ertare.com

Cum să devii un sprinter profesionist

Sprinterul este un atlet care participă la curse la distanțe scurte la viteză maximă, de obicei 100 m, 200 m sau 400 m. La nivel profesional, sportivii aspiră să concureze în evenimente majore, cum ar fi Jocurile Olimpice și Campionatele Mondiale, și să concureze în cadrul întâlnirilor locale mai mici pentru a-și câștiga existența. Este nevoie de mult efort și dedicare pentru a intra în lumea atletismului profesionist.

pași

Partea 1
Începe cariera ca sprinter

Imaginea intitulată Deveniți un profesionist Sprinter Pasul 1
1
Luați în considerare genetica dvs. Oricine poate deveni un sprinter puternic și respectabil dacă are suficientă dedicare. Dar, pentru a fi de clasă mondială, trebuie să aveți o anumită predispoziție genetică de a accelera.
  • Uită-te la familia ta. Cât de atleți sunt părinții sau bunicii voștri? Aveți vreo rudă mai veche, care este un atlet profesionist la nivel?
  • Gândește-te la tine când erai copil. Ai fost mereu mai rapid decât alți copii? Aveți abilități fizice atletice fără pregătire?
  • Imaginea intitulată Deveniți un profesionist Sprinter Pasul 2
    2
    Alăturați-vă echipei atletice din școala dvs. Dacă vă gândiți să deveniți un atlet profesionist, trebuie să începeți de la o vârstă fragedă.
  • Apartenența la o echipă vă va ajuta să fiți responsabilă cu pregătirea dvs. Veți avea o pregătire personalizată și veți forma o comunitate cu echipa dvs., precum și câștigați experiență care rulează pe diferite piste.
  • Într-o echipă pe care o vei învăța, de asemenea utilizați blocurile de pornire, ceea ce reprezintă o parte esențială a unui sportiv competitiv. Deoarece cursa se încheie în mai puțin de 1 minut, trebuie să începeți să vă lăsați puternici.
  • Imaginea intitulată Deveniți un profesionist Sprinter Pasul 3
    3
    Dezvoltați rutina de antrenament suplimentară. Chiar dacă sunteți parte dintr-o echipă, dacă doriți să deveniți un profesionist, trebuie să vă instruiți cât mai mult posibil.
  • Trebuie să includeți în rutina dvs. un antrenament de forță de bază, care include exerciții cum ar fi squats, prese de bancă și pullups (cu palmele orientate spre corp) cel puțin o dată la două zile timp de o oră. Creați o rutină de sală de bază și încercați să vă măriți repetările în fiecare săptămână.
  • Forta de antrenament este importanta deoarece viteza initiala se bazeaza in principal pe masa musculara si forta corpului superior si inferior. Ca sprinter, antrenamentul suplimentar este singura modalitate de a mări semnificativ masa corpului superior.
  • Tren pe pistă. Puteți folosi piesa școlară frecvent ori de câte ori sunteți liberi. Practicați cursele de viteză la intervale cu câteva minute de odihnă între fiecare. Stabiliți obiective săptămânale. Încercați să adăugați curse scurte în sus pentru a întări mușchii de contracție rapidă, adică muschii picioarelor care disting sprinterii de la alergătorii de lungă distanță.
  • Rutina exactă pe care trebuie să o urmați depinde de distanța de rulare a vitezei. Trebuie să planificați o rutină de curse în zilele în care nu faceți o antrenament de forță, cel puțin 3 zile pe săptămână.
  • Un exemplu de rutină de antrenament pentru cursele de viteză de 200 m este următorul: 5 serii de curse de 20 m, 4 seturi de 30, 3 seturi de 40, 3 seturi de 30, 3 seturi de 40, 3 seturi de 50 , 1 serie de 60 și apoi 5 seturi de 30. La sfârșitul fiecărei serii trebuie să te întorci la punctul de plecare pentru a respira. Odată ce ați terminat rutina, ar trebui să întrerupeți timp de 2 minute pentru a merge și apoi repetați întreaga rutină încă o dată.
  • Dacă sunteți mai tânăr, arătați-le părinților dumneavoastră că le dedicați să-și exerseze singuri. În acest fel, ei vor realiza că luați în serios dorința de a deveni un sprinter profesionist.
  • Imagine cu titlul Deveniți un profesionist Sprinter Pasul 4
    4
    Găsește un antrenor privat Dacă doriți cu adevărat să deveniți un profesionist și aveți mijloacele necesare pentru ao realiza, ar trebui să luați în considerare angajarea unui antrenor privat de atletism.
  • Formatorii de atleți certificați au pregătire care le permite să adapteze rutinele la cerințele dvs. specifice și vă ajută să stabiliți obiective realiste.
  • Având un antrenor, de asemenea, vă face mai responsabil pentru completarea rutinelor suplimentare în afara practicilor de echipă.
  • El vă va monitoriza îndeaproape și vă va corecta modul de funcționare pe baza performanței dvs.

