Cum să începeți jogging-ul

Rularea poate fi o modalitate foarte bună de a rămâne în formă și sănătoasă. Este de departe una dintre cele mai simple (și mai ieftin) modalități de exercitare, care sunt disponibile, poate fi în orice moment al zilei, în orice zi a anului, și este cel mai rapid mod de a obține potrivi ...

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Pornire jogging Pasul 1

Găsiți o pereche de tenis care sunt confortabile și care vă oferă sprijin adecvat. Dacă este necesar, vizitați un magazin specializat în rularea articolelor. Orice magazin care are pantofi de alergare adecvat vă poate oferi și un costum de alergare. Pantaloni scurți de funcționare nu sunt necesare, și poate fi incomod pentru unii oameni care nu sunt folosite pentru a purta pantaloni scurți, care sunt atât de scurt, dar dacă vă doresc să cumpere unele găsi, de asemenea, libertatea de a adaugat ca un lucru bun.

Imaginea intitulată Pornire jogging Pasul 2

Stabiliți obiectivele. Stabiliți ce nivel de angajare doriți să aveți în acest moment și ce cantitate de timp și energie din ziua dvs. doriți să o derulați. Indiferent de scopul dvs., deoarece nu sunteți obișnuiți să conduceți, trebuie să începeți cu ceva mic, lent și apoi începeți să construiți.

Imaginea intitulată Start Pasul 3 de jogging

Decideți dacă doriți să alergați în aer liber sau în interior pe un banda electrică. Rularea în aer liber vă va oferi o mare varietate de scenarii, rute, și terenuri, dar poate provoca stres suplimentar pe genunchi si gambe (partea din față a părții inferioare a picioarelor). Acest lucru se datorează durității betonului - pentru a evita acest lucru, căutați încălțăminte care sunt amortizate sau rulați pe iarbă, ceea ce va reduce impactul. Rularea în interior poate fi mai sumbră și plictisitoare pentru plimbări lungi, deoarece banda de alergare nu va merge nicăieri. Evident, va avea nevoie de acces la o banda de alergat, fie într-o sală de gimnastică, fie la domiciliu, ceea ce crește semnificativ costul de rulare. În plus, nu va lucra muschii la fel de mult ca banda de alergare va face mult din munca pentru tine (mișcarea de împingere rezervat în mod normal, pentru femurali face ajutat de mișcarea de tragere a benzii de alergare).

Imaginea intitulată Pornire jogging Pasul 4

Întinde-te înainte să începi să fugi pentru a diminua șansele de a te răni. Când vă întindeți, asigurați-vă că întindeți grupele importante de mușchi pentru a rula - brațe, chamore, genunchi, coapse și glute.

Imaginea intitulată Start Pasul 5 de jogging

Ia-ți un prieten cu tine. Găsiți un prieten care, de asemenea, dorește să ajungă în formă și începe să ruleze cu el.

Imaginea intitulată Start Pasul 6 de jogging

Este esențial să creați obiceiul. Dacă simțiți nevoia de a lua o zi de odihnă, luați o duminică sau o duminică dacă și o duminică și faceți acest lucru din ultimele zile de antrenament. Dacă începeți să vă simțiți obosiți dintr-o zi într-o altă zi, micșorați una dintre plimbările dvs. pentru a vă plimba cu o viteză mai mică. Vă veți simți mai bine a doua zi și mult mai bine decât dacă ați fi luat ziua liberă. De asemenea, păstrați în evidență mile sau kilometri pe care călătoriți, fie pe hârtie, fie online.

Imaginea intitulată Start Pasul 7 de jogging

Bucură-te de ce ai început. Puteți dezvolta un stil de viață care este foarte plin de satisfacție fizică și emoțională. Aveți ocazia de a vă face prieteni noi și de a vă simți mândri de a fi în formă.

sfaturi

Nu vă descurajați dacă nu obțineți imediat rezultate excelente. Este nevoie de timp pentru a construi rezistență pentru corpul vostru și pentru a vă adapta la această nouă activitate.
Aveți flexibilitate în planificarea plimbării și faceți-o în funcție de nivelul dvs. de energie, care va varia de la o zi la alta.
Ascultați muzica pentru a rămâne motivată și petreceți timp în timp ce alergați.
Cumpărați un pedometru pentru a urmări progresul dvs.
Cel mai important lucru - bucurați-vă de el. Rularea este minunată.
Când alergi, porni încet. Chiar și cei mai buni alergatori se încălzesc la o viteză mult mai lentă decât viteza lor principală. După ce începe să se simtă confortabil cu o anumită viteză, asta atunci când începe a face o viteză mai mare, până când poți și în cele din urmă ajunge la orele de vârf și, în principal arde unele calorii, indiferent de caz.
Împingeți-vă puțin mai mult în fiecare săptămână. Acest lucru poate însemna să mai alergi încă 10 minute pe banda de alergare sau câteva blocuri în afara.
Școlile sunt un loc minunat pentru a alerga în ele. Considerați-vă că sunteți norocoși dacă aveți o școală în apropiere pentru că puteți rula gratuit pe pistă pentru a alerga, este mai ușor să înregistrați cât de repede mergeți dacă viteza este unul dintre obiectivele dvs.

avertismente

Rulați cu precauție în timpul lunilor de iarnă și în timpul frigului, deoarece suprafețele înghețate pot duce la un accident.
Rularea în timpul lunilor de vară poate fi, de asemenea, periculoasă. Ar trebui să hidratezi mai mult în aceste luni decât puteai în timpul iernii, pentru că căldura te-ar putea face să transpirați mai mult.
Dimpotrivă, nu supra-hidrați în vară. Bea prea multă apă poate provoca un dezechilibru de sodiu care este la fel de periculos ca deshidratarea. Investiția în băuturile sportive este o idee bună, atâta timp cât beți și apă.
Nu creșteți niciodată numărul de kilometri sau de mile pe care călătoriți cu mai mult de 15% pe săptămână. Dacă începeți să conduceți 14 mile în prima săptămână (2 mile pe zi) în săptămâna următoare, veți alerga în jur de 16 mile. Acest lucru ajută la prevenirea orice accident și sentimente de frustrare, de asemenea, este un mod mai rapid și mai ușor pentru a obține în formă (în loc de a avea schimbări mari în numărul de kilometri sau mile parcurse).

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit