Cómo aliviar el dolor provocado por la fascitis plantar

La fascitis plantar es una causa común del dolor en el talón y la base del pie. La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que conecta el hueso del talón con los dedos del pie. Esta puede desgarrarse, estirarse o lesionarse y desarrollar inflamación. Al inflamarse, la condición se denomina fascitis plantar. Si te has lesionado la fascia plantar, aquí te indicaremos como aliviar el dolor.

Pasos

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Usa un soporte para el pie. Los soportes para el arco del pie pueden ser de utilidad para distribuir la presión del pie de forma uniforme, lo que puede desviar la tensión adicional lejos de la fascia plantar. Asimismo, puedes usar una talonera. Puedes conseguir un soporte para el arco sin receta médica en muchas farmacias y tiendas de suministros médicos.

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Usa una compresa de hielo. El hielo es de utilidad para tratar el dolor de la fascitis plantar, ya que disminuye la inflamación. Puedes usar una compresa de hielo en la base del pie por 20 minutos 3 o 4 veces al día. Asimismo, puedes usar un baño de hielo, mediante el cual remojarás el pie en una mezcla de agua con hielo por alrededor de 10 a 15 minutos.

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Realiza un estiramiento en cuclillas. Este estiramiento también se centra en el arco y los tendones. Inclínate hacia adelante en un mostrador. Separa los pies a la altura de los hombros, y mantén un pie delante del otro. Dobla las rodillas y agáchate con lentitud. Procura mantener los talones en el piso el mayor tiempo posible.

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Estira la planta del pie con las manos. Este estiramiento ayuda a estirar la fascia plantar y se asemeja a lo que harías si envolvieras el pie. Cruza la pierna afectada sobre la otra. Usa la misma mano del lado del pie adolorido para sujetarlo y jalar con cuidado los dedos hacia atrás, en dirección a la canilla.

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Haz todos los estiramientos de pie con cuidado. La American Orthopaedic Foot and Ankle Society recomienda realizar estiramientos dirigidos al tendón de Aquiles y la fascia plantar a fin de tratar la fascitis plantar y disminuir el riesgo de sufrir una lesión recurrente. Para hacer estos ejercicios, tendrás que moverte con lentitud y cuidado, y de forma suave. No hagas movimientos rápidos, ya que estos pueden volver a lesionar la fascia plantar.

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Envuelve un vendaje alrededor del tobillo. Jala con cuidado los dedos del pie hacia arriba, en dirección a tu cabeza. Debes sentir un estiramiento leve, pero ningún dolor grave. Coloca un extremo del vendaje elástico en la parte superior del pie. Mantén el pie doblado y envuelve la banda elástica alrededor del mismo. Luego pásala por el tobillo.

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Sigue envolviendo el vendaje alrededor del pie. Luego de envolverlo una vez alrededor del tobillo, vuelve a pasarlo por el pie. Dobla el vendaje y coloca el punto doblado entre el dedo gordo y el primer dedo. Luego jala el vendaje de regreso al tobillo. Sigue envolviendo alrededor del tobillo, y mete el extremo del vendaje elástico debajo de una parte vendada cuando termines.

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Consume corticosteroides. Si tienes un dolor generado por la fascitis plantar y este no responde a ningún tratamiento casero, es probable que tengas que ir al doctor. El doctor podría recomendarte corticosteroides si tu dolor no desaparece. Por lo general, estas inyecciones funcionan mejor si se administran en una etapa temprana. No obstante, los doctores suelen administrarlas solo en los casos más graves.

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Sométete a una cirugía. El doctor podría recomendar una cirugía en los casos más graves en los que el dolor no disminuya y la fascia plantar no se cure con otros tratamientos. En la cirugía, el cirujano liberará la fascia plantar del hueso del talón. Este es el último recurso para curar el dolor.