Cum să conduci o cursă de 5 kilometri
Cursele de 5 kilometri (kilometri) sunt echivalente cu 3 mile, iar unii îi conduc ori de câte ori pot. Dacă sunteți un alergător novice și nu ați condus niciodată o cursă, ideea poate fi intimidantă. Cu toate acestea, dacă vă antrenați în ritm propriu și lucrați pentru a elimina barierele mentale, puteți atinge obiectivul dvs. de a conduce 5 kilometri. Pentru a conduce această cursă, trebuie să te antrenezi, să te înscrii pentru o carieră în cursa pe care o vrei și să concurezi în ritm propriu în ziua cursei.
conținut
pași
Metoda 1
Instruire pentru un 5K
1
Evaluați nivelul de fitness. Dacă sunteți în formă fizică, este posibil să aveți nevoie doar de a crea obiceiul de a alerga.
2
Utilizați o anumită resursă sau un instrument de ajutor pentru a începe încet. Multe organizații oferă programe care să permită persoanelor care nu se deplasează sau nu sunt pregătite să treacă la 5 km.
3
Exercițiu în fiecare zi. Chiar dacă nu alergi în fiecare zi, este suficient să ai suficientă activitate fizică zilnică pentru a te pregăti pentru un 5K.
4
Antrenează-te cu alți oameni. Pentru mulți este foarte bine să ai sprijinul celorlalți alergători în timp ce antrenezi un 5K. Recrutați un prieten, un vecin sau o rudă să se antreneze împreună.
5
Mâncați bine. Corpul tau va antrena pentru 5K cel mai bine atunci când bine hrănite cu proteine si fibre, plus vitamine si minerale care le obține fructe și legume.
6
Depășește blocurile mentale. Vă puteți face griji că sunteți prea gras, sunteți încet sau pur și simplu în imposibilitatea de a alerga toată această distanță. Lucrați pe ea pentru a vă întări atât mental cât și fizic.
Metoda 2
Înregistrează-te pentru a rula un 5K
1
Căutați diferite curse de 5K care vor avea loc în zona dvs. Multe comunități au o carieră pe tot parcursul anului.
- Luați în considerare alegerea unui 5K în primăvară sau toamnă, dacă este prima dumneavoastră cursă. În acest fel, temperaturile extreme nu vă vor opri sau vă vor provoca disconfort în timpul funcționării.
2
Luați timpul potrivit pentru cariera dvs. Ai nevoie de minim 8 săptămâni de antrenament. Căutați cariere care să dureze cel puțin încă două luni.
3
Alegeți o cursa de 5 kilometri care vă convine. Multe rase sunt pentru caritate, așa că, dacă există orice organizație pe care doriți să sprijine, înscrieți-vă pentru cursa care ridica fonduri pentru misiune.
4
Înscrie-te atât pe tine cât și pe membrii echipei tale pentru cursa.
5
Citiți regulile cursei, astfel încât să știți la ce oră ar trebui să ajungeți, unde ar trebui să raportați și tot ce trebuie să faceți înaintea cursei.
Metoda 3
Rularea 5K
1
A dormi bine cu o noapte înainte de cursa. Poate fi nervos sau emoționat, dar un somn bun este necesar pentru performanța dvs.
2
Mănâncă un mic dejun bun. Concentrați-vă pe proteine și carbohidrați complexi. Ouale și pâinea integrală de grâu pot fi un mic dejun bun pentru ziua de cursă, de exemplu.
3
Purtați haine confortabile pentru a alerga. Mulți oameni rulează în pantaloni scurți sau legături și o bluză sau o cămașă ușoară.
4
Luați propriul ritm. Este o cursă, dar nu ar trebui să termini mai întâi. Rulați în același ritm pe care l-ați făcut în timpul antrenamentului.
5
Stabiliți un obiectiv Trebuie să fie simplu. De exemplu, dacă este primul dvs. 5K, obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a finaliza cursa. Dacă este al doilea sau al treilea 5K, obiectivul dvs. ar putea fi să faceți un timp record mai bun.
6
Acordați atenție pistei, mai ales dacă nu ați mai rulat înainte.
sfaturi
- Lucrați cu un antrenor dacă aveți nevoie de sprijin, îndrumare sau consiliere.
avertismente
- Siguranța este o prioritate. Întindeți întotdeauna înainte și după alergare și nu vă deplasați prea mult. Dacă simțiți că ceva doare, opriți alergarea și încetiniți. Discutați cu medicul înainte de a începe un plan de alergare.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să executați 5 kilometri în 20 de minute
- Cum să conduci o țară
- Cum să conduci 400 de metri
- Cum să conduci o cursă de 1600 de metri
- Cum să executați mai repede cursa de 1500 de metri
- Cum să fugi mai mult timp
- Cum să conduci o jumătate de maraton
- Cum să conduci o cursă de 1.600 de metri
- Cum să te antrenezi pentru cei 800 de metri în atletism
- Cum să te antrenezi pentru un maraton de jumătate
- Cum să te antrenezi pentru o mizerie tare
- Cum să te antrenezi pentru o cursă de 5 kilometri
- Cum de a câștiga o cursă transnațională
- Cum să câștigi o cursă
- Cum sa faci o cursa buna de 800 de metri
- Cum de a îmbunătăți rezistența la rulare
- Cum să vă îmbunătățiți timpul pentru o cursă de 5K
- Cum se convertesc kilometri în mile
- Cum se convertesc kilometri în kilometri cu un truc matematic al lui Fibonacci
- Cum se convertește mph la km / h
- Cum se convertesc mile până la metri