Cómo aliviar el dolor de espalda

Acude a un quiropráctico. Un quiropráctico es un especialista que trata las condiciones neuromusculoesqueléticas, principalmente aquellas que afectan a la espalda, el cuello y las articulaciones. Un quiropráctico evaluará tu condición y luego ayudará a alinear tu columna vertebral a través de una serie de ajustes. Esto no suele provocar dolor y requiere pocos medicamentos o ninguno en lo absoluto. Es probable que tengas que acudir al consultorio de un quiropráctico una o dos veces a la semana por un periodo de 2 a 4 semanas.

• En los EE.UU., los quiroprácticos cuentan con un doctorado, reciben una educación de 4 años en programas de pregrado y deben contar con una licencia en el área en donde ejerzan su actividad. El riesgo de que las personas requieran cirugía podría reducirse 28 veces si reciben tratamiento por parte de un quiropráctico, en lugar de un cirujano.

Usa ropa cómoda. Cuando estés listo para estirar tu espalda, asegúrate de usar ropa cómoda con las que puedas moverte con facilidad. Esto te permitirá estirarte con más facilidad y enfocarte en el estiramiento. Habla con un doctor o terapeuta antes de ejercitarte para aliviar el dolor.

• El estiramiento puede preparar tu espalda para un calentamiento diario o una actividad específica. Estirar los músculos puede ayudar a aliviar la tensión que podría estar causando el dolor de espalda.

Usa una compresa caliente o fría. Estas pueden aliviar el dolor y la inflamación, pero se necesitan realizar estudios para demostrarlo. El dolor agudo suele aliviarse mejor con las compresas frías- y el dolor crónico, con las compresas calientes.

• Para usar una compresa fría, envuelve un paquete de hielo con una toalla y colócalo en tu espalda adolorida por 10 a 15 minutos en cada aplicación. Repítelo 4 o 5 veces al día. Para usar una compresa caliente, coloca una almohadilla térmica en tu espalda y mantenla en intensidad baja por 20 a 30 minutos en cada sesión.

Conoce los síntomas. El dolor puede ser leve y constante o repentino, agudo y punzante. El dolor de espalda puede ser crónico (si dura más de 12 semanas), agudo (si dura de unos días a unas semanas) o subagudo (si dura entre 4 y 12 semanas). La mayoría de los dolores de espalda tienen un carácter mecánico, lo que significa que los músculos, las vértebras, las articulaciones facetarias, los nervios y los discos ya no funcionan como una unidad.

Levanta peso de forma inteligente. Evita levantar cosas e inclinarte en la medida de lo posible. Si tienes que levantar algo pesado, primero prueba el peso de la carga tratando de empujarla. Si parece demasiado pesada, consigue algo que sea de ayuda, como una carretilla, un montacargas, correas, palancas o la ayuda de otra persona antes de intentar levantarla.

• No se ha demostrado con certeza que las fajas lumbares eviten las lesiones en la espalda, así que no dependas de una para protegerte.