Cum de a crea obiceiul de a alerga

Vrei să fugi? Bine, dar înainte de a efectua o activitate fizică cum ar fi alergarea, trebuie să cunoașteți câteva noțiuni de bază pentru a vă garanta siguranța și distracția. Continuați să citiți, astfel încât să știți toate recomandările!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Începeți să executați pasul 1

Obțineți pantofi de alergat bine și confortabil și îmbrăcăminte confortabilă și ușoară. Nu investiți o mulțime de bani, într-adevăr nu este necesar, asigurați-vă că ceea ce cumpărați este bun și durabil și că picioarele sunt confortabile. Dacă uitați că purtați pantofii de alergat din cauza confortului, înseamnă că sunt pantofi buni. Luați o sticlă de apă sau ceva ce puteți lua cu ușurință împreună cu dvs. pentru a bea apă.

Imaginea intitulată Începeți să executați pasul 2

Stabiliți un obiectiv Scopuri mici mai întâi. nu "Vreau să alerg într-un maraton". E foarte bun, prietene, dar începeți cu asta "În primul rând, voi conduce un kilometru și jumătate". Este mai bine dacă alegeți mai întâi un loc care se află la o distanță prudentă. Trebuie să vă depuneți eforturi și asigurați-vă că vă dați corpului o provocare bună în timp ce alergați în și de la locul respectiv.

Imaginea intitulată Începeți să executați pasul 3

Pregătiți-vă! Faceți-vă hidratat, faceți o listă de melodii pe playerul dvs. de muzică, care este bună și pentru alergare, gândiți-vă la lucruri pozitive, mâncați ceva ușor, dar cu suficientă energie și încălziți acești mușchi și apoi întindeți-i. Nu vrem să întindem un mușchi, nu?

Imaginea intitulată Începeți să executați pasul 4

Corre. Doar ieși și fă-o! Fugiți în acel loc! Nu te opri, cu cât încerci mai mult, cu atât vei fi mai bine. Dacă te obosesc și încetinești, e în regulă! Atâta timp cât încerci să te miști cât de repede poți, vei lucra cum alergi, nu te opri!

Imaginea intitulată Începeți să executați pasul 5

Simti ca durerea care creste cateva in partea ta? Ignorați-o! Serios, nu este o afacere mare și va dispărea dacă continuați să alergați, durata acesteia depinde de fiecare persoană, dar în timp dispare cu practica și dacă intenționați să o depășiți.

Imaginea intitulată Începeți să executați pasul 6

Bea apă în timp ce alergi. Acest lucru este important deoarece nu trebuie să vă deshidratați, să beți apă, nu mai mult de jumătate din sticlă.

Imaginea intitulată Începeți să executați pasul 7

Se răcește în jos. Jog un pic într-un cerc sau la o distanță scurtă în timp ce vă încetiniți după ce ați terminat, stați și țineți capul în sus și spatele drept pentru a vă ajuta să vă extindeți plămânii. Ține-ți capul, prietene, tocmai ai fugit ca și cum n-ai făcut-o niciodată!

Imaginea intitulată Începeți să executați pasul 8

Fă-o din nou în 2 zile, corpul tău va fi rănit, dar asta e bine. Asta înseamnă că ai fugit corect. Continuați să faceți acest lucru și măriți distanța, deoarece vă simțiți că conduceți mai ușor. "Eu însumi am plecat de la un singur bloc pentru a alerga timp de 13 km fără oprire". Doar repetați pașii anteriori și creșteți din când în când distanța și veți deveni un alergător mai bun.

sfaturi

Ascultați muzică bună, nimic nu face lucrurile mai simple decât să ascultați melodiile preferate.
Un rucsac de apă este grozav, vă permite să transportați 2 litri de apă împreună cu dvs. și să aveți mâinile libere în timp ce alergați și beți.
Fugiți cu un prieten Fiți competitivi cu ei, nu opriți dacă nu.

avertismente

Cunoaște-te pe tine și împrejurimile tale. Nu vă puneți mintea în alb în timp ce alergați, în schimb, priviți în jur, luați note mentale ale lucrurilor pe care le vedeți și asigurați-vă că sunteți în siguranță când mergeți.
Nu alerga când este foarte cald sau foarte rece decât dacă știți ce faceți. Pierderea conștiinței lângă un drum nu este niciodată un lucru bun. Nu alerga atunci când nu există vreme rea. O ploaie ușoară este bună, este chiar preferabilă în timp ce alergi. Dacă există tornade și vedeți casa lui Dorothy care zboară prin aer, nu este un moment bun să fugi.
Sunt necesare papuci de sprijin confortabili. Poate că vă răniți picioarele dacă alergați cu pantofi care nu sunt buni.
Indicați-vă traseul, permiteți-vă prietenilor și familiei să vă cunoască locația înainte de a pleca și unde veți merge în timpul dimineții. Nu știți cine ar putea să stea în jurul acestor părți întunecate, la urma urmei.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit