Cum se face un salt înalt utilizând tehnica Fosbury Flop

Salt de înălțime este o traiectorie și un câmp de evenimente în care trebuie să sari peste o bară orizontală la diferite înălțimi. Pentru fetele din liceu, înălțimile încep de obicei la 1,20 m (4 picioare) și se majorează cu 4,8 cm (2 inci) după ce atletul traversează bara. Pentru copiii de liceu, bara începe la 5 metri (1,52 cm). Dick Fosbury a creat "Fosbury sari" sau Fosbury flop în engleză, o tehnică în care sportivii arc peste bar pentru a scădea centrul lor de greutate.

pași

1
Aflați "J". Perioada înainte de bara este numită a "J" deoarece atletul rulează sub forma unui a "J" când se apropie de bar.
  • Rulați 10 pași din centrul barei sub forma de "J": partea cârligului trebuie să fie de cinci pași și linia trebuie să fie de trei pași. Dacă ești dreptaci, trebuie să alergi din partea stângă a locului salomometrului (numit și altimetru), leftele vor veni de cealaltă parte. (Acesta poate fi începutul, este important să găsiți ceea ce este confortabil, astfel încât să puteți face acest lucru și care parte este cea mai convenabilă pentru dvs.).
  • Efectuați cinci pași înainte în linie dreaptă până la locul salometrului. Acest lucru vă va permite să obțineți viteză.
  • Următorii 3 pași se vor apleca pentru a accelera la saltometru și pentru a construi un cuplu (moment unghiular). Acești pași trebuie să fie executați într-o curbă, dacă ați continua să executați acești pași, veți începe în sfârșit să rulați în cercuri. În schimb, tomate trei, care vor simula mișcarea circulară și vor accelera spre bară.
  • Al doilea la ultimul pas ar trebui să fie pași mai rapizi la bară. Aceasta se numește "penultim pas." În acest pas, trebuie să continuați cu impulsul înainte și să fiți în poziție verticală ca și cum ați fi un sprinter. Aduceți ambele mâini înapoi, blocând coatele.
  • 2
    Scoateți-vă Ultimul pas, "ultimul pas", se face printr-un pas rapid ca și cum ați face o intrare într-un coș în baschet. Punctați-vă piciorul care nu a decolat spre colțul din stânga din spate al salometrului (dreptaciune) sau din colțul din spate drept al laturii saltometrului (stângaci). Pașii scurți vor permite ca viteza pe care ați dobândit-o să fie transformată în înălțime. Folosind toată puterea, conduceți-vă mâinile înainte și în sus, și săriți cât mai mult posibil. Când săriți, ridicați genunchiul cu care ați scos în aer pentru a vă oferi mai multă înălțime.


  • 3
    Aflați cum să vă mutați în timp ce sunteți în aer.
  • Ghidați-vă brațul de ghidare în sus, care vă va ghida corpul deasupra barei. Înclinați brațul pentru a fi prima parte a corpului, care este deasupra barei. În același timp, trebuie să permiteți corpului să se rotească, deoarece ați acumulat un impuls atât de mare, corpul dvs. va roti modul în care vă aflați în aer. Controlați această viteză și ritm și profitați de aceasta atunci când corpul dvs. sa rotit la 180 de grade și sunteți perpendicular pe bara.
  • După ce vă aflați perpendicular pe bara, veți continua să vă ridicați până când ajungeți la înălțimea maximă de deasupra bara. Odată ce ați realizat acest lucru, corpul dvs. va începe să alunece pe bara (impulsul vă va împinge înainte, chiar dacă faceți doar un salt).
  • Împingeți șoldurile și înclinați capul înapoi. Acum, corpul tău va fi perpendicular pe bară, iar corpul tău se va arca cu soldurile înalte în aer deasupra capului și a picioarelor tale. Capul tău va fi pe bar și pe drumul spre covor. Ideal șoldurile sunt la cele mai înalte pe măsură ce călătoresc prin barrapunto, și picioarele atârnă cu genunchii blocat și distanțate uniform în interiorul barei (a se vedea fotografiile de acest lucru va ajuta).
  • Întăriți-vă cu picioarele în sus și peste bar. Punându-ți bărbia în piept și concentrându-te, te va ridica automat picioarele și arunci în față. Uneori acest lucru necesită practică și repetare, dar este cea mai ușoară parte a saltului de a stăpâni.
  • Terenul deasupra spatelui sau a umerilor pe covor - picioarele dvs. vor ateriza pe cap.
  • sfaturi

    • Vizionați videoclipuri și fotografii ale saltului înaintea încercării. Acest lucru vă va permite să vedeți ce este un J și veți învăța cum să simulați mișcarea spre bar. Este mult mai complicat în text decât în ​​realitate.
    • Un alt mod de a sari pe coarda se numeste saltul cu foarfece. Se numește asta pentru că picioarele tale arată ca o pereche de foarfece în timp ce sari.
    • Efectuați exerciții numite salturi înapoi pentru a simula mișcarea spre bară. Purtați simplu bara la o înălțime mică, săriți dintr-o poziție în picioare la un braț departe de bara și efectuați saltul.
    • Porniți J încet și apoi accelerați când ajungeți la curbă.
    • Împingerea șoldurilor tale durează foarte mult, dar este cheia unui salt bun. Tehnica reduce centrul de greutate astfel încât să săriți mai sus decât credeți.
    • Pentru J, practică plyometrics (sărituri cu pante) astfel încât picioarele să se poată obișnui cu cât de mare va trebui să sari atunci când ajungi la etapa finală.
    • Fugiți în jurul cercului central al unui teren de baschet sau al unei linii cu trei puncte, cu picioarele pe linie pentru a simți "suport" cu care trebuie să umbli când faci "J".

    avertismente

    • Veți ateriza cu partea superioară a spatelui sau a umerilor, adică aproape de gât sau de coloană vertebrală. Aveți grijă de modul în care aterizați. Începeți la înălțimi mai mici pentru a evita rănirea (fete 1 m (3 picioare 6 inci, copii 1,3 m (4 picioare 6 inci).
    • Dacă este umed, stomp on, NICIODATĂ REDUCE SPEED, deoarece bara crește peste 1,5 m (5 ft) și va fi mai greu să concureze de fiecare dată dacă alergi încet.
    • Asigurați-vă că covorul este suficient de mare încât să nu cădeți atunci când aterizați pe el.
    • La început, ca măsură de siguranță, folosiți un amortizor auxiliar în locul unei bare atunci când practicați. Vă va permite o practică mai bună.
    • Încălziți bine! Dacă nu, poți să te rănești. Rulați de la 800 m până la 1600 m (2 până la 4 ture în jurul unei piste) pentru a vă încălzi. Se intinde bine, in special cvadriceps, vijeli, fese, hamstrings, inghinala, spate, flexor de sold si glezne. Poate doriți să efectuați întinderi dinamice, ceea ce implică mișcarea.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O pistă cu o bară de salt înaltă (de obicei situată în interiorul pistei)
    • Un câmp de înălțime mare și un tampon
    • Saltómetro (care ține bara în sus și măsoară înălțimea)
    • O bară de salt mare sau un amortizor
    • Pantofi (pantofi de alergat sau pantofi cu vârf)
    • Opțional: casetă pentru marcarea pașilor dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să ștergeți istoricul bara de instrumente GoogleCum să ștergeți istoricul bara de instrumente Google
    Modificarea poziției barei de activități WindowsModificarea poziției barei de activități Windows
    Modificarea ceasului în bara de activități Windows XP de la 24 la 12 oreModificarea ceasului în bara de activități Windows XP de la 24 la 12 ore
    Cum să oprești zborul în MinecraftCum să oprești zborul în Minecraft
    Cum se descarcă bara de instrumente StumbleUpon în SafariCum se descarcă bara de instrumente StumbleUpon în Safari
    Cum să eliminați bara de instrumente LookCum să eliminați bara de instrumente Look
    Cum să eliminați bara de instrumente Google din Internet ExplorerCum să eliminați bara de instrumente Google din Internet Explorer
    Cum se elimină o bară de instrumente nedorită în FirefoxCum se elimină o bară de instrumente nedorită în Firefox
    Cum se instalează bara GoogleCum se instalează bara Google
    Cum se modifică bara de activități desktop în WindowsCum se modifică bara de activități desktop în Windows
    » » Cum se face un salt înalt utilizând tehnica Fosbury Flop

    © 2011—2020 ertare.com