    • Partea 2
    Continuați să vă îmbunătățiți

    Imaginea intitulată Deveniți un profesionist Sprinter Pasul 5
    1
    Luați o dietă sănătoasă. Nutriția este o parte esențială a unui sprinter. Trebuie să vă asigurați că vă păstrați într-o greutate constanta slaba, cu o masa musculara ridicata. Dieta dumneavoastră ar trebui să vă dea energia necesară pentru a vă desfășura antrenamentul.
    • Acesta include proteine. Pentru fiecare 500 g (1 lire) cântăriți, ar trebui să consumați 1 g de proteine. Poate fi sub formă de pulbere de proteine ​​sau de carne macră.
    • Consumați o mulțime de fructe și legume cu frunze verzi și verde. Fiind un sprinter, nu trebuie să mănânci cât mai mulți carbohidrați simpli ca alergătorii pe distanțe lungi. Încercați să obțineți carbohidrații din fructe, legume și cereale integrale.
    • Rămâi bine hidratat. Luați multă apă și băuturi sportive cu electroliți la sfârșitul rutinei.
    • Păstrați un jurnal cu privire la ceea ce mâncați. Notați tot ce mănânci. Aceste informații vă vor ajuta să aflați ce fel de nutriție afectează cariera ta.
  • Imagine cu titlul Deveniți un profesionist Sprinter Pasul 6
    2
    Perfectați-vă tehnica Pentru a deveni cel mai rapid sprinter puteți fi, trebuie să aveți o tehnică impecabilă, precum și o viteză.
  • Jocul este important. În faza de început, greutatea corporală trebuie distribuită uniform între cele patru puncte de contact. Impuls cu ambele picioare, în timp ce piciorul frontal se extinde și piciorul din spate se leagă înainte.
  • În faza de accelerare, înclinația corpului începe să scadă. Spatele devine mai corect. Picioarele cresc mai sus. Corpul rămâne erect.
  • Adăugați exerciții de tehnică, cum ar fi ascensoarele de genunchi și creșterile de heel-la-glute, la rutina de antrenament zilnică.
  • Imagine cu titlul Deveniți un profesionist Sprinter Pasul 7
    3
    Cereți opinii și critici despre performanța dvs. Când lucrați pentru a deveni un atlet de elită, este important să căutați corecții și critici.
  • După întâlnirile echipei sportive din școala dvs., întrebați antrenorul ce vă puteți îmbunătăți cu privire la tehnica dvs.
  • Luați în considerare observațiile dvs. și folosiți aceste informații pentru a vă adapta exercițiile complementare de instruire.


  • Imaginea intitulată Deveniți un profesionist Sprinter Pasul 8
    4
    Țineți o evidență a progresului. Într-un sport, cum ar fi cursele de viteză, îmbunătățirile sunt deseori foarte mici.
  • Păstrați o foaie de calcul notebook sau calculator cu toate informațiile actualizate referitoare la orele dvs. și zilele în care le-ați rulat. Încorporează obiectivele pentru a ajunge la anumite date.
  • Cu aceasta, puteți examina și verifica progresul.

