Cum sa scapi de sani la barbati prin exercitii fizice

Bărbații pot dezvolta grăsime sau exces de țesut în zona toracică, pe care mulți o numesc "bărbați de sex masculin". Acest lucru se poate datora creșterii în greutate sau altor factori. Dacă ați dezvoltat țesut excesiv în zona pieptului, este important să mergeți la medic pentru a exclude o afecțiune care stă la baza. În cazul în care țesutul în exces a fost dezvoltat ca urmare a creșterii în greutate sau de o forma usoara de ginecomastie (un dezechilibru hormonal), puteți scăpa de această problemă prin tonifiere a mușchilor în acest domeniu, cu ajutorul puterea de formare, exerciții cardiovasculare și dieta sanatoasa pentru a elimina grasimile.

pași

2

Faceți push-up-uri. Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a sculpta mușchii pieptului este de a efectua flexiuni și variații de flexie. Push-up-urile sunt focalizate pe mușchii pieptului și pe mușchii mai mici din jurul acestei zone. De asemenea, ele vă pot ajuta, de asemenea, să dezvoltați mușchii din spate și abs, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe tot corpul.

3

Faceți o apăsare Ridicarea oricărei cantități de greutate din piept vă poate ajuta să vă consolidați mușchii din această zonă. De la apăsarea pieptului la presa de la bancă, efectuarea unei varietăți de astfel de exerciții vă poate ajuta să vă definiți mușchii pieptului.

4

Executați exerciții de zbor. Punerea brațelor împreună, exercițiu cunoscut sub numele de zbura, este o altă modalitate excelentă de a sculpta mușchii din piept și de a vă ajuta să pierdeți în greutate și excesul de grăsime. De la dumbabell zboară la exercițiile de cabluri încrucișate, orice tip de exercițiu de zbor vă poate ajuta să eliminați excesul de grăsime situat în zona pieptului.

2

Executați exerciții cardiovasculare aproape în fiecare zi. Combinând formarea în greutate cu exerciții cardiovasculare și o dietă sănătoasă vă poate ajuta să eliminați excesul de grăsime din organism, chiar și în piept. Lucrul sensibil de făcut este să pierzi între ½ și 1 kg (1 până la 2 lb) pe săptămână. Efectuarea unui anumit tip de exercițiu sau activitate de 5 sau 6 zile pe săptămână vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate, precum și să eliminați mai repede țesutul mamar în exces.

3

Luați cursuri tabere de antrenament, spinning, aerobic și clase de exerciții de ardere a grasimilor cardiovasculare, cursuri de yoga și Barre folosind greutăți libere și alte echipamente sunt un excelent mod de a începe să construiască musculare și de a reduce grăsime în toate domeniile a corpului Ele pot, de asemenea, să vă motiveze în cazul în care aveți dificultăți în exercitarea pe cont propriu. Înscrieți-vă într-o clasă la care puteți participa de 3 sau 4 ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între ei. În general, aceste clase oferă avantajul suplimentar de a vă învăța modul potrivit de a vă exercita, pe care îl puteți aplica atunci când practici pe stradă sau pe stradă.

2

Odihnă destul. Așa cum exercițiul este important pentru a elimina excesul de țesut în piept, așa este odihna. De fapt, lipsa de odihnă suficientă vă poate face să câștigați în greutate. Întrerupeți-vă complet una sau două zile pe săptămână și dormiți cel puțin șapte ore pe noapte vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți cantitatea de grăsime nedorită din piept.

3

Consumați alimente regulate cu un conținut ridicat de substanțe nutritive. Calorii joacă un rol important în cantitatea de greutate pe care o pierdeți, motiv pentru care este important să consumați trei alimente echilibrate și sănătoase pe zi. Optarea pentru alimente întregi cu un conținut ridicat de nutrienți vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți treptat excesul de țesut din piept.

4

Alegeți diferite alimente întregi din cele cinci grupe de alimente. Ca parte a alimentației zilnice, consumați alimente din cele cinci grupuri alimentare (fructe, legume, cereale, proteine ​​și lactate). Alegeți selecțiile pentru a obține o gamă mai largă de substanțe nutritive. În general, alimentele sănătoase conțin o mulțime de fibre, care vă pot ține pofta în gol.

5

Evitați hrana junk. În general, mâncarea nesănătoasă are un gust bun de multe ori pentru oameni, dar dacă doriți să scăpați în greutate și să scăpați de țesutul adipos al pieptului, este cel mai mare dușman al tău. Mâncarea nesănătoasă și nesănătoasă conține multă grăsime și calorii, ceea ce împiedică pierderea în greutate și oferă o valoare nutritivă foarte mică.

6

Modificați-vă treptat dieta. Consumul de alimente sănătoase pentru a pierde în greutate și a le menține este ceva ce ar trebui să faceți pe tot parcursul vieții. Dacă doriți să scăpați în greutate, poate doriți să vă regândiți complet dieta. Cu toate acestea, aceasta vă poate determina să reveniți la obiceiurile alimentare proaste. Pe de altă parte, schimbările treptate în dieta dvs. vă pot ajuta să vă rămâneți în viață și să vă împiedicați din nou să dezvoltați un exces de țesut din piept.

7

Faceți planuri zilnice de hrană. O modalitate de a urmări caloriile și a vă asigura că consumați suficienți nutrienți este să dezvoltați un plan de masă. Acest lucru vă poate ajuta să nu cădeți din nou în obiceiuri proaste.

8

Hidrați-vă în mod corespunzător. Dacă mâncați sănătos și exercițiu, este important să consumați suficientă apă pe zi. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Alege să bei cel puțin 9 pahare (2,2 litri) de lichid pe zi dacă ești o femeie și 13 de pahare (3 litri) de lichide dacă ești bărbat sau o cantitate mai mare în cazul în care ești o persoană activă.