacă funcționarea nu este chestia ta, alegeți o activitate mai ușoară, cum ar fi înotul sau mașina eliptică.

• Uită-te la antrenament de mare intensitate interval (HIIT). Institutul Național de Sănătate din SUA (Institutul Național de Sănătate) spune că HIIT "implică exerciții repetate la o intensitate ridicată timp de 30 de secunde sau mai mult, separate cu 1-5 minute de recuperare (fie fără exerciții sau cu exerciții de intensitate scăzută)." El mai spune asta "... aceste beneficii, în special scăderea în greutate, sunt majorate cu HIT." Deci, data viitoare când ajungi pe eliptic, ai câteva minute de recuperare și Veți termina în 15 minute.

Multe activități se consideră o sesiune cardio pe care probabil că nu o cunoașteți. Iată caloriile arse în fiecare 30 de minute:

Dans aerobic - 342

Box - 330

Săriți coarda - 286

Tenis - 232

Baschet - 282

Înotați (Freestyle) - 248

Faceți niște cercetări privind dietele drăguțe. Ele sunt numite trendy pentru un motiv, dar dacă sunteți în căutarea unui ... interesant ... provocare, alegeți cel care vă adresează cel mai mult:

• Sucuri. Această dietă presupune luarea de fluide 24/7. Puteți cumpăra sucuri diferite în magazin, dar fabricarea sucurilor din fructe și legume este mult mai ieftină.
• Dietă Master Cleanse (dieta Master Cleanse). Ar trebui să luați doar un elixir de 30 g (2 linguri) de suc de lămâie proaspăt stors, 2 linguri de sirop de arțar organic, 0,5 g (1/10) de piper de cayenne și 285 g (10 oz) de apă filtrat. Asta este.
• Dieta Frumoasei Adormite. Pe partea strălucitoare, nu va trebui să mănânci singură, dar singurul lucru pe care îl poți face de zile este somnul.
• Dieta de sirop de arțar. Ca și Master Cleanse, este un amestec de sirop de arțar, suc de lămâie, piper de cayenne și apă. Încă o dată, toate acestea sunt permise.

• Fad diets nu sunt sănătoase. Nu există nici o modalitate de a le face fără a recupera greutatea pierdută (și altceva). Dacă doriți să pierdeți în greutate permanent, dietele nebunești nu sunt calea de a face acest lucru. De fapt, ele sunt dăunătoare pentru sănătatea ta.