    • Partea 3
    Deveniți un profesionist

    Imaginea intitulată Deveniți un profesionist Sprinter Pasul 9
    1
    Investește în pantofi buni. În cursele de viteză, sportivii câștigă prin diferențe minime. Trebuie să vă asigurați că purtați pantofii potriviți pentru a vă oferi cele mai bune rezultate fără să vă răniți.
    • Căutați pantofi proiectați pentru viteză. Diferitele tipuri de pantofi de alergat sunt făcute pentru diferite tipuri de profesioniști în atletism.
    • Găsiți pantoful drept. Multe magazine sportive au personal instruit care vă vor ajuta să găsiți pantofi care vă ajung bine. Unele dintre ele au chiar benzi de alergat și sisteme care vă permit să găsiți pantofii ideali pentru picior și stil de alergare.
  • Imaginea intitulată Deveniți un pas Sprinter Professional 10
    2
    Alăturați-vă unui club local. Odată ce ați absolvit școala, ar putea fi benefic să vă alăturați echipei unui club atletic local. În acest fel, veți avea sprijin și responsabilitate continuă.
  • Dacă locuiți în Statele Unite, puteți găsi un club accesând site-ul web Căutarea și căutarea în Statele Unite ale Americii.
  • Există diferite cluburi pentru vârste diferite. Unii primesc toți sportivii, alții sunt doar minori și unii îi permit doar sportivilor peste 18 ani și sportivilor.
  • Înainte de absolvire, puteți să vă alăturați unui club și să aparții echipei dvs. de școală. Odată ce ați absolvit, puteți crește participarea.
  • Imaginea intitulată Deveniți un pas Sprinter profesional 11
    3
    Concurează frecvent. În timp ce vă aflați pe cale să deveniți un profesionist, trebuie să concurați cât mai des posibil. În acest fel, veți avea dovada carierei profesionale, deoarece unele curse sau echipe de prestigiu (cum ar fi Jocurile Olimpice) au timpi de eligibilitate specifici pe care trebuie să le dovediți.
  • Imaginea intitulată Deveniți un pas Sprinter profesional 12
    4
    Nu opriți antrenamentele. Chiar și atunci când începeți să concurați mai mult, trebuie să vă asigurați că mențineți un program regulat de pregătire și să rămâneți sănătoși.
  • Imagine intitulată Deveniți un profesionist Sprinter Pasul 13
    5
    Țineți pasul cu înregistrările. În calitate de atlet, ar trebui să știți cum concurează alți sprinteri. Asigurați-vă că sunteți la curent cu înregistrările care au fost rupte.
  • Rămâneți pe lângă sportivii de nivel înalt pentru a vă ajuta să stabiliți obiective realiste.
  • De exemplu, Usain Bolt a stabilit recordul mondial de 100 m în 2009, cu un timp de 9,58 secunde.

    • sfaturi

    • Utilizați antrenament de rezistență și lucrări plyometrice pentru a crește mușchii rapizi.
    • Nu vă descurajați. Îmbunătățirea necesită timp.
    • Intindeti intotdeauna inainte si dupa alergare pentru a evita ranirea.

    Lucruri de care ai nevoie

    • pantofi buni
    • viteza de gene
    • dăruire
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a deveni un șofer bun în Asphalt 8Cum de a deveni un șofer bun în Asphalt 8
    Cum de a crește viteza dvs. în tastarea cu TypeRacer.comCum de a crește viteza dvs. în tastarea cu TypeRacer.com
    Cum să devii un boxer profesionistCum să devii un boxer profesionist
    Cum să devii un atlet olimpicCum să devii un atlet olimpic
    Cum să devii antrenor profesionist de fotbal (fotbal)Cum să devii antrenor profesionist de fotbal (fotbal)
    Cum să devii un jucător de fotbalCum să devii un jucător de fotbal
    Cum de a deveni un luptător de taekwondo olimpicCum de a deveni un luptător de taekwondo olimpic
    Cum de a deveni un luptător mixt de arte marțiale din UFCCum de a deveni un luptător mixt de arte marțiale din UFC
    Cum să câștigi o cursăCum să câștigi o cursă
    Cum să faci o celebrare a ceremoniei Jocurilor OlimpiceCum să faci o celebrare a ceremoniei Jocurilor Olimpice
    » » Cum să devii un sprinter profesionist

    © 2011—2020 ertare.com