Cum să conduci o mila

Vrei să conduci o milă? Acest articol este destinat elevilor de liceu și de liceu care încearcă să ruleze o mila, dar încă nu reușesc. Începeți antrenamentul încet și ați putea să-l rulați în șapte minute.

conținut

Pași
Partea 1obiceiuri
Partea 2echipament
Partea 3începe
Partea 4Începe jogging-ul
Partea 5Îmbunătățiți trotul
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
obiceiuri

Obțineți un prieten pentru a rula împreună. El sau ea vă va ajuta să țineți pasul și veți avea pe cineva care să concureze. Dacă vor continua să concureze, se vor îmbunătăți și se vor distra puțin în timp ce o vor face. Alege pe cineva care are un ritm similar cu al tău.

Suficient de somn, cel puțin opt ore pe zi. Veți alerga mai lent dacă corpul dumneavoastră este obosit sau fără somn.

Mănâncă mai multe alimente sănătoase Acest lucru nu înseamnă că nu vă mai opriți să consumați calorii individuale - trebuie să aveți o dietă echilibrată sănătoasă, consumând porții mici. Amintiți-vă că combustibilul dvs. este alimente.

Nu utilizați medicamente sau nu luați steroizi. Acest lucru este făcut de cineva care nu are sport și este foarte periculos pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung.

Bea multă apă Veți elimina o mulțime de apă prin transpirație atunci când alergați, așa că trebuie să vă asigurați că sunteți întotdeauna bine hidratat.

Partea 2
echipament

Cumpara pantofi de alergat. Ia-ți o zi să cumperi niște pantofi care se potrivesc perfect și sunt confortabil pentru picioarele tale.

Intrați într-o pistă atletică sau proiectați un traseu în apropierea cartierului sau a școlii. "nu" cumpărați o bandă de alergare sau mergeți la sala de sport, deoarece aceasta nu va fi la fel de eficientă ca și cum ați ieși să o faceți.

Obțineți haine potrivite pentru a alerga. Pantalonii de pânză nu sunt cea mai bună opțiune - este mai bine să folosiți ceva care este mobil, respirabil și care se adaptează la vreme. Unele opțiuni bune sunt jerseuri, sweatpants și pantaloni scurți.

Partea 3
începe

Mergeți la pista sau la traseul pe care l-ați proiectat și mergeți la mila, apoi petreceți câteva săptămâni pentru a vă perfecționa tehnica. Lucrați pentru menținerea unui ritm rapid și o respirație uniformă. Creșteți treptat ritmul cu care mergeți.

Nu antrenați în fiecare zi Muschii dvs. trebuie să se recupereze, deci odihniți în zilele de sâmbătă și duminică.
Tren pentru o zi moderată în fiecare zi. Mergând repede, o mila durează cincisprezece minute - dacă o înmulțiți cu două, veți merge la două mile în treizeci de minute și două mile pot fi deja epuizante. Pentru a începe, mers pe jos cincisprezece minute și apoi, dacă doriți, puteți crește până la treizeci de minute.

Nu vă faceți griji, gândindu-vă că notele dvs. pot coborî. Sunt doar cincisprezece sau treizeci de minute pe zi, și oricum o puteți face în momentul în care ați fost liberi. Aceste câteva minute nu vă vor afecta studiile - de fapt, este posibil ca exercițiul suplimentar să vă îmbunătățească gradele în viitor.

"nu" alerga în zăpadă Poți să te alunți dacă mergi pe gheață - așa că dacă ninge, este mai sigur să alergi în interior.

Partea 4
Începe jogging-ul

Realizați tot ce ați progresat. Timpul tău ar trebui să fie între paisprezece și doisprezece minute și jumătate acum, când ai perfecționat mersul pe jos. Poate că ți-ai bătut chiar și pe prietenul tău sau pe alt concurent. Întotdeauna ține minte îmbunătățirile tale pentru a primi încurajări atunci când faci următorul pas.

Treceți cu grijă la prima dvs. tur. Într-un traseu normal sau o pistă, un ture este un sfert de mila, iar primul tur este cel mai ușor, din moment ce sunteți plini de energie.

În cazul în care trotting întregul sfert de mile este încă dificil pentru tine, puteți să-l plimbare alternativ jogging și mersul pe jos, și apoi crește treptat distanța pe care o faceți.

Perfecționează perfect prima rundă. Poate dura câteva săptămâni, dar trebuie să aveți un timp de 12 minute.

Este, de asemenea, perfect jog de a patra rundă. Gândiți-vă la "încă o rundă" pentru a vă încuraja. Vizați un timp de zece minute și jumătate.

Perfect jog de a doua rundă. A doua rundă este o rundă intermediară, fără sprijin moral sau suport fizic. Ea își propune să aibă un timp de nouă minute.

Perfecționează bine a treia rundă. A treia rundă este cea mai dificilă. În acest mod nu veți avea suport moral sau sprijin fizic și de aceea va fi dificil. Când terminați această rundă, timpul dvs. ar trebui să fie de aproximativ opt minute.

Uită-te la tot ce ai îmbunătățit. În acest moment, este posibil să treceți deja câteva persoane și majoritatea partenerilor de educație fizică. Cei mai mulți adolescenți americani conduc o mila în nouă minute.

Partea 5
Îmbunătățiți trotul

Încercați să adăugați abs la rutină. Realizați îmbunătățirea: reprezentați cât de puternici și persistenți sunteți.

Puneți-vă cât de repede puteți și înțelegeți că vă veți obosi mult mai ușor. Este de două ori mai dificilă.

Perfect pentru a merge rapid primul jogging. În cele din urmă, vă va lua treizeci de secunde mai puțin în fiecare rundă. Planificați să lucrați cu o singură rundă pe lună. În felul ăsta vei executa o milă în 7:25 minute.