Cum să conduci un kilometru în 6 minute

Când conducem o milă, mulți dintre noi ne simțim dezamăgiți de timpul nostru. A alerga un kilometru în 6 minute este un obiectiv foarte comun, deci aici vă spunem cum să-l realizați.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Imagine intitulată Obțineți o etapă de 6 minute Mile 1

Aflați o modalitate bună de a rula. Atunci când rulează rapid, utilizați metoda de obrazul spre obraz Dar când încerci sau fugi, nu vrei niciodată să ajungi atât de departe. Fugiți cu tocurile. Când alergi, picioarele ar trebui să te împingă înainte, nu sus.

Imaginea intitulată Obțineți o etapă de 6 minute Mile 2

Când te antrenezi, ai mai mult decât obiectivul tău. Pentru a rula o mila, ar trebui probabil sa fiti capabili sa alergati (sa nu alergati) 1,5 - 3 mile in timpul antrenamentului, pentru a va imbunatati rezistenta.

Imagine intitulată Obțineți o etapă de 6 minute Mile 3

Când credeți că aveți o mulțime de rezistență, începeți antrenamentul pentru timpul acordat. Dacă doriți să executați o mila în 6 minute, va trebui să o luați din cameră în cameră. Învățați să rulați 1/4 mile în 1:30 minute, apoi 1/2 mile în 3:00 minute, apoi 3/4 mile în 4:30 și, în cele din urmă, încercați să executați obiectivul dvs. de 1 milă în 6 minute.

Imaginea intitulată Obțineți o etapă de 6 minute Mile 4

Rularea mai repede în intervale scurte vă va ajuta să vă măriți rezistența. Dacă nu puteți executa o plimbare completă, încercați să executați o jumătate de kilometru și faceți 4 sau 5 intervale în care alergați foarte repede.

sfaturi

Când rulați în sus, utilizați pași mai scurți și mai rapizi.
Atunci când alergați în jos, utilizați pași mai lungi, dar mai lenți.
Mulți oameni se bucură să se întâlnească cu un partener, vă ajută să vă simțiți motivați, deoarece nu doriți să dezamăgiți sau să pierdeți împotriva celeilalte persoane.

avertismente

Rularea poate fi foarte epuizantă. După ce ați terminat de alergat, nu vă opriți niciodată și vă dublezi. La început poate părea dificilă, dar trebuie să stați drept cu mâinile pe cap sau pe șold, acest lucru vă va ajuta să obțineți rapid oxigen.

Lucruri de care ai nevoie

Pantofi de alergare
Un loc de alergat.
Un ceas

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit