Cum să conduci un kilometru în 7 minute

A alerga o mila in 7 minute nu este foarte dificil, cu toate acestea, daca vrei sa o atingi, trebuie sa muncesti din greu pentru a te antrena si a-ti imbunatati conditia pentru a rezista si pentru a rula o mila completa intr-un timp atat de scurt.

pași

Imaginea intitulată Desfășurați o etapă de 7 minute pe minut

Mai întâi trebuie să lucrezi la viteza în care alergi. Ori de câte ori ieșiți să vă antrenați și să alergați, includeți ceva timp în exercițiile de viteză de lucru. O modalitate foarte bună de a face acest lucru este după cum urmează. Începeți primul trotting la o viteză liniștită timp de 5 minute, la sfârșitul celor 5 minute, creșteți viteza și începeți să alergați la viteză medie timp de încă 10 minute. În cele din urmă, alerga la viteză maximă și cât de repede poți în timpul celor 1 minute. Când terminați, reveniți la viteza medie și continuați să faceți trotturi.

Amintiți-vă că trebuie să aveți pantofi de alergat. Acestea ar trebui să fie confortabile și ar trebui să fie foarte bune. Acest lucru este foarte important, deoarece alergarea cu disconfort în picioare sau tenis vă poate face să alergați mai încet, chiar vă poate provoca vătămarea unor părți ale corpului, cum ar fi spatele, călcâiul piciorului etc.

Imagine cu titlul Desfășurarea unei etape de 7 minute Mile 3

Deși sună ciudat, încercați să rulați să ascultați muzică. Acest lucru te face să treci timpul mai repede, plus te poate ajuta să te motivezi și să fii mai dornic. Puteți chiar să alegeți melodii și să faceți mai repede ce trebuie să faceți, cu cât ritmul cântecului este mai puternic sau mai rapid.

Imaginea intitulată Desfășurați o etapă de 4 minute

Este întotdeauna un mare ajutor să fugi cu cineva care este mai rapid decât tine. Acest lucru vă va ajuta să alergați la ritmul dvs. și, puțin câte puțin, veți începe să alergați la ritm și să mergeți mai repede. Dacă nu știți niciun prieten care este mai rapid decât tine, vă puteți înscrie pentru o echipă sau un club de alergători și vă pot ajuta în acest sens.

Ori de câte ori mergeți pentru o alergare, setați goluri, astfel încât să aveți un obiectiv real și nu alergați fără niciun motiv. Puteți seta diferite obiective în fiecare zi, fie că alergați mai repede, fie că rulați mai multe distanțe etc. Obținerea de obiective vă va motiva să încercați mai greu de fiecare dată când ieșiți afară.

Aveți grijă de corpul dumneavoastră și trăiți sănătoși. Cu cât simți mai bine și cu cât te odihnești mai mult, cu atât performanța ta va fi mai bună de fiecare dată când vei ieși la exercițiu.

Imaginea intitulată Desfășurați o etapă de 7 minute

Întotdeauna rețineți că, dacă intenționați să faceți acest lucru, este pentru că doriți și pentru că vă place. Distreaza-te cat de mult poti, indiferent de cat timp iti ia, nu te descuraja si ai timp bun cand te duci la o fuga. De asemenea, nu uitați să rămâneți bine hidratată și beți multă apă de fiecare dată când mergeți pentru o alergare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit