Cum să faci un sprint

Alegeți pantofii potriviți înainte de a merge la pistă. Se pare că există opțiuni infinite atunci când este vorba de alegerea încălțămintei pentru sport. Pentru cursele competitive scurte, cel mai util tip de pantofi sunt pantofii cu unghii. Ele arata ca orice tip de tenis pentru atletism, dar au "unghii" sub degetele de la picioare pentru a obtine tractiune si a imbunatati viteza. De asemenea, ele sunt ușoare, astfel încât să puteți alerga mai repede. Dacă nu plănuiți să conduceți competitiv, puteți folosi alte tipuri de pantofi de alergat pentru a face un sprint și, de asemenea, fiți sigur, cum ar fi:

• Alte tipuri de încălțăminte cu unghii de rulare. Există pantofi cu unghii pentru distanțe lungi și medii, pentru competiții pe teren și, chiar, pentru curse de cross country. Dacă aveți deja câteva dintre acestea, le puteți folosi pentru a face un sprint de agrement.
• Pantofi de antrenament ușor sau pantofi de alergat Uneori sunt promovate ca pantofi de rulare fără cuie. Lucrul important este că acestea sunt aerodinamice și mici, pentru că dacă sunt prea grele, acestea vă vor încetini.
• Pantofi obișnuiți de funcționare Acestea sunt, de obicei, un pic voluminoase. Nu vă vor face rău, dar vă pot reduce viteza. Dacă ați început să alergați recent și nu aveți de ales, aceste pantofi vă pot servi.

Faceți o întindere dinamică. Zonele dinamice sunt exerciții care slăbesc mușchii și, în același timp, îmbunătățesc ritmul cardiac. S-ar putea să fi auzit că întinderea înaintea exercițiului este dăunătoare - totuși, acest sfat se aplică doar întinderii statice, care implică întinderea mușchilor pentru o perioadă lungă de timp. Dacă alegeți să faceți o întindere dinamică, veți reduce riscul de rănire neintenționată și de reducere a performanței. Câteva exemple de întindere dinamică sunt:

• Cercuri cu șoldul. Stați cu mâinile pe șolduri și cu picioarele deschise puțin mai mult decât lățimea umerilor. Faceți cercuri cu șoldurile în sensul acelor de ceasornic. După repetarea mișcării de mai multe ori, faceți cercuri în direcția opusă.
• Leagăn de picioare. Așezați-vă lângă un perete sau gard pentru a vă menține echilibrul. Cu mâna dreaptă pe perete, rotiți piciorul drept înainte și înapoi de mai multe ori. Apoi, întoarceți-vă și repetați mișcarea cu piciorul stâng.
• Jumătate. Ridicați-vă drept și apoi îndoiți genunchii încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Poate doriți să vă întindeți brațele în fața dvs. pentru a vă menține echilibrul. Atunci când coapsele sunt paralele cu solul (aproximativ "la jumătatea distanței") îndreptați încet, ținând întotdeauna spatele drept.

Alegeți o poziție de ieșire ("în brandurile lor"). În general, este mai bine să porniți un sprint ghemuit în spatele liniei de start cu degetele pe podea și picioarele dvs. poziționate una în spatele celeilalte. Există trei tipuri de poziții de ieșire: ieșirea stoarse sau gloanțele, ieșirea din mijloc și ieșirea întinsă. Tipul de ieșire pe care îl alegeți depinde de cât de departe doriți ca picioarele să fie la pornirea sprintului. Cel mai bun mod de a determina poziția care funcționează cel mai bine pentru dvs. este de a testa fiecare dintre ele de mai multe ori. Dincolo de poziția picioarelor, brațele ar trebui separate la fel de larg ca și umerii.

• Într-o ieșire sau un glonț stoarse, degetele de la picioarele din spate sunt aproape chiar și cu călcâiul piciorului din față. Numele său provine din faptul că picioarele sunt aproape împreună și se pare că sunteți stoarse.
• La o ieșire medie, genunchiul piciorului din spate este la înălțimea tocului piciorului din față și există mai mult spațiu între picioare.
• Într-un picior întins, piciorul din spate este întins destul de departe de călcâiul piciorului din față.