Cómo aceptar tu cuerpo

Con frecuencia, las personas son bombardeadas con imágenes poco realistas y potencialmente perjudiciales de los tipos de cuerpo “ideales”, lo que puede dificultar la posibilidad de aceptar, amar y confiar en tu propio cuerpo, algo que es esencial. También es importante conocer las capacidades físicas de tu cuerpo y sentir una mayor comodidad con ellas. De acuerdo con el filósofo Baruch Spinoza, los seres humanos “no saben lo que puede hacer un cuerpo”, lo que significa que en realidad nadie puede saber con exactitud lo que un cuerpo humano es capaz de hacer, por lo menos antes de ponerlo a prueba. Los psicólogos observan que existe una diferencia entre la manera en que las personas perciben sus cuerpos y la forma en que estos realizan acciones. Si quieres aceptar tu cuerpo, es importante que te pongas en contacto con ambos aspectos de tu cuerpo en sus propios términos.

Pasos

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Reconoce las cosas en las que eres realmente bueno. Parte de tener un físico y química únicos consiste en aceptar el hecho de que algunos cuerpos serán mejores por naturaleza en algunas actividades que en otras. Por ejemplo, si tu altura máxima es 1,6 m (5 pies y 2 pulgadas), lo más probable es que no llegues a jugar en la NBA, pero podrías ser un buen jinete. Aprender a aceptar tu cuerpo consiste en asumir el hecho de que tu cuerpo es mejor para realizar determinadas acciones en comparación con otras personas. Quizás te tome un tiempo determinar el tipo de actividades que puedes realizar de manera más eficaz.

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Determina los aspectos de tu cuerpo y apariencia que te agradan. Incluso las personas con una imagen corporal terrible pueden encontrar algo en sus cuerpos que les agrade. Es importante que aprendas a amar y apreciar todas tus buenas cualidades, entre ellas las físicas. No te obsesiones por las cualidades que te molesten y solo enfócate en las positivas.

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Acepta tu cuerpo tal como es. Esto significa que no debes cambiar quién eres o enfocarte en las cualidades que no son de tu agrado. Aprende a disfrutar tu cuerpo, la manera en que te mueves, sientes y te desplazas. Olvídate de cómo solías lucir, sobre todo si tu cuerpo se ha sometido a cambios a causa del embarazo, parto, lesiones o condiciones médicas. Sé gentil con la forma actual de tu cuerpo.

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Sustituye los pensamientos negativos con unos positivos. Si bien podría ser difícil al principio, es una parte esencial de la aceptación de tu cuerpo. Tanto pronto como te des cuenta de que comienzas a pensar negativamente, sustituye dicho pensamiento con algo positivo sobre ti. Tómate el tiempo para acostumbrarte a pensar de manera positiva.

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Limita tu exposición a las imágenes negativas en los medios. Procura reducir el tiempo o dejar de ver por completo los programas de televisión, las películas, las revistas o los blogs que presenten imágenes negativas o poco realistas de tu cuerpo. Recuerda que hay una gran cantidad de fotos circulando por Internet y las revistas que están alteradas para hacer que los modelos se vean más acordes con las nociones convencionales de belleza y sexualidad.

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Busca a un terapeuta que emplee la terapia cognitivo-conductual (TCC). Muchas técnicas de la TCC que utilizan los psicólogos se enfocan en el uso de metas presentes y a corto plazo a modo de terapia. Si bien es mejor ver a un terapeuta para someterte a una TCC, puedes empezar a practicarla por cuenta propia. Cuando te des cuenta de que surge un pensamiento negativo sobre ti, detente, respira profundamente e intenta encontrar evidencia que sustente tu creencia. ¿Alguien te dijo que tu cuerpo tiene alguna imperfección? En ese caso, ¿esa persona trataba de lastimarte o quizás te jugaba una broma?

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Lidia con las personas negativas en tu vida. Ahora que ya tratas de ser más amable con tu persona y enfocarte en los aspectos positivos que tienes, también necesitas evaluar a las personas que están presentes en tu vida. ¿Tus amigos y familiares te critican?, ¿te dicen que necesitas bajar de peso, vestirte de manera distinta o cambiar tu peinado? En ese caso, es importante que encuentres formas de abordar dichas influencias negativas.

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Mézclate en los diferentes grupos sociales. A medida que realizas actividades nuevas, habla con las personas que normalmente ignorarías o rehuirías. Hablar con extraños podría parecer incómodo al principio, pero mientras más lo hagas, más fácil y mejor será. Sin importar lo incómodo que pueda parecerte al principio, ten en cuenta que aislarte de otras personas puede ser aún peor, pues algunas investigaciones sugieren que puede ser tan letal a largo plazo como lo es la obesidad. Es crucial que te sientas más a gusto al socializar con más personas, sobre todo si aquellas que normalmente frecuentas no apoyan tu imagen corporal o no son influencias positivas.

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Identifica continuamente los aspectos que te agradan de ti. Cada vez que te des cuenta de que piensas de forma negativa sobre tu cuerpo o un aspecto de él, recuerda una parte que sí sea de tu agrado. Haz una lista de por lo menos diez cosas positivas sobre ti omitiendo todo lo que tenga que ver con la apariencia. Agrega frecuentemente más cosas a la lista.

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Reinventa la relación que tienes con el espejo. Si pasas mucho tiempo en frente del espejo, establece una regla en la que no puedes decir o pensar en nada negativo sobre ti mientras estés frente a él. En lugar de eso, utilízalo para identificar las cosas positivas que veas. Si aún tienes dificultades para verte al espejo, deshazte de él por un tiempo. Los estudios han revelado que de esta manera podrías tener más probabilidades de enfocarte en tu carrera o tu relación que en tu apariencia.

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Fíjate metas positivas. En lugar de enfocarte en los aspectos negativos de la meta, resalta los positivos. Por ejemplo, si decides empezar un régimen de ejercicios, evita plantear tu meta basándote en los kilos que quieres perder. Por el contrario, fíjate una meta positiva, como por ejemplo “Me ejercitaré para poder correr 3 km (2 millas) sin parar” o “Estableceré una rutina de caminatas para que esté lo suficientemente en forma como para ir de excursión con mi papá”.

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Realiza actividades físicas que sean de tu agrado. Elige actividades y programas de ejercicio que te parezcan divertidos y entretenidos, y no los elijas únicamente por la forma en que pueden ayudarte a cambiar tu cuerpo. Por el contrario, tómate un tiempo para probar actividades nuevas, y realiza las que realmente disfrutes y te generen entusiasmo. Por ejemplo, si te encanta el yoga, practícalo aun cuando creas que actualmente sufres sobrepeso como para realizar movimientos con gracia. Es posible adaptar casi cualquier programa de ejercicios a las personas de diferentes tamaños y niveles de condición física.

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Adepta tu propio estilo. No elijas tu ropa, maquillaje o peinado simplemente basándote en lo que crees que es “apropiado” para alguien con tu tipo de cuerpo o en lo que las revistas de moda consideren como lo más halagador. Usa lo que quieras, lo que te guste y en lo que te sientas a gusto. Elige prendas que reflejen tu personalidad, que sean cómodas, y que encajen con tu estilo de vida y actividades.

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Recuerda que la imagen corporal solo es una parte de una autoimagen saludable. Es importante que aprendas a aceptar y, con suerte, amar tu cuerpo, pero también es esencial que te des cuenta de que autoestima no se define de ninguna manera por tu apariencia.

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Determina el momento más adecuado para buscar ayuda. Ten en cuenta que casi todas las personas tienen dificultades para mantener una imagen corporal positiva en todo momento y es normal sufrir altibajos. Sin embargo, también debes considerar con honestidad si necesitas hablar con un consejero, un médico o un profesional de la salud mental. Existen varias señales que indican que los problemas de tu cuerpo son graves y necesitan ayuda profesional. Hazte las siguientes preguntas:

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Busca ayuda profesional que sea adecuada para ti. Tienes varias opciones en lo que respecta a la ayuda profesional. Puedes acudir a un terapeuta o consejero de salud mental y solicitar una terapia individual, o puedes buscar grupos de apoyo locales para tener una experiencia ligeramente menos formal. Incluso puedes encontrar grupos de apoyo en línea donde podrás forjar relaciones con otras personas que sufran pensamientos negativos generalizados con respecto a sus cuerpos.